przysiad

[...] 11. POZIOM BF%: 38 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: taki sobie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wyłysiałem hehe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 2500 kcal będzie pewnie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxów od dawna kiedyś coś 190 -martwy ciąg: 240 -przysiad: nogi zaniedbane

[...] ... doradź ! DD Pozdro ! ;) jak dla mnie styka :D tak fbw na siłce w sam raz tylko postaraj się żeby nie było maszyn i ćwiczen izolowanych tylko same wielostawówki ;] np. mc przysiad wl push press wiosłowanie sztangą lub półsztangą itp. Dwa w jakie nietreningowe ? jak już robisz w ten dizeń trening to już jest dzień treningowy :P:P tabaty nie [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: ok.9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Genetycznie moze byc sklonnosc do lysienia...:] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1906.3 kcal/dobe 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

ST- Squat- przysiad No ok jesli jestes pewien swojego wyboru... zdr.

w przysiadzie na ost treningu robilem 80 w seriach(ze sztanga na plecach) ale przysiad zaczelem robic dopiero jakos miesiac temu bo nie moglem sie do niego przekonac nigdy :P w sumie nie jestem pewien ale ostatnio czuje troche monotonie^^ no i jakos lapka mi sie wydaje ma slabe przyrosty w porownaniu do reszty ale moze to tylko moje wrazenie xD

Witam. niedlugo zaczynam cykl 200metki ruskiej i 10 ml tescia enanthate z organonu. chcialem sie dowiedziec co brac na koniec zeby sie dobrze odblokowac i zminimalizowac spadki??? prosilbym o konkretne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód [...]

Jeśli chodzi o rekordy siłowe to nigdy nie byłem mistrzem. Dlatego też nie przywiązuje uwagi nie musi być max żeby urosło. Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i [...]

[...] ciężko i masa stanęła, ale siła idzie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry, nie choruję, wyjątkowo zdrowy w porównaniu do rówieśników 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dużo włosów na całym ciele;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115x3 -martwy ciąg:nie sparwdzalem przysiad: j/w pozdrawiam, Jacek

brak mi tutaj jednak czegos he to zobaczysz co sie stanie z nim za chwile Zostaw tylko 1 plan gdzie bedzie 6 podstawowych cwiczen takich jak przysiad, MC itp

pisalem 1 plan !! mam dobry dzien to ulatwie Ci sprawe nogi jakis przysiad plecy jakis ciag lub wioslowanie klatka jakies wyciskanie barki tez jakies wyciskanie dodam ze w staniu moze byc tutaj opcjonalnie podciaganie jakies lydki wspiecia brzuch

[...] delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:nie sprawdzalem okolo100kg

Idzien Klatka: Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja Rozpiętki Skos 10/10/10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/10/10 Francuskie lezac 10/10/8 II Dzien Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja Drązek 10/10/10/10 Martwy Ciąg 10/10/8 Biceps Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja Hantelki mlotkowym 10/10/10 Sztanga [...]

[...] seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy [...]

np to ze zostawiles 2 plany za duza objetosc takiego treningu i nie mozna skupic sie na podstawach. 2 sprawa to to ze wywalils przysiad na rzecz MC a to wielki blad. MC mozna zastapic inna jego odmian a przysiad niezastapiony. sledz jak rozpisane sa plany po poprawie a zobaczysz mniej wiecej o co w tym chodzi Zmieniony przez - ziomlogos w dniu [...]

wywaliłem ze wzgledu własnie na dwa plany w jednym przysiad a w drugim mc. wydaje mi sie ze nie powinno sie łaczyc tych dwóch cwiczeń.Bynajmniej jak ja je łaczyłem to kregosłup mi siadał ( w sensie za mocno dostawał po ****... A dwa plany to mniejsza monotonnosc treningu.pozdrawiam

[...] do innych sportów to dwa razy w tygodniu mam AZS z siatkówki i nie mam zamiaru z tego rezygnować Wyniki siłowe: klata: 90 (od 4 miesięcy stoi) barki: 60kg 6 razy na maszynie przysiad: 100 na suwnicy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

witam, cwiczenie na przedramie by wyzucił bo to trenig act i niema sensu rozdrabniac sie na przedramie. A co do kolejnosci ćwiczeń to tak bym ułozył: brzuch przysiad martwy podciaganie klatka barki(wyciskanie) to unoszenie bokiemi w zasadzie mozesz wywalic a jak chcesz to po wyciskaniu dopiero bic,tric

[...] orzechy w 290kcal 4: j.w. 5: j.w. 190kcal (po aero, dlatego z weglami) razem: 1800kcal, 111B, 58T, 222W PIATEK, 22 MAJA: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek [...]

nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]