przysiad

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bez uwag 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1962 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:23 Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:57

[...] Robisz rowniez prosta progresje wewnatrz seri. Czyli tylko ostatnia seria w kazdym cwiczeniu jest ta wlasciwa. Czyli przykladowo serie wlasciwa 'w dzisiejszym treningu' dla przysiadu masz robic 100kg (100kg=CW). 1 seria np 60%CW czyli robisz pierwsza serie 60kg sztanga, druga np 70%CW czyli wykonujesz ja z ciezarem 70kg itd. az dojdziesz do [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: Wklejony wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, MC unikam, wyciskanie na lawce 65x8

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

NICK: BOMBATYKA PŁEĆ: Czasem zmieniam WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3, zaczynałem od totalnego zera, po prostu dna WAGA CIAŁA: 84 po 2tyg przerwie, ogolnie w granicach 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW:124 ? OBWÓD [...]

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

[...] z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p [...]

A np przysiad z wyskokiem z hantlami? Albo coś w tym stylu? Na eksplozywność? I jak zrobić progresję w treningu 5x5? Zmieniony przez - est w dniu 2014-03-01 19:20:31

Imo Tua byłby totalnym wymiataczem w Trójboju siłowym. Koleś ma tak geneteycznie wielkie giry, i do tego po prostu genialną budowę, pod przysiad i martwy ciąg. Ja tam liczę na Tue, nie dlatego że Barreta nie lubię, ale on jak wygra to nie dostanie szansy na pasek a Tua, będzie jeden krok bliżej. Przecież jest taka posucha w HW, że bardzo [...]

ankieta działu, lekarz Ci zabronił ćwiczyć na nogi ?? nie układaj sam planów bo jest ich pełno w tematach podwieszonych, czemu zmieniasz plan ?? jeśli dawał efekty to nie zależy zmieniać, podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg: wyciskanie na klate :

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyzszy, poprzedzony rozwniez 3 dniowym splitem (jesli zajdzie potrzeba moge go wrzucic) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 kg Wyciskanie na laweczce - 50kg nie sa ta ciezary maksymalne, wykonuje nimi cwiczenia w serii

[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 4dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem. Zmieniony przez - Seenseii w dniu 2014-02-12 19:16:23

[...] - wybierz z listy - wlasne/inne zeby mozna samemu wpisac - przydatne dla dziewczyn z pilka bo nie ma np, wznosow bioder na pilce /laweczce itp itd , chcialam wpisac przysiad plie - nie ma a sama nie mam mozliwosci:-), wznosy bokiem, - Wymiary poki co widac tylko jedne wymiary - czy bylaby opcja porownywania - tableka? moze? wykres? - [...]

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 twoj plan w nowym-prawidlowym wymiarze (3xtyg.): PUSH - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu PULL - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic [...]

nie chcę, ale same się podnoszą jak robie głęboki przysiad ;p

a co do treningu jeszcze: 1.podrzut, wyciskanie, przysiad, martwy ciag i wyciskanie zolnierskie 2.duzo serii, mało powtorzeń ćwicz tymi zasadami a zobaczysz że w sparingu rozwalisz wszystkich i będziesz miał dobrą rzeźbę, twarde mięśnie na silowni ćwicz siłę. wytrzymałośc i obwody zostaw na treningi sw i to bieganie i jeszcze wazna sprawa... niech [...]

martwy to będę musiał ustalić ale co seria +5 kg wyciskanie 50/60/70/80/90/85/75 przysiad 60/70/80/90/100/75/70

Nie zrobisz na niej zbyt wielu złożonych ćwiczeń więc ja bym odpuścił. Wiekszosc zrobisz bez tego - przysiad, mc, wyciskania w staniu. Tu sie możesz tylko położyc i zrobić wyciskanie + jakieś dodatki mało istotne na redukcji. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 09:40:25

W których pracują różne partie np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie.

Przysiad i MC na jednym treningu cieżko. 3 serie rób tyle starczy. MC zastąp wiosłowaniem a Ciąg przerzuć do drugiego zestawu zamiast front squatów Francuz pod izolacje podchodzi wiec zastąp wąskim wyciskiem/pompkami w podporze tyłem Drążek musisz zakupić praktycznie najważniejsze ćwiczenie. Ogarnij go a w ten czas zastąp ćwiczeniem invert row.