EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]
Na piłce to znam tylko most... Posprawdzam sobie. Przysiad sprawdzał trener z siłowni - twierdzi ze nie jest źle, choć super pełnego nie robię. Przysiad fajnie się też robi podczas jazdy konnej. Latem jeżdże nałogowo, choć odkąd się spasłam mniej bo koni szkoda :) :) :) Szkoda, że nie ma tej maszyny do uginania, bo czuję, że bardzo bym ją polubiła
[...] w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 [...]
[...] na siłkę, czułam się w porządku, nie miałam już podwyższonej temperatury, ale na treningu mocowałam się z tymi ciężarami. Lało się ze mnie, najgorszy był zdecydowanie przysiad z hantlami bo od 6 powtórzenia już się cała trzęsłam. Dobrze, że poszłam, bo rano czułam się dużo, dużo lepiej i całe to osłabienie jak ręką odjął. W rdl-u [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 120,140,140,140 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 250,250,250,250 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 310,310,310,310 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 10 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 320,320,320,320 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 38,38,38,38 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 25,25 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 25,25 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Po pracy myślałem, że siły zabraknie [...]
No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P no na razie odpuszczam pelny przysiad, bo nie umiem |-) Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. ano, to nowosc; ale jak nie odpuchne i nie rozruszam sie, to i jakis martwy rumun po drodze sie tez znajdzie :-D
A nic sie nie martw Strumyk, przysiad nie zajac, nie ucieknie. chodzilo mi o zbieznosc - przysiad tylni i psychiczny nie umiem calkiem przysiasc psychicznie i sie zalamac; tak samo jak nie umiem pelnego przysiadu ;-) moze to i dobrze }:-( jutro u mnie DT, wiec sie ciut zmecze i od razu nastroj sie poprawi :)
Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co [...]
[...] we wszystkich seriach udało się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń przez istne palenie na prostownikach. Do tego sapałem jak parowóz a kumpel już miał iść po pomoc ;o Wl i przysiad spoko. Suwnica z żołnierskim podobnie. Myśle, że mogę się tu pokusić o większy ciężar i ręce w porównaniu do tego co było to już lajt. Tak mnie to porobiło, że [...]
[...] do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale grunt, że dźwignięte. Potem zmniejszone bo miałem problem by zarzucic. Do tego przysiad jednonóż zmieniony na hantlami bo ostatnio jakiś nieprzyjemny ból pozułem. Reszta bez zmian. Silowo utrzymane. Tempo jak zykle zabiło. Ale samopoczucie już nie aż [...]
06.06.2017 Szedłem na trening z zapałem i... rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s Dół - siła -Przysiad [...]
Nie zawsze się da osiągnąć pełną mobilność - zdrowej osobie to ciężko pojąć, ale tak bywa. Częściowy przysiad bywa lepszym rozwiązaniem niż żaden przysiad. Fajnie że lubisz rower spinningowy, fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do [...]
Plan jest dobry jeśli na początek dorzucisz martwy ciąg i przysiad zamiennie. Możesz robić z mniejszym ciężarem zarówno przysiad jak i martwy ciąg na większej ilości powtórzeń. A z tym bólem w kolanie warto się skonsultować bo to nie jest normalne, że boli po aktywności fizycznej.
[...] w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D Myślę, że 2000kcal to będzie rozsądny start. Nawet nie wiem czy ze sto więcej [...]
[...] w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D Myślę, że 2000kcal to będzie rozsądny start. Nawet nie wiem czy ze sto więcej [...]
Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam. Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc. Odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów: Martwy ciąg max 90kg Przysiad ze sztangą z przodu: 50 [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Lysienia PPM (podstawowa przemiana materii) Bardzo szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 120kg klata, przysiad 135kg, martwy 0 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Polaczenie-t1190601.html
[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.
