przysiad

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. [...]

WITO16 troche zla kolejnosc, proponowalbym: przysiad -> martwy ciag -> wykroki ALBO wstepowanie -> wspiecia

[...] nóg w zwisie na brzuch ile dać tu takich obwodów 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie [...]

[...] +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch i tu lipa bo nie mam prasy do nog co nieumozliwia mi wykonywanie uginan oraz prostowan nog, wiec co dorzucic zamiast tych cwiczen ? i czy nioe za duzo troche 11 serie przysiadów jak na poczatkujacego ??? pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 16:41:06

[...] ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 210 -przysiad: - Planuje lekki cykl na krotkich estrach, tzn.: prop, npp, wins tab. Mam prosbe, zeby mi ktos to jakos sensownie rozpisal, bo zwykle nie stosowalem samych krotkich [...]

Jestem po 3 tyg na mecie jednak z pewnych okolicznosci musialem przerwac cykl na 4 doby (bylem za granica a paczka ktora wyslalem w miejsce w ktorym bylem doszla dopiero dzis po 2 tyg :/ ). Prosze o fachowa podpowiedz czy bez problemu moge kontynuowac cykl po 4 dobach bez mietka (chyba utrzymuje sie jeszcze w organizmie). Jezeli bez problemu to [...]

[...] Proste, wielostawowe fbw będzie najlepsze. Czysto masowy trening z dobrą progresją, bez udziwnien w wykonywaniu i ćwiczeniach. Oparte na: podciąganie na drążku podchwytem przysiad push press martwy ciąg wiosłownia z 2 rodzaje pompki na poręczach w wer. na klatkę I basta. 3 dni w tyg. w odp. ilości. Będziesz tym jechał dopóki będą fekty [...]

a to nie wiedziałem za młody jestem no ja też lubie bic rekordy, teraz pewnie pójdzie sporo do rpzodu bo przysiad 3x week

Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]

ELIMINACJE -SPACER FARMERA (110KG X40 metrów+130KG X10 metrów) -OPONY (4 obroty oponą 300kg +2 obroty oponą 330kg) -AXEL (110 Kg 75 sekund,dół-góra) Do finału przechodzi 8 zawodników FINAŁ BARKI ŁĄCZONA (belka 90 kg+hantel 50kgX2 lewa-prawa ręka+Axel 100kg+belka 110 kg) HERKULES (trzymanie walizek po 140kg na rękę) AXEL PRZYSIAD Z PRZODU (ciężar [...]

A 4 - przysiad 2 - żuraw B 4 - przysiad przedni 2 - rumuński ciąg C 4 - wykroki 2 - uginanie podudzi ten 2gi zestaw: 4 - przysiad klasyczny 2 - rumuński ciąg 4 - np. wyciskanie na suwnicy 2 - uginanie jednonóż podciąganie szerokim nachwytem. mnie tak czy siak takie plany FBW nie przekonują. 2 serie wiosłowania sztangą. trudno powiedzieć czy [...]

pff cieniak... ja w łapie mam 20cm a w klacie 40 a cisne na klate 105kg a na bica 50kg na przysiad 20kg

[...] - klatka, tric sob - nogi nd - barki klatka i tric ok, barki - wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie w 4s, po plecach biceps daj uginanie stojąc i modlitewnik w 4s, nogi - przysiad, suwnica, wykroki, martwy na prostych, żuraw (glute ham raise), wspięcia. ale poprawki znów w ciemno, bo żadnych informacji o sobie. fajne foto w profilu. Zmieniony [...]

Klata w porzedku choc w cw. 2 dalbym hantle-przy ktorych ewidentnie masz wiekszy zakres ruchu. Triceps,ok-choc w 1 dodalbym serie-nawet z 6 powtorzeniami.Plecy/biceps ok. Barki+nogi-samo polaczenie jest zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz [...]

przysiad wykrok prostowanie rdl zuraw wspiecia stojac wspiecia siedzac

Chodzi o to, ze dla ciebie wystarczy np taki plan: A/B Martwy ciag/Przysiad ze sztanga 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s zdr.

Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]

[...] pull z hangu by puma - 3s 12/10/8 unoszenie w opadzie - 3s 12 bic młotki stojąc na przemian - 3s 10/10/10 modlitewnik + uginanie ram. ze sztangą stojąc 2-3s sob nogi przysiad ze sztangą na barkach 5s - 12/10/10/8/6 prostowanie nóg na suwnicy 3s- 12/10/8/6 żuraw 4*8 prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 4s - 12 łydki [...]