przysiad

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Trening nr 90 11:30 -13:0 20:02.2010 A Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy 2x20 2x30 2x40 2x45 2x50 B Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 C 2 Wykroki+ 2 przysiady przednie+ 2 przysiady tylnie 50 80 90 100 110 D 5 Przysiadów przednich + 5 przysiadów tylnich 80 E1 M.C Sumo (sztanga 14cm ) 3x80 3x100 3x110 3x120 E2 [...]

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

Temat się rozwinął widzę Przez przypadek. Apokalipsa - przysiad rumuński = bułgarski?

[...] na wage. radoslaw88 no ty pewno dłużej pociagniesz ten trening bo ja sie nie trzymam dodawania dokładnie po 2,5kg tylko czasami nawet 5kg w takim cwiczeniu jak mc albo przysiad dzis dzien nie treningowy ale zjdałem dwa kawałki ciasta(jeden przed a drugi po tabacie) i gryzło sumienie Wiec zeszłem na siłke i zrobiłem tabate a przy okazji [...]

Siema. Sene mogłbys sprawdzic plan ponizej? PON: Dzień ciagów Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek 8/6/6/6 Wiosło 8/6/6/6 Uginanie sztangą 8/6/6/6 Uginanie młotkowo 6/6/6 ŚR: Dzień ławy Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/6/6/6 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 [...]

mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie - przeczytalem ze w dipsach i drazku robiac plan 5x5 wystarcza 3 serie wiec czy plan moze wygladac tak: -przysiad/mc 5x5 -dips 3x5 -drazek 3x5 -wyciskanie zolnierskie 5x5 moze tak byc czy lepiej wszedzie dac 5x5?

o to super bo w drazku jestem najslabszy hehe:) wiec tak: -przysiad/mc 5x5 -dips 5x5 -drazek 3x5 -wyciskanie zolnierskie 5x5 bedzie oki? Zmieniony przez - bragga10 w dniu 2010-02-21 23:13:16

mam takie pytanie. Mam 7 strzałów testosteronu prolangatum. Chciałem zrobic cykl 1 strzał co 5 dni. Chcialem zapytac jak z odblokiem po takim cyklu?? Jak z gino?? I co bedzie w przypadku braku odbloku?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem [...]

21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]

Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]

[...] do 5-6 ruchów nie 12/ będzie mocno siłowo 2. Modlitewnik 4x12-8 to zrobiłbym wąsko jako ostatnie i w 2-3 seriach 3. Mlotki hantla 3x12-8 to drugie 11 serii nieco za dużo. Nogi. back squat 4s rdl 4s wyprosty uginanie żuraw lub przedni przysiad martwy ciąg( wtedy nie robisz go w plecach tylko wrzucasz tam rack pull) uginanie wyprosty żuraw

Witam :)ma pewien problem ,nigdy nie ćwiczyłem treningiem na siłę wiec nie mam żadnego doświadczenia .Niedługo u mnie w mieście będą organizowane zawody w wyciskaniu sztangi.Chciałbym w nich wziąć udział,lecz przydało by się polepszyć wynik.Zawody te będę za około miesiąc.Do tej pory ćwiczyłem zakresem powtórzeń od 3 do 12.Prosił bym was o jakaś [...]

Witam Dzięki Jodełko Więc ułożyłem mniej więcej coś takiego: 3x w tyg PUSH 1.Przysiad 3x12-10 2.WL sztanga 4x10-6 3.Wyciskanie skos hantle 3x10 4.Wyciskanie stojąc hantle 3x10 5.Francuz leżąc 4x8 PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 [...]

To coś jej chyba siła spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR [...]

[...] sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 [...]

ten drugi też jest ok. Choć przysiad przedni i rdl(m. na prostych n0ogach) uderzają nieco w ten sam rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu: A. Nogi: Przysiad 2s Klatka: Wycisk płaska 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 1s Naramienne Military Press 2s B. Nogi: Wspięcia 2s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Ramiona: Wyciskanie Francuskie 1s Naramienne Military Press 1s Unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Kiedyś zarzekałem się,że nie sięgne po doping,jednak sytuacja zmusza mnie do tego.Założyłem temat ponieważ potrzebuje porady na temat środków,które mogą mi pomóc w osiagnięciu zamierzonego celu.Chce zwiększyć siłe i dynamike,które potrzebne są mi w grze w basket.Dietę mam rozpisaną przez specjalistów.Chciałem [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc 30g od razu po treningu + 30g 30 min po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie push przysiad 5x8 gorny skos 5x8 pushpress 5x8 francuz 5x12 łydki do pieczenia i +10 pull drazek 5x10 mc 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie [...]