[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:50 Zmieniony przez - lenon94 w dniu 2017-10-16 22:19:30
Dzisiaj znowu trening w oparciu o garaż zz 5 seriami w tle.Prawdopodobnie może być z moją siłownią dłuższa przerwa. Przysiad 100 kg poszło nawet łatwo i jeszcze jest zapas. Martwy ciąg 100kg. Musiałem podłożyć podkładki pod talerze bo moje na sztandze są a niskie i wyrywanie sztangi grozi kontuzją. Mam już moje paski.Mam zapas. Podciąganie z [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190/205 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam, jestem na cyklu w 6 miesiacu Pierw byłą redykcja Clen T3 Tren enan e3d200mg teston 400 e3d 400mg przejscie na mase wygladało tak 16 tygodnie [...]
[...] serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam przysiad. Wtedy było już git %-) w związku z czym pierwsze 3 serie: w każdej jeden z dwóch siadów był dobry a jeden kulawy. W czwartej i piątej obydwa podejścia były ok od [...]
Jeszcze 3 pytanka. 1.Zamiast wyc siedząc hantli mogę dać żołn żołnierskie? ( po prostu bardziej lubię to ćw) 2.Te treningi robimy na zmianę, w sensie raz ten z przysiadem, raz z MC, czy tak jak napisane, że przysiad 2xweek a MC raz? 3.Zamiast wyc wąsko mogę dać dipsy? (ten sam powód co w 1) Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-10-16 19:45:49
[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY :- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cięzko tyc waga sie utrzymuje w granicach 74-76kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x2 -martwy ciąg: 120x6 -przysiad: 130
[...] 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 65%/ mezo 35% 13. STAN ZDROWIA: wracam do zdrowia z dietetykiem, bo od 5-6 tyś kalorii na sucho to uszkodziłem jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 -martwy ciąg: 230 x1 -przysiad: 170 x 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D Poniżej załączam linka do moich pierwszych przysiadów ever, więc pewnie jest tam maaasa błędów. A się mocno starałam. Ciężaru nie czułam, zmieniłam goblety na zwykłe (chyba, że robie je tragicznie, to wrócę), bo [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5 x2 -martwy ciąg: 190x2 -przysiad: 130x4 Zdaje sobie sprawę, że siad zdecydowanie odstaje, ale w październiku miałem kontuzje kolana i back squat musiałem odpuścić na aż 6 miesięcy, dopiero miesiąc [...]
Asysty i cała reszta taka sama.Zmienia się trochę roszkład obciążenia, i nie robisz w tym tygodniu singla z TM. Ma być lżej. W FSL (first set last) zrobisz trochę inaczej...lepsza pompa będzie;-) Rest pause...czyli robisz amrap, odpoczywasz 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie [...]
Hej przez dwa lata wykonywalam sobie regularnie taki zostaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. [...]
[...] na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 50kg (tutaj pierwsza zabawa z tym ćwiczeniem, wzmocnienie pośladów może ulepszyć stabilizację w przysiadzie, więc dodaje na stałe) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki siedząc 4x12-15 [...]
[...] jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 -martwy ciąg: 230 x1 -przysiad: 170 x 3 Prolke hmm miałem niską, ale po prostu sobie wmówiłem, że to z nią dalej nie tak i testowałem te x3 tabsy jednorazowo bo myślałem, że jak zbije do 1-2 to [...]
[...] o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. Dzień 1 Nogi -prostowanie nóg/i na maszynie -przysiad ze sztangą -wyciskanie na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -zginanie nogi na maszynie -jazda na rowerze Dzień 2 Klata i łydki KLATA -wyciskanie sztangi na [...]
Tydzień 12 Poniedziałek -podciąganie: 5-4-3-2-1 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Wtorek -podciąganie: 5-4-3-2-1 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +12 kg 1-2-3x/str x 5 Środa -podciąganie: 5-4-3-2-2; +5 kg 1 x 3 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 Piątek [...]
Tydzień 11 Poniedziałek -podciąganie: 4-3-2-2-2; +12 kg: 1x3 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5, +12 kg: 1-2x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 4-3-3-2-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +12 kg 1-2-3x/str x 3 -wykroki chodzone: +15 kg 5-10-15x/str [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190/205 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam, jestem na cyklu w 6 miesiacu Pierw byłą redykcja Clen T3 Tren enan e3d200mg teston 400 e3d 400mg przejscie na mase wygladało tak 16 tygodnie [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
