przysiad

Nie wiesz co to przysiad? albo martwy ciąg? www.kulturystyka.pl/atlas

Ciężko jest progresować siłowo bez przysiadów i MC, to powinny być Twoje najważniejsze ćwiczenia. Rok bez progresu? Damn, wklej tutaj CAŁY swój plan, napisz jakim ciężarem jesteś zrobić PEŁNY przysiad ATG. Wycisk na płaskiej ładnie, ale MC (i siady pewnie też) bez rewelacji. Chcesz poprawić wynik na płaskiej - ćwicz całe ciało.

No za dwa lata zrobisz ladny przedni przysiad...bo pewnie poki co nie ma o tym mowy.......Jezeli chodzi o "rzezbienie" miesni to najpierw trzeba je miec by potem je odslonic. A wiekszosc kobiet ich ma.........tyle co na lekarstwo. Jezeli nie jestes mistrzynia przysiadu, martwego ciagu, podciagania czy wiosla to dluga droga przed Toba wiec nie ma o [...]

Witam 5.08 Trening na dworze 2 rundy walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy [...]

[...] odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf 5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 6. wiosłowanie sztangą 20kg x15, 30kg x15, 40kg x8 2min walki z cieniem x2 [...]

[...] a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki [...]

Zawodowi zawodnicy nba czy Mma mają wiecej treningów i napewno dużo cięższych a mimo to siłownia też jest w ich planie a co więcej daje też efekty. Zawodowcy lecą na towarze. znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]

siema, kolejny trening bylm a wiec ciezary 1przysiady 68kg-12 78kg-10 83kg-5 , 2hack przysiad 68kg-12-10-5 , 3drazek 8,7 7pw , wioslowanie sztangielka32kg-12 37kg-6 , martwy90kg-12 120kg-8 , uginanie ze sztangielkami15kg-12 17kg-10 18kg-7.

no az tak skrupulatnie nie jest to potrzebne. wystarczy,jak podasz ilosc powtorzen,jakie jestes w stanie poprawnie wykonac z danym obciazeniem. dla najwazniejszych cwiczen:przysiad,mc,wyciskanie,drazek. pozdrawiam.

Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala

mc nie robię już - kolano nie pozwala Haha, a na przysiad to pozwala? To ty chyba robisz martwy ciąg kolanem :D I nie wykręcaj się dziwnymi odpowiedziami, bo sam mam kłopoty z kolanem i przy MC w ogóle nie wiem, że mam kolana, a po przysiadach jeszcze następnego dnia czuję kolano. Dodam, że technika jest poprawna.

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

Trening 21.01.2012 Nogi przysiad 70kg 6x6s łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4 klatka Prosta 70kg 6x2s skos - 60kg 6x4s rozpietki 12kg 10x4

to ma być dynamiczny ruch + tu widać garbisz sie, dół pleców mocno spiety, góra tez i tego legdrive'a robisz po to by ci dal te 20-30% siły do podrzutu, wykorzystaj jego moc:-)) mocny ćwierćpołowy(%-)) przysiad z kolan i mega wybicie wraz ze sztangą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-28 11:28:08

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału.

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: [...]

Hmm... Wiem, że przysiad odziałuje na czworogłowe i mięsnie pośladków, jeśli robisz pełny czyli do końca. Możesz robić taki np na jednej nodze lub z obciążeniem, ale skoro nie masz żadnego sprzętu to na jednej nodze spróbuj. Mozesz iśc też na siłownie. Tam na pewno będą specjalne maszyny do tej grupy mięśni ;)

[...] zmiana całkowicie sprzętu, otoczenia, banda wesołych szaleńców którzy przez łzy się uśmiechają na pierwszy rzut oka; - nowe ćwiczenia, niby te same ale inne wykonanie czy to przysiad głębszy czy pompki czy podciąganie - kilka minimalnych utrudnień ale ogólnie pozytyw; - narazie poznałem tylko aspekt kondycyjny i techniczny z ciężarem swojego [...]

[...] ku końcowi i wiem że pozostaje na CF na dłużej. jest to jednak całkowity nowy powiew świeżości jeśli chodzi o metodykę jak i to co w "naszym" wieku chcemy osiągnąć ( pomijając obowiązki). przestaję się łudzić że pchnę na klatę 150, że zrobię przysiad ze 200 itp. a już na pewno że masa mięśniowa pójdzie do przodu. teraz zaczynam się bawić;-)