przysiad

[...] Oceniam się jako osobę średniozaawansowaną. Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad przedni + push press 2. MC na prostych nogach 3. wiosłowanie sztangą (nie wiem, czy dać szerokoro nachwyt czy wąsko podchwyt ) 4. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x 6) 3. Wiosło podchwytem 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x [...]

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] 6-7tygodni 8. POZIOM BF%: 7% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani nie tyje ani nie chudne 10. STAN ZDROWIA:bdb 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad: Jestem już po cyklu 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod i ciągle nie mogę się zdecydować co na następny cykl, mam 3 opcje tego co [...]

12 maja wtorek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś [...]

[...] to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) MC 3* 2) wycisk leząc 3* 3) wiosło 3* 4) wycisk na barki 2-3* 5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2* przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.). Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam

[...] 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*7 (ost. 115kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 58kg*20 (ost. 56kg*20) unoszenia [...]

Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt [...]

[...] 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku 20/20 Wtorek trening II przysiad 20/20/12/4/4 wykroki 20/20/12/4/4 martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4 wspięcia na palce 15/15/15 Środa:wolne ; ) Czwartek :Trening III barki łydki Wyciskanie [...]

Nie mam zamiaru sciemniac , na serio ma w pasie tyle ile mowie No ale nic kiedys bedzie si Wyniki w bojach : klatka 150 z zatrzymaniem, przysiad 230/240 , martwy 220/230

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:119 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

przysiad nie wiem ale martwy ciąg tez slabo serie robie na 60 kg, a moze jest to objaw przetrenowania? cwicze nie przerwalnie od pol roku trzy razy w tyg, czasami tez macham hantalmi w domu moze po takim czasie i cwiczeniach pora na jakas mala przerwe, tydzien bez silki dobrze mi zrobi? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-13 02:02:02

[...] miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie 50dni przerwy miedzy cyklami 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg:ok 200 -przysiad: 180

Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

lemoni007 ja sie dokładnie tego samego obawiam ,ze jak dołoze cieżar od początku to treningu nie skoncze kavva ja tak zwiekszyłam ostnio w przysiadzie robiałam z 25 kilo ,na nastepny dołożylam 5kg i zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce spróbowałam dzis zwiekszyc [...]

[...] masa miesniowa , pelne miesnie. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

klata : 160 martwy ciag :210 przysiad : 240 Trenowales trojboj? Jak na wage 90 kg bez saa to przysiadasz konkretnie