Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]
[...] naleśniki gryczane z twarogiem (50gr) i truskawkami. Dzisiaj już bez wpadek :D Brzuch: Dzisiaj trochę spuchnięty bo @ w pełni. Trening: Dzisiaj tylko maksu, bo robiłam i przysiad i WL i trochę się zeszło. Rozgrzewka: mobilizacje, wiosło Na wstępie dodam, że strasznie się dzisiaj stresowałam. Naprawdę cały dzień... Koncepcja rozłożenia [...]
I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, po 5x5, który [...]
Jak już zdążyłam nastawić się psychicznie do nowej kalorycznośći to popsuł się rower, przed majówką raczej będzie ciężko oddać go serwisu. Na razie zostawię 2300 warzywami :-) A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g. Trenig A Przysiad bułgarski z hantlami 5) 12x8,12x8 - [...]
wiek25 waga 90 wzrost 183 bf 10-13 staz 7lat przebyte cykle meta, meta +enan, m drol, m dien od prawie roku nic z saa i ph WL 185 MC 230 wiosłowanie sztanga 180x10 Wbarki 12x120 do brody przysiad 140 uwazam na kolana bo miałem małe problemy. do cyklu planuje bcaa 3x800g, mono, wpc, arginina , carbo i przedtreningowka. wit min ale to wiadome
[...] 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x8 -martwy ciąg:220x4 -przysiad:170x8 Siema aktualnie od 6 tyg lece 400 mg prolo co 6 dni i 500 bolda czyli razem 600 mg week bolda i 470 enana. Chciałem dorzucic tren ace 50 mg e2d szczyt formy [...]
Byłem wczoraj u fizjoterapeuty tego samego bo w piątek nie dałem rady z powodu dużej ilości z pracy. Wczoraj miałem robiony masaż odcinku piersiowego ( tzn plecy ale na tej wysokości ) + nastawiał mnie fizjo postrzelało trochę i generalnie powiedział , że jak ból - dyskomfort będzie utrzymywać się jeszcze 2 -3 tygodnie i nie minie to będzie trzeba [...]
Praga bardzo ładne miasto, niedrogie, przyjazne, dużo w nim do zobaczenia i nie jest daleko ;-). 27/04/16 Ponury dzień za oknem nie zachęca do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 [...]
[...] to ubolewam nad spadkiem swoich sił! Na razie zaczynam na granicy swoich aktualnych możliwości. W południe rower 30km - rozpadało się gdy miałem już dosyć jazdy :-) Potem: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p https://youtu.be/KsH7SeP_B2Y Zrobię jeszcze kilka serii na brzuch (zmierzę się z kratą na lato) i powchodzę trochę [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam. Zacząłem już cykl, trwa 3 tydzień. metanabol 30mg ed prop 100 mg e2d Paczka mety się kończy ale chciałem ją dać na start. Celem jest wycinka. Efekty [...]
[...] BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 50 kg bo mam problemy z bólem krzyża -przysiad: nie robie przysiadów ,ponieważ mam chore rzepki
A moim zdaniem przysiad (zwłaszcza front) powinien być przed MC. Dlaczego? Przysiady wymagają dobrej stabilizacji odcinka piersiowego dla zachowania środka ciężkości - czyli żeby nie łamało korpusu do przodu, ciężar nie szedł na palce i nie wychodził skłon zamiast przysiadu. Ramię siły działającej na odcinek piersiowy jest w przysiadzie przednim [...]
Ok, dzięki za odpowiedź, w taki razie w niedziele zrobię mc + przedni. Robiłem najpierw przysiad przed mc aby lepiej rozgrzać ciało i CUN, ale rozumiem, że lepiej będzie jeśli zamienię kolejność? To z czwartku mc wyrzucam, i zobaczymy jak to będzie :)
Jeżeli jednego dnia masz mc i przysiad a mc robisz siłowo to lepsza formą przysiadu będzie wersja front. Proponuję mc wykonać jako pierwszy a po nim przysiady przednie już nieco lżej. Nic dziwnego, że odczuwasz ból i zmęczenie odcinka lędźwiowego przy takim połączeniu. Jeszcze jedno, mc rób raz w tygodniu bo się zajedziesz. Wystarczy, że masz [...]
[...] split squat 2x ( 12x 20 kg) Clean + front squat + press + back squat + press 10x20kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. [...]
[...] split squat 2x ( 12x 20 kg) Clean + front squat + press + back squat + press 10x20kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. [...]
Hej. Na wstępie mój plan treningowy. ...pytanie dotyczy przysiadów i MC - pytanie wpisałem bezpośrednio przy planie (tekst pogrubiony kursywa i podkreślony ;) ) A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) - w związku z tym że robię tego dnia mc , lepiej dla kręgosłupa, nóg, pleców i całego CUN będzie robić przysiad przedni czy nie ma to [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
