przysiad

Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]

[...] obiad bedzie - 1630 pieczona piers kaczki :D kolacja 1930-20 watrobka kurczaka z czerwona kapusta duszona na masle trening rozgrzewka - bieg 1km dzien silowy 1 1.przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee 10*pompki 5*turkish get up 4kg 15 min [...]

[...] calosciowka bylaby lepszym rozwiazaniem. wieksza czestotliwosc=szybsze wyrobienie nawykow technicznych. wykroki na dwuglowe-oczywiscie. tak samo mozna powiedziec o przysiadzie. a czy to jest tak istotne? przysiad wykonujesz najglebiej,jak mozesz-przy zachowaniu odpowiedniej techniki oraz naturalnej krzywizny kregoslupa. jesli w fazie [...]

Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta [...]

Dostałam właśnie 400g oleju kokosowego i pure z kokosa do robienia mleka kokosowego Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** * nadal czasami wyginam plecy więc nie zwiększam dopóki [...]

[...] powinienes trzymac sie rozwiazan,ktore juz przetestowales i ktore wiesz,ze sie sprawdza. tym bardziej,ze myslisz o wspomaganiu. podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia. pozdrawiam. jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym razem wykonuj inne [...]

Poczatek treningu 14.40 1Przysiad 2x84KGx5reps 2Wyc. stojac 65,2KGx5reps 3Ciag 139,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko [...]

[...] + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie problem z kolanem -przysiad: jak wyzej poprawilem ankiete

Autopsy- Ciągi to zdecydowanie moja pięta achillesowa. Będzie mi trudniej dojść do poważnego wyniku niż w siadach czy ławce, ale walczę. Zresztą 8 powt. w dniu trójek zaraz po dniu siadów, to nie jest tak źle C:1 T:2 D:3 Środa Ławka - 60/5 82,5/3 95/3 105/8 Przysiad - 60/5 85/5 100/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10 Ściąganie na bramce- x/8, [...]

leo221 GDZIE NAJWAZNIEJSZE BOJE: PRZYSIAD I MC?! dobra.juz wszystko wiadomo. ciagle jestes na samym poczatku drogi. zajrzyj co napisalem tutaj i zastosuj. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam.

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening negatywów. Ogólnie robiłem w ćwiczeniach 3 serie po 5 powt z maksymalnym ciezarem, tylko na przysiad zrobilem 3 serie po 3 powt. Moze tak byc, że jak dojde do 5 powtórzeń z tym ciezarem, to znowu dokładam i robie 3powt? Czy to nie za mało powtórzeń? Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-04-21 10:21:06

1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Nadał by sie ? W jakie dni go stosować ? No i przez jaki czas ?

wykopaliska z ciekawych dziennikow BURPEES Opis by Obli w dzienniku Nieistotnej w 2008 padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, oczywiscie nogi ladnie razem pod siebie http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related boksowanie z cieniem opis by Obli w dzienniku Vena84: boksowanie w powietrzu, robisz jak [...]

[...] NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) 50.5kg x10 (pas) (nadspodziewanie lekko, można dokładać) 1b) [...]

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

15lat mc 130kg przysiad 100kg wyciskanie plasko 110kg czyli niezaciekawie, zapewne klopoty zdrotowne w starszym wieku by mnie nie ominely.

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]