przysiad

[...] przed redukcja prop,master,t3,symex 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB badania na bierząco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 w serii -martwy ciąg: 110 w serii -przysiad: 110 w serii

16.06.2017 (Piątek) Trenig siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie [...]

[...] ale progres też nie był zadowalający, zmieniłem następnie na ten plan, który opisałem w pierwszym poście i jakoś udało mi się poprawić wynik w wyciskaniu na klatkę i barki o 5kg, a przysiad i MC o około 40-50kg, wiosłowanie o 10-15. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-06-22 12:16:20 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-06-22 12:21:25

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

ronie220 podał Ci 2 zestaw :D w tym pierwszym masz przecież przysiad klasyczny.

Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]

[...] TRENING: sila 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120

Witam ponownie,mam pytanie dotyczące przysiadow z sztanga na plecach,otóż schodze n Powoli jak najniżej i szybko wstaje spinajac mięśnie czy dobrze robię? Bo jakoś zbytnio nie czulem by nogi sie pompowaly i wiadomo psycha już zaczyna działać ze coś nie tak. Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-07-10 18:05:16 A jakie mięsnie napinasz ? Nagraj [...]

[...] do 12 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) nie robiłem teraz ale na sucho wycisnalem 120, 160, 180

ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle? a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz... -przysiad bułgarski -syzyfki -przysiady boczne -step średni/wysoki -uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)

Może być. Osobiście wykroki zamieniłbym na kolejny przysiad. Może być np. front lub kolejny raz tylni. Brakuje mi martwego ciągu. Za "unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc" dałbym wyciskanie hantli.

[...] duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: met 6 tyg 30 ed kwiecien 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 108 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 110

[...] to nie fizyka kwantowa żeby nie opanować ściągania drążka wyciągu górnego;) Trener pomoże przy wielostawach (drążek, wiosło, martwy, wycisk na klatę, wycisk stojąc, przysiad itd). Chodź osobiście zamiast płacić 150 zł za godzinę personalnego podczas którego dowiesz się jak uginać na bica sugeruję rozbić skarbonkę i iść do dobrego fizjo [...]

Prawda. Znajdź mi fizjo, co poprawi Tobie MC lub przysiad... :) Są tacy ale to wyjątki. Chociaż tym powinien sie zając ogarnięty trener. Fizjo niech powie gdzie są przykurcze i słabe partie, problemy z aktywacją.

[...] na 80%, nie pisze tutaj o wykonywnaiu wszystkiego na maksa, bo tak nie tranuje nikt, jak i nigdzie o tym nie wspominalem, ze wszystko na byc na 100%;-) chodzi o sam fakt, ze przysiad, bedzie mocno obciazal konczyny dolne, ktore w ujeciu silowym, beda wykorzystywane rowniez do boju jakim jest martwy ciag, bo specyfika ruchu bedzie zakladala nie [...]

np . przysiad , dlaczego na koncu i to jeszcze taka wersja 88-O

[...] BF%:dietetyk na podstawie staniecia na wage powiedzial 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Zielonnn w dniu 2017-08-27 15:07:00

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: wino prop koniec koncem czerwca obecnie 1ml test raz w tyg. 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: - -przysiad:-

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 87,5