przysiad

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

to zacznij od gryfa 16kg, bo tak na prawde cie stac na taki przysiad bez laski

[...] - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na sucho", bez obciążenia na pewno postaram się popracować nad techniką, bo [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

tak na prawde cie stac na taki przysiad bez laski no teraz to już nie mam innego wyjścia, muszę dac radę shrimp2 - dobra, nie powiem

[...] przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym [...]

przysiad cwicz na koniec, alebo poczatek w ramach rozgrzewki

[...] górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4 kg I Tydzień - 18.03.11 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 111 - 121kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 12 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 12 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 46 - 56 - 66 - 76 - 86kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 10 - 15 [...]

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

[...] co ćwiczy wewnętrzne mieśnie ud unoszenie nogi w tył na pośladkowy (jest taka maszyna) potem na podnoszenie posladków ćwiczenie gdzie mam rozkrok kolana do zewnątrz i robie przysiad jakbym siadała na krzesełku potem aerobik STEP BIEŻNIA 20 MINUT BRZUCH: brzuszki góra 4 x 20 skos 4x 20 unoszenie prostych nog na francuskiej 4 x 16 ŚRODA: siłowy [...]

[...] Nogi Przysiad 13,11,9 Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 " Za słabo, ja na fbw robiłem ciężej, masz je dotyrać ostro. Daj z 10 serii przysiadów w treningu, jakieś z przodu, z tyłu, hack, dowal ze 3 serie wykroków po 15-30 na nogę, rumuński MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda porządny [...]

Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

"-martwy ciąg: 120 nie robie -przysiad: kolana rozwalone " ?? daj samego propa przez 8 tyg "ile clomidu bede potrzebowal ?? " na samą metkę 12, a na propka tak 24 edit: Coś ściemnione 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 188 parametry niemal identyczne jak moje, coś chyba się nie przykładałeś bo mi 5 lat nie zajęło a startowałem [...]

ale chwile .. zwykly przysiad 55kg na 4x i nagle z wyskokiem 50kg x10????

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie [...]

8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]

przysiad, mc , dipsy ,wiosło ,push press, drazek, wyciskopodrzuty etc. , cos na łapy ;>

no widzę, że przysiad ładnie poszedł... gratulacje Co teraz? masz już plan treningowy itd? Na jakim poziomie masz teraz dietę... ? edit: a gdzie nie wrócisz? z czego rezygnujesz? Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-20 22:17:08

no idzie przysiad:) dzięki:) no jasne że mam plan:P nie pamiętam na której on stronie ale mam:) diete? chyba na dobrym, ale dzisiaj miałem potrawke z kurczaka więc cięzko odmierzyc było:) nie wróce pewnie na boks:) łapcie jeszcze to panowie:) http://www.youtube.com/watch?v=_if7AU9bxOY&feature=related [...]