przysiad

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow,nie potrzebuje -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siemano,obecnie jestem na masie,jakis 16tydzien cyklu 1-?susta 250mg pon/czw 1-16 deka 200 pon/czw teraz koncze butle deki i mam zamiar zostawic suste,mysle ze [...]

[...] ,susta , prop, bold , tren masyteron t3, clen okolo 7 miesiecy przed obecnym cyjklem 11. POZIOM BF%: okolo 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] sustatren, masteron, prop, t3, clen - 7miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : b dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : -

[...] w siebie jedzenie i nie miałam weny do gotowania. Mam nadzieję, że ten stan się utrzyma podczas redukcji Korzyści: - Poprawa techniki wielu ćwiczeń, zwłaszcza goblet, przysiad, wiosło, MC - Wypróbowanie różnych metod treningowych, - nauka podciągania- w pierwszym miesiącu zaczynałam od pomarańczowej gumy, a skończyłam z jednym [...]

[...] 11.POZIOM BF% 9-12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo 13.STAN ZDROWIA: zaj**isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE w miare 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Czesc jakie sterydy polecacie na pierwszy cykl . Cel wycinka i widocznosc miesni .

Dzisiejszy FBW: ( nie wiem dlaczego, ale czuje spadek sily ostatnio, nie szlo mi najlepiej, bardzo szybko sie meczylam, w MC przy sierii rozgrzewkowej mialam dosc :-? ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i [...]

27.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x16 kg (R), 12x18 kg (R), 12x20 kg, 10x22 kg, 7x24 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x65kg, 2x12x70kg martwy ciag 5x10x105kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielki 12x20kg, 3x12x25kg Bez szalu, troche sie zeszlo na treningu.

[...] 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Niestety łysieje, porostu brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 135 martwy ciag : 150 przysiad : 160

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

najlepiej na wzmocnienie brzucha działa przysiad i mc robione bez pasa (oczywiście nie na max ciężarach) dopiero później idą wszelkie wymachy nóg i inne allachy

Środa: - rozgrzewka - przysiad 2KB34 5x (1,2,3,4,5) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) + S&S: - OAS KB32 5x10 + TS KB32 5x10 - TGU KB32 3x10 - stretching Spiąłem się i zrobiłem pełne 5 drabin przysiadów. Od następnego tygodnia mogę przejść na większy ciężar. O dziwo w całkiem przyzwoitym czasie, bo z zakrokami zmieściłem się w godzinę. S&S: wymachy [...]

[...] delikatne zmiany w ćwiczeniach były: niedz góra siła: wiciskanie leżąc 6x7 podciąganie na drążku 6x7 OHP 5x6 uginanie ze sztangą 4x7 prostowanie na wyciągu 4x7 pn dół siła: przysiad 6x7 MC 4x7 brzuch 2-3 serie 20 powt, albo plank czw: góra hipertrofia, około 9-12 powt wyciskanie na skosie hantlami 4s wyciskanei płasko sztangi 3s wiosłowanie [...]

Witam sportowych świrów ! Tak jak w temacie, proszę was o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie [...]

Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]

[...] naleśniki gryczane z twarogiem (50gr) i truskawkami. Dzisiaj już bez wpadek :D Brzuch: Dzisiaj trochę spuchnięty bo @ w pełni. Trening: Dzisiaj tylko maksu, bo robiłam i przysiad i WL i trochę się zeszło. Rozgrzewka: mobilizacje, wiosło Na wstępie dodam, że strasznie się dzisiaj stresowałam. Naprawdę cały dzień... Koncepcja rozłożenia [...]

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, po 5x5, który [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]