przysiad

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (4s x 10 - 12 powt.) 2. Rozpiętki ze sztangielkami (ramiona lekko ugięte w łokciach) na ławce płaskiej (4s x 10 - 12 powt.) 3. Leżąc na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami (4s x 10 - 12 powt.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:23 3 .WAGA:96 4.WZROST:196 5 .WYMIARY: -Biceps:36,5-38,5 -Klata: Cienka -Udo: W normie -Talia: Troche za duzo tluszczu 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : klata szersza; bicek wiekszy, ladna rzezba, wiecej masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie 15 km tygodniowo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangą zamiennie z połsztanga 6x4-8p (tutaj raczej technika na 1miejscu, co tydzien 2,5kg) Barki 8-10s w sumie. Powt. 10-20 (serie lączone czesto) Dzien 3 Klata ciężko, przysiad, tric lekko, bicek, przod barków WL 5x5 (progres w serii 5kg co tydzien 2,5) SQ Tutaj bede eksperymentował troche Tric Wyciag lub porecze 4s x 6-8p Bicek 8-10s x [...]

Zapisz się na siłownię. Dobry plan. A. -Wyciskanie sztangielek siedząc -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pompki na poręczach -Spięcia proste B. -Przysiad -Martwy ciag -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia -Podciąganie sztangi w opadzie -Zginanie ramion ze sztangą stojąc Trening A-B-A--B-A-B-- itd. Między treningami dzień przerwy.Progresja [...]

Dam jednak radę ćwiczeć pm-śr-pt, więc oto mój zmodyfikowany plan: ankieta jużwypełniona wcześniej PON WL 6s WL skos 4s WL wąsko 4s Pompki tyłem 4s ŚR Przysiad 6s Wykroki lub wstępowanie na skrzynię 4s Uginanie ramion nadchwyt 3s podchwyt 3s Uginanie nadgarstków nadchwyt 2s podchwyt 2s PT MC 4s Wiosłowanie 6s Szrugsy 4s Wyciskanie z klatki lub [...]

BERY, MÓWISZ MASZ Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy(7 w momencie rozpoczynania planu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

aa bym zapomnial wiek: 18 wzrost: 175 waga:67 staz: 7.5 mies dieta: jest płaska ławka MAX: 60 martwy: 75 przysiad: 75 odkąd zaczełem cwiczyc przytyłem 9kg. trenuje 4 dni wtyg i 1raz w tyg na basen,

8 miesiecy Wzrost (cm) 175cm Waga (kg) 66kg Obwód Bicepsa (cm) 33cm Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 60kg 50-55 seria Wyciskanie na barki (kg) 30kg Przysiad (kg) bd. Dieta? staram,sie,odzywiac,odpowiednio,i,duzo ZDECYDOWANIE JESZCZE NIE CZAS NA CO KOLWIEK DIETA TRENING KREATYNA TO WSZYSTKO [...]

Pierwsze co się rzuciło w oczy to to, że zmieniłeś fryzurę Wnioski od razu same się nasuwają - trzeba wzmocnić chwyt. Nie wszystkie błędy były popełnione z twojej winy (chodzi o przysiad). Moim zdaniem i tak nie jest źle. Powinieneś być zadowolony z 3 podejścia na ławce. Gratuluję jeszcze raz i powodzenia na kolejnych zawodach.

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : trochę jest ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : przestrzegam głównych założeń, narazie wychodzi to na + Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio był [...]

[...] 10,10,10 Relacje z treningu: hehe co to za trening,tego treningiem nie można nazwac ale nie miałem więcej sprzętu ani możliwości... Relacje z dnia dzisiaj wolne od szkoły i od treningu w klubie bo jest święto...cały dzień siedzę w domu i zanudzam Oreamnos-zapraszam Lolek193-ATG= ass to ground,czyli przysiad na maxa w dol taki jak robią ciężarowcy

Brzuszki lepiej na końcu z kilku przyczyn np. brzuch uczestniczy w wielu ćwiczeniach jak przysiad i lepiej by nie był zmęczony na końcu treningu spalasz tłuszcz, więc będą bardziej efektywniejsze. Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-08 17:00:12

[...] przerwe do konca tygodnia bo jest to potrzebne, wczesniej nie wiedzialem WODYN: Tak mam 82 kg na sztange (razem ze sztanga) tylko ze ja tyle na klate nie wezme nawet.. Na przysiad tez nie, No i nad MC musze narazie technike wyrobic, bo nie robilem nigdy wczesniej MC.. Powoli bede dokupywal jednak te KG.. Kretex.. Poszukaj a znajdziesz, wymiary [...]

w hooy juz na przysiad jest masakra .... podziwiam cie za to co trening rekord ale to jaki rekord jest niesamowicie dobrze

wiek: 18 wzrost: 175 waga:67 staz: 7.5 mies dieta: jest płaska ławka MAX: 60 martwy: 75 przysiad: 75 Moderatorzy goncie dzieci z tego dzialu. Zmieniony przez - stereoide w dniu 2008-12-09 11:33:58

Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]

[...] 1. Przysiady: tu reven miał kark czyli jak te cwiczenie robic? a moze ominac 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg ...porazka 2. Wspięcia na palce: dokładam 20kg do ciezaru z przysiadu 20x 30x 40x niewiem ile robie postaram sie duzo;] 3. Martwy ciąg 15x20kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg ...porazka 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : sie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

WTOREK: 10-B (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 0kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 125kg x20 125kg x40 -(poprzednio, brak) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 125kg x8 -(poprzednio 120kg x8) 4. [...]