przysiad

Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]

[...] 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się zablokowałam przy 50 kg, ostatnią serię na raty, tragedia %-) reszta ok, ciężko mi dołożyć już gdziekolwiek. Ogólnie w weekend pojadłam :-)) jadłam inne [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Takim oto planem będę podbijać siłownię ;) DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą [...]

/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

/SFD/Images/2016/7/7/d634179cf35643388a537cb44691d653.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]

06.07.16 Dziś trzeci dzień bez węgli, a do tego trening nóg na czczo. Lekkie zombie, ale dałem radę :-D Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - [...]

[...] bo pl nie ma treningów dla basebalistów ale to raczej na razzie odłużmy na bok i skupmy sie na omówieniu tego co musze dodać do treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg ciąg 50 kg na ławce 90 kg Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:17:59 Zmieniony [...]

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

[...] sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7mc temu 11. POZIOM BF%: okolo 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: technika nad sile -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

3 dni wolnego od treningów przez prace,ale już wracam:-) Szybkie nogi zrobione,cały trening trwał z pół godziny,ale cieżko dojść do szatni:-) -przysiad przedni/wykroki x5 -hack przysiady/wyprosty x5 -uginianie siedząc/MCNPN x4 pierwsze dwie serie przysiadów zrobione po 15pow.nastepne dodałem ciężar i po 10. wykroki do oporu. pare zdjęć zarła: [...]

[...] 9. CEL CYKLU: byle do przodu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4lata 11. POZIOM BF%: 15/20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi : 1.Przysiad 4s 6-8\ 57/61/65/67 2.Hack przysiad 4s 8-10 37/41/43/45 3.MCNPN 4s 8-10 40/42/45/48 4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12 5/5/5 4b.Uginanie na maszynie 3s 10-12 2/2/2 5.Wspięcia ze sztangą na karku 4s [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]