FBW ocena

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 178
Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka
Dieta : jest, ale nie wysokich lotów.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna jab, aminokwasy
Ostatnio przerabiany plan: POn - klata,tric, Wt - plecy bic, pt -barki nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - nie robiłem
mc - nie robiłem
klatka - 90kg

Na siłownie chodzę pon,śrd,pt. W wt,czwa,sobot - biegam po bieganiu jadę na basen.

trening FBW - standardowy
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
(łydki,brzuch na przemian)

1. Pytanie czy to nie za duże obciążenie dla organizmu ten base+bieganie w DNT?
2. Pytanie o obciążenie kręgosłupa ze względu mojego zawodu informatyk dużo siedzę przed PC i mój kręgosłup nie jest już pierwszych lotów. Pas oczywiście jest. Czy jest jakaś możliwość zamienienia ćwiczeń stojących na siedzące?
3. Czy można np dorzucić po 1 ćwiczeniu na trica lub bica na sam koniec?
4. Jak jest z powtórzeniami? Dużo Czy mało?
Dodam że w przeciągu 3 miesięcy schudłem już 13kg, niestety paląc przy tym mięśnie.

Zmieniony przez - gangstyle w dniu 2012-10-10 12:51:25

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

przysiad - nie robiłem
mc - nie robiłem

Przeciwskazania medyczne : brak

dlaczego 2 podstawowych ćwiczeń nie wykonywałeś ?

klatka - 90kg - to max ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wtf? ćwiczysz tym planem i połowy bojów nie robiłeś?

to jest plan który zamierzam rozpocząć.

klatka max 90

Nie ćwiczyłem ze względu na kręgosłup, ale chce spróbować. Jest ktoś w stanie odpowiedzieć na pytania?


Zmieniony przez - gangstyle w dniu 2012-10-11 08:54:20

przeciwskazania medyczne brak??? a tu kregosłup? moze bys zdecydował sie jak to jest w koncu...