przysiad

Kurt Angle twierdził, że Lesnar wyciska 600 lb http://www.youtube.com/watch?v=3whIwIr81iA&feature=player_embedded Na testach w Minnesota Vikings ważąc 290lbs uzyskał 475lb wyciskanie, 695lb przysiad

[...] zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, przysiad+uginanie nog w lezeniu, cos na biceps+triceps, dzien dobry+ allahy itp... tylko musze to jeszcze dobrze przemyslec, z czasem zejde do 2tren w tyg jak to w wakacje [...]

[...] PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/3/1 Pompki na poręczach 5/12/10/8/ Wspięcia 90kg x 15,20,25 Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z [...]

Prosze o ocene mojego splita : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 [...]

OSTATECZNE WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie płasko 42.5kg wiosło jednorącz sztangielką 34kg przysiad 85kg martwy ciąg niepoprawnie technicznie: 92.5kg poprawnie technicznie: 85kg http://www.youtube.com/watch?v=tQCEiPzZkkQ 90kg 92 wygląda tak samo, ale ciężar większy gdzieś mi się 92kg zapodziało Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-06 17:24:05

[...] siłowy , 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 24,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: DB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:----- -przysiad:140

***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Darhinnox całkiem spoko jedną rzecz bym jeszcze zmieniał , zamieniaj martwy z przysiadami tak żebyś w jednym tygodniu miał martwy dwa razy , a kolejny tydzień przysiad dwa razy

[...] 8x50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 10/6/4 x50,60,70 kg Dieta: 7/10 Trening: 8/10 Dziś późno wstałem, dlatego takie godziny posiłków i tylko 4 dzisiaj Co do treningu to po przysiadach chciało mi się wymiotować, czyli przebiegł bardzo dobrze Przy wyciskaniu musze kontrolować obciążenie bo ćwiczę sam, a nie chce turlać sztangi po całym ciele [...]

[...] doszedł remont łazienki na siłowni, więc trochę było ogólnie w budynku mało miejsca, bo jakaś plastikowa rurka idzie przez całą siłownię . Bardzo fajnie wyszedł mi dziś przysiad, czuję moc. Odpuściłem ostatnie ćwiczenie, czyli uginanie nadgarstków, gdyż ponieważ od jakiegoś tygodnia boli mnie strasznie lewy nadgarstek, na którym wcześniej [...]

nie widzę innej opcji ja skrócony trening fbw przysiad/martwy ciąg 4s wiosłowanie/podciąganie 3s wyciskanie na płaskiej/wycisk skos 3s wyciskanie w staniu/wyciskanie zza karku 2s Brzuch/łydki/ biceps 3s zakres powt od 6-12 i jazda

nieźle jak na pierwszy cykl. Powaga na przysiad bierzesz tylko 80? bo po tych winikach można wywnioskować że ćwiczysz tylko zestaw dyskotekowy

kopyta patrząc na przysiad też muszą być kozackie, widać lata pracy...

to jak juz tam chcesz , wlacz jedynie nogi do splitu , przysiad to jest podstawa treningu, sama skakanka czy bieganie to jest nic dla nog . Wywalil bym tylko wyciskanie sztangielek ewentualne zastapil dipsami, i wywal to a6w bo to jest jakas parodia treningu na brzuch.

Makrocykl: I Trening nr: 2 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 7/6/4 2. Przysiad 30/40/50x10 3. Wyciskanie hantli płasko 5kgx10 4. Military press 20/25/30x10 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5kgx10 6. Dipsy 10/10/10 1. Masakra 2. Luz. 3. Luz. 4. Luz. 5. Spoko. 6.*****owo, nie mam porządnych krzeseł, a na stojakach nie umiem. Ogólnie [...]

[...] (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba dobra nie wiem co mam tu wpisac;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord 128 teraz jakies 120 -martwy ciąg:rekord 155 po 6 razy ostatnia seria teraz trochu mniej -przysiad:ostatnia seria 120 8razy

Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 170 x 3 Grzbiet ławeczka +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Wiosłowanie 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Maszyna 2głowy 3 serie po 6 ruchów Zwis na drążku Do wyczerpania sił przechwytem 3 serie Pro dzięki za radę będę robił tak jak poleciłeś ;]

[...] CEL CYKLU: masa i redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: nie mwiem OCB 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecie 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY !:D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad:160

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x Rozpietki na laweczce skosnej 4x wycisk wasko 4s francuz lezac 4s II Przysiad ze sztanga na barkach 5x prostowanie 4s uginanie 4s Wspiecia na palcach 4x max - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek [...]