przysiad

LEGS 1 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x50kg / 20x50kg / 19x55kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 20x45kg / 20x45kg 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 15x8szt / 18x7szt / 18x7szt 2. Uginanie siedząc - 3x12-15 15x63kg / 15x63kg / 15x63kg 3. Prostowanie obunóż - 3x15-20 15x77kg / 15x77kg / [...]

LEGS 1 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x50kg / 20x50kg / 19x55kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 20x45kg / 20x45kg 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 20x8szt / 15x10szt / 15x10szt 2. Uginanie siedząc - 3x12-15 18x77kg / 15x84kg 3. Prostowanie obunóż - 3x15-20 18x84kg / 18x84kg 4. Przysiad [...]

LEGS 1 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 20x7szt / 20x7szt / 20x7szt 2. Uginanie siedząc - 3x12-15 15x63kg / 15x63kg / 15x63kg 3. Prostowanie obunóż - 3x15-20 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 4. Przysiad Smith - 3x8-12 10x140kg / 10x140kg / 8x140kg 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 3x12-15 15x151kg / 12x151kg / 12x151kg 6. Uginanie leżąc [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 17x10szt + szt / 9x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 24x84kg / 15x105kg + 7x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x215kg / 6x215kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x215kg / [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + szt / 10x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg / 15x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 26x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x220kg / 6x220kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x220kg / [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 16x10szt + szt / 10x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 15x91kg + szt 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 23x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x220kg / 6x220kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 [...]

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x9szt / 11x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 12x84kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 6x220kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x210kg / 12x180kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 9x40kg / 15x30kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 12x28kg / [...]

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 17x9szt / 10x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x112kg / 12x77kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 6x200kg / 10x170kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x210kg / 12x170kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 9x40kg / 15x30kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 [...]

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x9szt / 9x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x112kg / 12x77kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x200kg / 9x170kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x210kg / 11x170kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 9x40kg / 14x30kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 [...]

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x9szt / 9x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x112kg / 12x77kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x200kg / 9x170kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x210kg / 11x170kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 9x40kg / 14x30kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt / 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg / 15x77kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 8x160kg / 8x160kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 9x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x285kg / 12x285kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt + szt / 13x10szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg + szt / 15x77kg + szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 9x165kg / 8x165kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 10x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x310kg / 12x310kg + 5 + 5 6. [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 23x10szt / 14x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg/ 14x91kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 10x175kg / 7x175kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 17x20kg + 2 szt / 9x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x335kg / 12x335kg + 4 + 3 6. Przysiad bulgarski - [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 23x10szt / 14x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg/ 14x91kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 7x175kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 17x20kg + 2 szt / 9x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x335kg / 12x335kg + 4 + 3 6. Przysiad bulgarski - [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 23x10szt / 14x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg/ 14x91kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 9x185kg / 6x185kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 17x20kg + 2 szt / 9x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x335kg / 12x335kg + 4 + 3 6. Przysiad bulgarski - [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + 2szt / 11x11szt + 2 szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg + 2szt / 14x91kg + 2szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 8x190kg / 5x190kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Horizontal leg press - 2x10-12 + RP ------- 6. Przysiad [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + 2szt / 11x11szt + 2 szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x119kg + 2szt / 14x91kg + 2szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 7x192,5kg / 5x192,5kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x40kg / 12x40kg 6. [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x11szt / 14x12szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 8x195kg / 6x195kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x25kg / 12x30kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x11szt / 14x12szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 7x200kg / 6x200kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x25kg / 12x30kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]

[...] że może jakoś to rozruszam, no ale nie szło rdl zrobić. Przy 100kg ból się nasilił, że później tych 20tek nie mogłem zdjąć z gryfu, zrobiłem jeszcze jedno uginanie, przysiad bułgarski też odpuściłem i pojechałem do domu. Wieczorem narzeczona mi to rozmasowała, dzisiaj wstalem z nastawieniem pójścia do pracy i jest jeszcze gorzej. Nigdy [...]