przysiad

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

Witam! Planuję zrobić swój I cykl, ale mam kilka pytań gdyż w czasie lektury przygotowawczej na forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o [...]

[...] na 6 powt też fajnie zdaje egzamin. ja tego planu to się w sumie tak sztywno nie trzymam zamieniam bardzo często ćwiczenia chodzi tylko o zachowanie rdzenia Wycisk leżąc (skos dół, góra,płasko) wycisk stojąc (military, pp) przysiad martwy ciag dodatki nie są już takie ważne aczkolwiek właśnie dzięki nim czasem można dopracować detale. wycisk

Ja wczoraj i przedwczoraj tylko koszykówka ale ostra gra. Plan na dziś to trening siłowy: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 [...]

Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową [...]

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

[...] biegać, jeździć na rowerze i niestety głodzić się...( błąd początkującego...) zacząłem również rekreacyjnie chodzić na siłownię. Wyciskanie leżąc: 45 kg max MC: 90 kg max przysiad: 70 kg max. Styczeń 2010 Waga : 101 kg - Zredukowałem 19 kg! wzrost 180 cm biceps 35 w pasie 112 Brak zdjęć. . Wyciskanie leżąc: 80 kg MC: 120 kg przysiad: 100 kg [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

Płeć Mężcyzna Wiek 20 Waga 74 Wzrost 184 Obwód klatki 106 Obwód ramienia 36 Obwód talii 87 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 8 miesięcy Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych brak [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max [...]

[...] mooje pytanie) jednak lepiej postawic na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni odpoczynku-sb,nd-wiec mysle nad wrzuceniem nog;przysiad,klatka-gora i srodek zwlaszcza,triceps): PRZYSIAD 2s WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA 10-10-10 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle [...]

[...] całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-110 chcialbym zaczac przygode z saa,bedzie to moj pierwszy cykl,sporo czytalem na ten temat i doszedlem do wniosku ze na pierwszy raz wezme prolongatum 1-10 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik-chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad:

Jestem wlasnie po takim zestawie jak autor tu wymienil i powiem ze jest poprostu RAKIETA..... Jakiejs tam mega pompy nie ma ani pobudzenia ale jak sie bierze ciezar to skonczyc sie nie da.... sila w martwym +40kg przysiad +20kg i klatka +10kg Extra sprawa nastepnym razem dorzuce plasma jet:)

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3s [...]

źle fbw nie jest od kombinowania maja byc ciezkie cwiczenia przysiad,mc,wyciskania,dipsy

Wrzucam Poprawioną wypiskę z nóg z ostatniego tygodnia, bo coś źle mi się powklejało wcześniej: Nogi 4-05-2010 A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 60/66/71/76/78/78/76 C Rumuński MC 7x4 71/76/80/85/90/90/95 D Wznosy łydek 4x50 55/60/66/70

[...] plan gdzie każde ćwiczenie każdą serię robił na 100 powtórzeń co jest już masakrą sam pudzian kiedyś to opisywał w programie o nim w którym pokazywali go jak biega i robi przysiad , filmik z tego przysiadu lata po necie. mario mówił że dużo ćwiczy na np 20-30 powtórzeń, taki zakres to już jest masa ekstremalna lub po prostu wytrzymałość, a [...]

[...] kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic na tylne aktony wyciskanie sztangi sprzed glowy / wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s nogi: nie ma nic na dwuglowe ... przysiad 4s wykroki 4s uginanie nog na maszynie 4s wspiecia 4s Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-08 18:36:17

[...] aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / 45kgx4 - NOWY REKORD 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg (+2,5KG +2powtórzenia) 3.ściąganie drążka górnego do karku 32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 [...]