http://www.atomicpower.pl/content/category/9/36/46/ tu masz link fajnej strony tam masz opisane dokładnie jak wykonywac przysiad oraz wiele innych rzeczy :)
ROZPISKA TRENINGOWA: Przysiad Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F [...]
...co ma wiek do kręgosłupa?... - niektóre ćwiczenie nie są wskazane w zbyt młodym wieku min. ze względu na możliwość przeciążenia kręgosłupa. Nie zalecam osobie w wieku 13-14 lat wykonywać takich ćwiczeń na masą jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą.
Sam jestem ciekaw co mu poradzicie. Ja mam taki plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s I nie wiem czy nie za mało serii. W 1 tyg Robię tylko 6 serii na klatkę [...]
Tylko patrzec, jak z misiaczka zrobi sie niedzwiedz !!! Dokup obciazenia, bo co to za przysiad z 60kg... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 11:51:17
z techniką nie mam problemów... po latach metodą błedów doszłem do wprawy :D przed chwilą skończyłem trening numer 1 :) 5 x 5 wyciskanie na ławie(doszłem do 75 kilo), 5 x 5 przysiad( tutaj było coś koło 50). 5 x wiosłowanie(i tu tez doszłem do 50). Dodałem to tego uginanie ramion ze sztangą na bica 5x5... powinno byc dobrze, bo po przysiadach to [...]
Cześć Zyrafka1978. Zacząć należy od tego, że w tej formie to nie jest przysiad, tylko co najwyżej 1/4 tego co powinnaś wykonać. Masz zejśc do momentu kiedy zgięcie biodrowe bęzie poniżej linii Twojego kolana. To wymagać będzie dobrej giętkości przede wszystkim dwugłowych i całej grupy mięśni kulszowo-goleniowej. Pomóc może także szerszy rozkrok. [...]
Dziś kolejny trening A 1. Przysiad 2x12 x2x12 kg-pusta sztanga 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie [...]
[...] serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 [...]
Dzień:11.05.09 PONIEDZIAŁEK Czwarty Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 72kg x 15 Komentarz:kurde coś ciężko dzisiaj poszło... 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 50kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!!! 3.Wiosłowanie sztanga: 50kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg x 15 + 7kg x [...]
Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s 6.Brzuszki 3x25 Nie wiem co z ta massacrą e2. Coś ciężko z nią idzie. Spowodowane może być tym, że to mój pierwszy stack w życiu. Dzisiaj było już lepiej niż w piatek ale nadal nie tak jakbym chciał/oczekiwał. Pozdro
[...] video z roznymi sposobami jego wykonywania, dobierz ten ktory najbardziej Ci odpowiada. Drugi sposob to Tabata, tutaj najlepszym cwiczeniem (wedlug wielu ludzi ) jest przysiad z wyrzuceniem sztangielek (nie pamietam nazwy cwiczenia). HIIT i Tabata wykonuj 2 - 3 razy w tyg, w dni nie treningowe. Aeroby ladnie chlodza organizm po silowce i [...]
Uginanie klasyczne znasz ? znasz Uginanie sztangielki jednorecz znasz ? znasz Pol przysiad, czyli zejscie 10 cm w dol i powrot znasz? znasz Polacz to w jedno. Schodzisz w dol, momentalnie sie wybijasz do gory, nadajac sztangielce ped "z nog" uginasz ruchem mlotkowym i viola - podnosisz 10% wiecej z miejsca, a to dopiero poczatek zabawy.
Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]
Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na [...]
dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]
Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
