co byście poprawili w tym treningu? FBW

Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 187-8

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangileki

Dieta: staram sie jesc czysto

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: jeszcze nie

leo221

chlopie,nie zalamuj mnie.

KAZDY TRENING(PROGRAM) WYKONUJESZ DOTAD,DOPOTY IDZIESZ DO PRZODU.

ten prosty planik,ktory zaproponowalem bedziesz robil co najmniej kilka m-cy,nim jakiekolwiek drobne zmiany beda potrzebne(jesli beda).

systemastycznie zwikeszaj obciazenia,jedz,odpoczywaj,a wszystko bedzie jak trzeba.
zaczniesz kombinowac-bye bye silo i maso.

pozdrawiam.

leo221

co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?

nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,gdyz w tego typu planach nie ma to przelozenia.

dlaczego 2 zestawy,a nie 1 albo 3 ?

pozdrawiam.

Jade systemem FBW ABA,BAB itd

Barki mialem sprzed kaltki i zza

Triceps mialem .wyciskanie farancuskie i leżąc w uchwycie wąskim

biceps mialem mlotkowy i o kolano

z plecow mialem wioslowanie sztanga i hantelka

reszta bez zmian

a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?

leo221

"Jade systemem FBW ABA,BAB itd

to mi nic nie mowi.
szczegoly!

jedziesz tak od 9 m-cy?

napisz troche o swoich doswiadczeniach.

"a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?"

nie wiem...wydawalo mi sie,ze zadalem proste pytanie w jezyku polskim.

tak trenowalem kolo 3 miesiecy

2 zestawy dlatego ze FBW moze sie na takich opierac i dlatego wybralem dwa zestawy bo tak bylo wygodniej

nie wiem do czego Ci są potrzebne moje obciazenia w cwiczeniach,prosilem o sprawdzenie tylko planu:) Pozdr.

leo221

haha

obciazenia powiedza mi(w przyblizeniu-oczywiscie),ile zdolales wykonac pracy przez ten caly okres treningowy.
jak wysoko zdolales wspiac sie na drabinie wytrenowania.
dzieki temu bede wiedzial,co mozesz i co powinienes dalej zrobic.

pozdrawiam.

okej rozumiem

Klatka 62,5 65 kg
Barki - 30-35 kg
biceps-12,5 kg
Wioslo-42,5 45
ticeps wąskim uchwycie-32,5

Wiadomo az tak super nie jest jesli chodzi o kg,ale naprawde zaczynalem od kiepskich ciezarów.

triceps w waskim uchwycie-50 kg nie 32,5

równiez pozdrawiam

leo221

GDZIE NAJWAZNIEJSZE BOJE: PRZYSIAD I MC?!

dobra.juz wszystko wiadomo.

ciagle jestes na samym poczatku drogi.

zajrzyj co napisalem tutaj i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

czyli moj trening powinien wygladac tak,dzieki stary za pomoc,ze sie pofatygowales:) mam jeszcze dwa pytania szeroko nachwytem sie nie podciagne jeszcze ani razu moge to ciwczenie zmienic na inne? jak tak to jakie,i dalej w tym planie jest tak ze wyciskanie klatki w jednym tygodniu mam 2x a w nastepnym mam 2 razy na stojaca(barki) itd?

leo221

dokladnie.
w jednym tygodniu bedziesz mial 2 sesje z wyciskaniem na lawie,a tylko jedna z wyciskiem w staniu....a w nastepnym tygodniu-odwrotnie.

drazek.

sprobuj zastosowac taki trick:





w ten sposob odciazysz troche ciezar ciala i powinno byc ci o wiele latwiej.
nie martw sie,to kwestia kilku treningow i bedzie lepiej.

pozdrawiam.