przysiad

[...] medal, 895kg (335/272,5/287,5) -110kg Wiak Jacek - brazowy medal, 1015kg (410/265/340) Gratuluje świetnych wyników (czeka nas jeszcze jutrzejszy start Sławomira Ceglarka -125kg i Daniela "Żubra" Grabowskiego +125kg) P. Jacek Wiak na podium - zloto za przysiad w kat -110kg MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-06 16:55:46

[...] chce zmarnowac potencjalu polskiej farmacji Polece 6 tygodni fbw i najwyzej zmienie potem na split jak nie bedzie nalezycie. jaki rozklad serii i cwiczen polecacie ? jendo podstawowe ciwczenie typu martwy , plaska , przysiad , wycisk z klaty po 4 serie i bic trc po 2 serie cos takiego moze byc ? jeden dzien w tyg z 3 lzejszy i inne cw. ?

[...] 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem bardzo słaby. Ale chyba [...]

witam jestem w trakcie hst i zastanawiam się jaki trening po nim zrobic. wiem napewno że bedzie to trening troszkę pokombinowany (mała liczba powtorzen na przysiad, wycisk i mc ) ale nie bardzo wiem co by sie nadawalo na szkielet takiego treningu.

Witam fachowców w dziedzinie dopingu. Na wstępie mojego tematu chciałem odrazu zaznaczyć, że jestem 4 tygodnie po ostatnim cyklu tzn: w fazie odbloku. Zakładam ten temat ponieważ mimo iż zakończyłem niedawno pierwszy cykl, chcę zaplanować drugi. Z racji tego, że jestem absolutnie zachwycony ( jak pewnie większość początkujących ) działaniem SAA, [...]

A jak wykonuje się te ćwiczenia bo nie mogę ich znaleźć w atlasie? -żuraw -przysiad przedni -Wyciskanie hantli- chwyt neutralny

Zamierzam zacząć 5x5: -Przysiad -Martwy ciąg -Wiosło -Ława -Wycisk żołnierski Wychodzę od 75% CM,po trzech tygodniach luzuję na tydzień 3x3,by w piątym dojść do maksa treningowego(85-90%)i nowy cykl. Pytanie czy trenować 2(pn,pi) czy 3(pn,śr,pi)razy w tygodniu? Pozdrawiam.

[...] poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s110.html 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +10/+20/+30/+40/+50kg 10/10/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 50kg x8/8/6/6 2b. prostowanie nóg [...]

Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :64,64,66,66,68 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie po 10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske Ten [...]

A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch zdr.

[...] Matura byla dosc prosta, wszystkie abcd zrobilem, w 5 okolo strzelalem, a z otwartych 4 albo 5 zrobilem, bedzie dobrze chyba,zaraz sobie sprawdze odpowiedzi Adrian fart straszny miales, ogladalem ten mecz Jerzy angielski jest prosty nie ma co sie bac, wszystko da sie wycwiczyc wczoraj pobilem zyciowke na przysiad, 75 pełny, 80 polprzysiad

[...] jak Mandaryne w Spocie z tym treningiem Pobrałem program do ustalania progrseji(bardzo przydatny)a przy okazji ten do diety(też ciekawy). Zastosuje podstawowe ćwiczenia tj.przysiady wyciskania łącznie jakieś 10 ćwiczeń.Od początku przy każdym cyklu dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z racji że jest to mój [...]

to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) lydki wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 (wiecej obciazenia nie mam na silce) :P -martwy ciąg: 125 (j/w) -przysiad: nie robilem max PYTANIE: Wiec chcialbym odrobic forme po przerwie oraz po ostatniej redukcji nadrobic spadki mysle o cyklu omo + meta, na odblok clomid i [...]

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

aha,więc ostatecznie plecy mogły by zostać a zamiast mc pochwyt teraz to już sam się zakręciłem jak nakrętka na słoiku:w dzięń co robię przysiad nie robię mc czy robię, Czyli mogę zamienić przysiad na np.uginanie nóg leząc,a jak wyżej martwy na np.podciąganie podchwytem. Miałem dać barki jako priorytet ale zostawie jak jest,może jednak i zostawić [...]

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy podciaganie sztangi wzdluz tulowia martwy robisz na przemian z przisadem co 2 trening w tym planie. Jezeli uwazasz ze dasz arde to mozesz dodac jedno cwiczenie i [...]

a mogę tak 1.przysiad 2.uginanie nóg lub prostowanie nóg i martwy ciąg a zamiast martwego podciąganie podchwytem w plecach(wydaje mi się ża plecy to mój plus więc raczej dam rade) czy taka opcja to już przedobrzenie a reszta zostawić bez zmian co do dipsów to jakoś mi się one nie widząc,wole zwykłe wyciskanie Może tak być?? W sumie wyjdzie na max [...]

[...] 3ss bo wiosło półsztangą, ale się zagalopowałem...) SS Triceps: 3ss x 5powt x 45kg + 2ss x 5powt x 40kg (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady – ufff mega cięzko. Ale jakoś się udało. - wspiecia na palce – ostro, czuć ciężar na barkach - wiosłowanie półsztanga – poszło więcej [...]