Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 178
Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka
Dieta : jest, ale nie wysokich lotów.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna jab, aminokwasy
Ostatnio przerabiany plan: POn - klata,tric, Wt - plecy bic, pt -barki nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - nie robiłem
mc - nie robiłem
klatka - 90kg
Na siłownie chodzę pon,śrd,pt. W wt,czwa,sobot - biegam po bieganiu jadę na basen.
trening FBW - standardowy
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
(łydki,brzuch na przemian)
1. Pytanie czy to nie za duże obciążenie dla organizmu ten base+bieganie w DNT?
2. Pytanie o obciążenie kręgosłupa ze względu mojego zawodu informatyk dużo siedzę przed PC i mój kręgosłup nie jest już pierwszych lotów. Pas oczywiście jest. Czy jest jakaś możliwość zamienienia ćwiczeń stojących na siedzące?
3. Czy można np dorzucić po 1 ćwiczeniu na trica lub bica na sam koniec?
4. Jak jest z powtórzeniami? Dużo Czy mało?
Dodam że w przeciągu 3 miesięcy schudłem już 13kg, niestety paląc przy tym mięśnie.
Zmieniony przez - gangstyle w dniu 2012-10-10 12:51:25