przysiad

Cwicz najwieksze partie najpierw Nogi/przysiad ze sztanga Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32

Pani inżynier pełną gębą . TRENING: przysiad 60kg x6, 90kg x6, 115kg /x5/x4/x4 poręcze 15kg x5/x6/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 47.5kg x6 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12, 8kg x10/x10 wiosłowanie 60kg x6, 80kg x6/x6/x6 Z siłą słabiutko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-27 21:40:54

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch NNIGDY NIE [...]

No Diete staram się trzymać jak ino moge mało tłustych rzeczy wiecej gotowanych a jak juz to na oliwie z olivek no i reszta to białko głównie mniej weglowodanów wyniki: Klata 115kg Martwy 140kg przysiad 85

Chyba ze ten bedzie dobry : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :<

[...] robic "bez konca", co terning masz dodawac obciazenia i probowac znow zrobic 5 powtorzen,, wyjdzie na nastepnym to samo, nie wyjdzie na nastepnych probujesz znow, jak nie wyjdzie 3x cofasz sie o 10% i zaczynasz isc w gore od nowa. Co dla ciebie znaczy przysiad 5x37kg. To jest malo, swoja wage ciala powinnas przysiadac bez problemu

Dzień:27.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 100kg x 5 Komentarz:super!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 74kg x 5 Komentarz:na styk 3.Wiosłowanie sztangą: 70kg x 5 74kg x 5 Komentarz:na początku był mały niedosyt wiec dołożyłem!! 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 29kg x 3 27kg x 5 + [...]

Maksy ciezarow 1.Przysiad na hack maszynie: 80kg x 15 86kg x 10 100kg x 5 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 56kg x 15 64kg x 10 74kg x 5 3.Wiosłowanie sztangą: 56kg x 15 62kg x 10 74kg x 5 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 15 21kg x 10 27kg x 5 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim [...]

[...] tulowia na lawce pochylej - znów problem, na desce do prasowania się nie odważę, ale już też widziałam. 6- HIIT sprint na rowerku (1min) - tu będzie sprint w miejscu B 1- przysiad ze sztanga/sztangielkami 2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 3- rumunski mc na jednej nodze - trochę kiepsko z równowagą, można drugą nogę gdzieś [...]

dzień dziewiąty- TRENINGOWY 1 przysiad wykroczny 10x30kg 10x30kg 10x30kg Filmik Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę. 2 Uginanie nóg leżąc 10x20kg 10x25kg Filmik 10x30kg Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar [...]

[...] sobie jakiś stołek. Wiosłowanie Rób podchwytem lub nachwytem a nie przechwytem. Uginanie nóg leżąc Cieszę sie że pomogłem. Postaraj się zeby faza negatywna była powolna. przysiad wykroczny Nie jestem ekspertem bo sam to pie.rdo.le Ale w stawie kolanowym nogi wykrocznej ma być kąt prosty. Zadbaj o to. Ogólnie to musze tu do.je.bać ciężaru bo [...]

[...] 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. "dzien dobry" 3x 12,10,8 3. wykroki 3x 12,10,8 4. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x max 5. A6W A.2 1. wyciskanie w staniu zza [...]

Idealista chyba sie niezrozumieliśmy :( zmień ten swój plan na full body jakie wyniki w WL MC przysiad ??/ i wklej ten plan którym ćwiczysz

[...] bedziemy kombinowac Hack: Tez pisalem o tym na innym forum. Widzialem tylko jeden filmik w necie, gdzie koles mial idealnie proste plecy, za kazdym razem jak widze hack przysiad u kogos, to nie ma prostych. Nagraj sobie filmik, to sam zobaczysz, ze moze wydaja sie proste, ale praktycznie zawsze sie skrzywia. Z podstawkami pewnie byloby [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jesli to możliwe to prosze o roz[piske i uwagi do cyklu bez wstawek o diecie itd. Bardzo dziekuję. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-04-28 10:01:59

rób progresje i serie 6 - 4 -2 powtórzenia. 1 - spokojnie możesz w ten sposób połączyć partie. 2 - czas na rozwój ramion będzie jak wrócisz do treningu masowego. 3 - dodaj obowiązkowo przysiad ze sztangą i martwy ciąg

A mogł byś jaśniej ;d cytuje 'jakie wyniki w WL MC przysiad ??/ i wklej ten plan którym ćwiczysz ' nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi :s

wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad* + wklej rozpiske treningu na którym jedziesz.

Przysiad i MC robilem tym samym ciezarem.Pomylilem sie w poscie wyzej zamiast 80 napisalem 780.

POST KONTROLNY z porosba o korekty wrocilem 3 tyg temu na silownie i jade poleconym planem, przyznam ze na poczatku podchodzilem do niego z dystansem ale szybko zmienilem zdanie, post pisze z prosba o sprawdzenie czy puki co wszystko wykonuje ok? a wiec tak : przerwy robie co serie 2 min, miedzy kolejnym ćwiczeniem 3 min, całlosc treningu [...]