przysiad

[...] 3 serie po 12 powt (lub więcej) DZIEŃ TRENINGOWY 2 PRZYSIAD PRZEDNI 2 serie x 4-6 powt. (120 kg,170 kg, 220 kg, 270 kg) KARLSEN SQUAT (na suwnicy skośnej, robimy normalny przysiad stając przodem do maszyny) 3 serie x 8-12 powt. (do 480 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powt. Wspięcia na palce (DYNAMICZNE!) 3 serie x 20 powt. [...]

[...] 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z ciężarem wycisk i wiosło juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. pon 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych [...]

dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli pon 1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg) 20min rowerka trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 63kg 73kg 85kg 95kg 105kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 50kg 65kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 37kg 50kg 55kg 62,5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 nie pamietam jaki ciezar;/ ale nie duzy 20min rowerka [...]

[...] przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5 3 Wiosło sztangą 3x5 4 Wycisk leżąc /tutaj coś w stylu 3serie. (10/8/6 lub 8/6/4) 5 Podciąganie podchwytem [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 70kg 80kg 92kg 102kg 115kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 72kg 80kg 90kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 55kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 67.5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x130kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz jest [...]

dzis sobie sprawdziłem maxa w SQ 1. przysiad 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie [...]

carbon no własnie musze cos pokombinowac Ludi witam ja raczej nie myslałem o tym Push, Pull, Legs tylko bardziej o tym planie: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

[...] płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 trening nóg dałem taki sam [...]

[...] jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] Unoszenie nóg na poręczach (obiecane dla Matju :-P ) http://www.youtube.com/watch?v=pPeb7soAj4U NOWY REKORD W PRZYSIADZIE!! %-) do tej pory najwięcej przysiadłem 3x150kg w sierpniu, więc jest dobrze :-) Ale za to dzisiaj lipa z wyciskaniem zza karku. Za tydzień powtórze 83kg i musi być 6x :-) Unoszenie hantli przodem [...]

[...] Wyciskanie zza karku 6x83kg http://www.youtube.com/watch?v=PoKRjzh8QDg Ostatni trening tym planem, a chyba najlepszy ze wszystkich %-) Jakoś dużo mocy było :-) W przysiadzie planowałem dorzucić tylko 2kg, ale przedostatnia seria poszła tak lajtowo, że pomyślałem że zaryzykuję i dam 155kg, i opłacało się :-) Głębokość wydaje mi się że [...]

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. [...]

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz [...]

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz [...]

[...] ----------------------- 1 obwód Przysiad tylni 10x118kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=2Rcsscwl5QE&feature=youtu.be Znowu kondycyjna porażka przy nogach %-) W przysiadzie zapas jeszcze jest spory, ale reszta już ciężko %-) Bicek też już się tak spompował że nie dałem rady 12x %-) I kilka fotek, lepszej formy póki co raczej nie [...]

[...] czy moge robic wyciskanie zza barków lekkim ciezarem w duzej ilosci czy to calkowicie odpada, co do miesni pośladków, chyba mam je mocne, lubie wykoroki i je czesto robię ;) przysiady tez zawsze robiłem a tam posladki tez pracują... PS. gadałem dzis na silowni z kolegą który miał martwice kregów a to jest 30 razy gorsze niz to co my mamy (ty [...]

Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba :-) Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być [...]

Strong - co do przysiadów: sam kiedyś napier***łem nogi bardzo ciężko. Robiłem mnóstwo ciężkich przysiadów, na początku ruch był dość krótki, potem już były to prawdziwie głębokie przysiady. Aktualnie do kwestii "głębokości" przysiadów mam nieco inne podejście niż głosi reguła. Wszyscy pier**lą, że przysiady to mają być tylko i wyłącznie [...]