przysiad

[...] szerokim chwytem 3-4x8-12 2) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 3) Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12 4) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 Nogi: 1) Suwnica lub przysiad 3-4x10-12 2) Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3) Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 4) Wspięcia na palce (ewentualnie maszyna na łydki) 3x18-20 Brzuch j.w

[...] b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim rozkroku z szerokim (podrzutowym) chwytem [...]

dla mnie osobiście plan (sorry, nie chcę ale muszę to rzec) beznadziejny dlaczego ? zdecydowanie za duża liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń, wszystkiego za dużo co powoduje że nie sposóbn ćwiczyć przyzwoitymi ciężarami to raz, całkowita liczba powtórzeń jest w zakresie stymulującym raczej wzrost wytrzymałości a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt [...]

Rozważmy taki przypadek : Przysłowiowy Jaś wykonuje tylko jedno ćwiczenie, zawsze tym samym ciężarem. Powiedzmy że jest to przysiad i powiedzmy że sztanga waży 100 kg. Na treningu pierwszym Jaś wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami między seriami, na drugim treningu Jaś wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z przerwami dobieranymi [...]

[...] sprinty , piecioskoki ,skoki przaz płotki . Cwiczenia silowe można zastosować(to do osób młodych ) w pozycjach odciążających kręgosłup.Jeżeli z czasem uda sie zrobic przysiad w wagą ktora 1,5 raza ( min) przekracza wagę ciala nadszedł czas na zastosowanie prawdziwych ćwiczen plyo. Chodzi o wskoki na platforme i zeskoki w głąb z [...]

ja nie robie tylko przysiadów ze sztangą z przodu , w ogole przysiad zwykły robie dopiero od miesiąca ( z wynikiem 1x110kg w ostatniej serji ) wiec chyba nie jest źle

SQUAT to jest przysiad w 3-boju Zdanie oznacza mniej wiecej, cos takiego: "Rob przysiady az sie porzygasz"

Nie Na moje oko to coś ze stawami kolanowymi albo ze ścięgnami tamtymi co tam są:/ Ten problem trwa juz około roku, no może trochę krócej. Nie jest to sprawa zbyt intensywnych ćwiczeń, ponieważ nie mogę z tej przyczyny podnosić w siadzie większych ciężarów ani wykonwyać takich ćwiczeń jak półprzysiad albo przysiad w wykroku NAWET BEZ CIĘŻARÓW!

Przysiad ze sztangą - uda. Na dwugłowe to co zwykle. Wznosy na palcach - łydy. Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. [...]

[...] ze jestem zadowolony z niego ;) oto plan; 1. Wyciskanie na prostej 3x 2. Przysiad 2x/MC 2x 3. Wspiecia na palce 2x 4. Młotkowe 2x 5. Francuskie 2x 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 7. Szrugsy 2x i teraz mam jedno pytanie: jak cwicze naprzemian przysiad i MC to w minicyklach naprzemian, ale ustalam maxy dla tego i dla tego cwiczenia?

[...] jesli chodzi o cwiczenia to najlepiej rano troche na rozgrzewke a wieczorem cos ostrzejszego. do cwiczen bez ciezaru mozemy zaliczyc: pompki brzuszki (wszelkiego rodzaju) przysiady wspiecia na palce wykroki przed siebie skakanka mozesz rowniez wziac siobie 2 butelki wody 2L i np porobic triceps lub biceps oraz barki robiac wszelkiego rodzaju [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

Moje plany to hmm: mniej ważne: Ławeczka: +10-20 kg Przysiad: +20-30 kg Martwy: przeżyć Ważniejsze: Zdać w szkole Waga: +5-10 kg czystej masy Klatka: 115-120 cm Biceps: 38-40 Udo: 60-65 cm Brzuszek: na wakacje krata jak hooj no i ogólnie zeby czuś się lepszym, pozdrawiam. Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-12-24 11:58:26

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na [...]

Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]

a dlaczego tak uwazasz ? :) wkleje jeszcze raz poprawnie napisany plan , zeby nikt sie nie pomylil ;> wtorek --> klata + biceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze [...]

Chciałem zrobić coś takiego: 1 dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 3x8-10 wyciskanie na skośnej 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 Nogi przysiad 3x8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10 Biceps uginanie na modlitewniku 3x8-10 uginanie sztangi stojac 3x8-10 uginanie młotkowym stojąc 3x8-10 2 dzień Plecy: martwy ciąg 3x8-10 [...]

Rozgrzewka obejmuje podstawowe boje: przysiad, wyciskanie, martwy ciag, rwanie i zarzut. mam nadzieje ze sie przyda osobom, ktore nie bardzo wiedza jak sie dobrze pobudzic przed atakiem na zyciowke. sprawdzilem na sobie i zadzialalo niejednokrotnie w 100%. rozpiske te dostalem od mojego kołcza, ktoremu ufam ponad wszystko. By zoptymalizowac [...]

ostatnio: przysiad do 130 klatke do 85 martwy do 155

[...] siłowy bo troche było gorzej z masą Moje zamierzenia na rok 2006-ty: -wyciskanie klatka +20 kg ze 115 na 135 -martwy ciąg 200kg (obecnie robie od niedawna 100 kg na serie) -przysiad 150 kg (podobnie jak martwe od niedawna 70 kg na serie) -siła w bicu +10 kg -łapa 40 cm (z 38,5) -klata 115 cm(ze 105) -poprawienie wyglądu i siły trica bo mam go [...]