przysiad

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]

Tydzień Trzeci!! Dziś trening Przebiegł bardzo fajnie Czuję że ćwiczyłem.. I o to Chodzi Przysiad (+2kg) 20/20/20 34kg Wiosłowanie (+2kg) 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg (+3kg) 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc (+2kg) 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x55kg (tu dołożyłem kilo więcej ) [...]

[...] czego jest jakiś zamiennik ? :) trudno go zastąpić, jesli nie bedziesz mógl go wykonywac to sprobujemy szukac jakiegos zamiennika; mc na prostych, "dzien dobry", przysiad klęcząc... 3b - wersja na biceps czyli ? tu jednak po namysle zrezygnujemy z tego- uginanie ze sztangielkami stojąc z lekkim wahnięciem tułowia- taka wersje bym [...]

ogólnie plan całkiem fajny jednak rozdzieliłbym przysiady od martwego ciągu żeby maksymalnie wykorzystać potencjał tych ćwiczeń w b1 dałbym ciężko przysiad a w b2 ciężki martwy ciąg zmień wyciskanie zza głowy na jakieś bezpieczniejsze np z klatki

trening A jest ok,kompleks to ćwiczenie wytrzymałościowe więc daj je pod koniec treningu, co do nóg to lepiej robić 2 razy w tyg tzn raz przysiad przedni raz tylni i do tego wspięcia 1-2 razy w tyg jak robisz przysiady to maszyny są zbędne.w twoim planie brakuje MC,ćwiczeń na barki, Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-03-22 21:46:20

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek [...]

Dzięki widać, że prowadzimy tylko dialog, ale trudno.. ok, racja, dam na koniec. Powiem Ci tak, ja mam 2 treningi na sali, jeden raz siłownia u siebie w piwnicy i raz w szkole, do tego 3 razy w tygodniu skakanka oddzielnie poza treningami.. Nogi pobudzam na tez na sali i podczas treningu dynamicznego więc chyba nie ma co przesadać? Hm, jeżeli [...]

[...] rampa 5 2. Wycisk hantli skos 4s 12p 3. Rozpietki płasko hantle/brama 3s 15-20p itd. Mozesz tez walnac calkiem inne opcje, zrobic lekkie treningi siłowe 3 dni czytaj dzien przysiadu i rdl, do tego dodajesz po jednym cwiczeniu izolacji na ok 12p i po dwa dni na góre ciała silowe, w ktorych takze dajesz po jednej izolacji do heavy (np poręcze [...]

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]

...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

Usunalem z b2 przysiad wykroczny, zostaly 3serie zwyklego, za to w b2 sa po 3 serie przysiadow (oj bedzie ciezko). Jakies przysiady w b2 musze miec, bo to podstawowe i jedne z niewielu na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, [...]

[...] brak spadkow 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ponad 100 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: nie robie PYTANIE: pytam szczeze to tak z ciekawosci tylko , czy wy tak robicie poprostu , czy robcie cykle z odrzyw przed cyklem z koksu

[...] :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 70 Witam, na maj szykuje z kolesiem cyklik, mamy podobne wymiary wiec wasze opinie przydadza sie nam obojgu. Chcemy brac bo juz mamy zakupiona : - mete razak 20mg [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie [...]

polec 2 srodki albo meta albo npp sam zdecyduj stary ale ten przysiad to chyba jakis zart Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-23 00:17:57

[...] i około 10kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 7 kg 10 x 10 kg / film nr 1/ 10 x 10 kg 2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 17,5 kg)/ film nr 2/ 10 x (2 x 20 kg) 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg / film nr 3/ 10 x 25 kg /film nr 4/ na zmianę: 4a . wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 [...]

[...] schylaniu sie . Mialem dzis robic barki i plecy, ale w takim wypadku wole odpuscic i sie wykurowac - nic na sile. Btw stwierdzilem wczoraj ze zrzucanie z plecow sztangi po przysiadzie jest za bardzo niebezpieczne i od 2giej serii robilem juz przysiad ze sztanga z przodu :) - k***a jest znacznie ciezej :] Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w [...]

tak chyba żartujesz ,chyba zrobił przysiad jedna trzecia haha ,bo skoro to były jego pierwsze treningi to zapewne nie miał pojęcia jak się go robi

Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]