przysiad

[...] min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) [...]

[...] na treningach. Daje filmik, tylko nie wiem czemu brat przekrecil aparat. http://www.youtube.com/watch?v=8g4w8In3ngM&feature=channel_page Potem przyszedl czas na przysiad. 58kg/8 70kg/3 80kg/2 90kg/2 103kg/1 120kg/1 130kg/0- zbyt blisko odszedlem od stojakow i przy przysiadzie zaczepilem o stojak i gdyby nie asekurujacy to bym lezal [...]

[...] to chyba sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x6, 95kg x6, 100kg x6 poręcze +10kg x7/x7/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x5, 50kg x6, 50kg x4, 50kg x5 unoszenie sztangielek bokiem 7kg x10/x10/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x5, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 80kg x6 W przysiadzie nie mogłem sobie tej setki odmówić w ostatniej serii . Wyciskanie stojąc [...]

Witam Oto kolejny wywiad. Gościem jest Piotr Piechowiak. Muszę przyznać że jego osoba wywarła na mnie ogromne wrażenie. Samo to, że w wieku 15 lat ważył 45 kg a teraz jest bardzo dobrym zawodnikiem Strong Man świadczy o tym jak zawziętym człowiekiem jest Piotrek Zapraszam ! ! ! [...]

[...] i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w koncu bedziesz je robil ~8 tyg) Moja propozycja, i plan ktory poprostu zawsze sie sprawdza: -przysiad przedni/martwy ciąg (co trening na zmiane) -wyciskanie na ławie płaskiej/skośnej sztangą -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku [...]

Cześć chłopaki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 latka Ilość spożywanego białka : 2.5-3g ( masa ) Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g ( masa ) Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5-1g ( masa ) Opis przebytych cykli [...]

"Co prawda nie wie jak zrobic hack przysiad z reklamowkami z biedronki ale trenerem jest przednim" poszło to soga jeszcze dam a co Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-04-04 11:17:41

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ponad 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 155kg PYTANIE:Witam chciałbym zacząc swój pierwszy cykl który bedzie składał sie z metanabolu jelfa i omnadrenu jelfa lub tescia jelfa.Nie wiem co wybrac.Prosze [...]

Co prawda nie wie jak zrobic hack przysiad z reklamowkami z biedronki ale trenerem jest przednim" obelix sog

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

[...] 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek biceps+brzuch uginanie ze sztangą [...]

Witam. za tydzien kupuje 40ml deki. A wiec moje pytanie jest jak najlepeij to rozlozyc, dodam ze jest to moj pierwszy cykl na tych gownach. duzo szukalem tematow z deka na 12tyg. ale nic nie moge znalezsc. dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: [...]

[...] cie sie ten trening przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka swing dwoma rekami 12kg sit up czyli pierwszy obwod wyglada tak: 40 przysiadow, 40pompek, 40swingow, 40 situpow, druga 30przysiadow, 30pompek, 30swingow.... [...]

[...] występuje przy zwykłych czynnościach takich jak pochylenie się po co kolwiek, czasem ciężko nawet się położyć do łóżka. czujesz? jesli tak to nic złego sie nie dzieje jesli boli to co innego nie ma mozliwosci zebys w ogole nie czuł kiedy cos juz sie spiep%zyło ale oto alternatywy: -sumo box siad tylny -sumo box przysiad przedni -hack przysiady

Przysiad/MC 3s WL/MP 3s Wioslo sztanga/hantla w podporze 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s zdr.

witam serdecznie. Od wczoraj rozpocząłem swój pierwszy cykl mający się składać z 20strzałów polskiego teścia. Proszę bardziej doświadczonych o rady jak uniknąć ginekomastii oraz jak zmniejszyć retencje wody. pozdrawiam wszystkich !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 [...]

[...] min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ 340 na 5 powt a poprzednio robiłem bez paskow przez jakis rok z ciezarem nie wiekszym jak 260, ciezar był ograniczony wynikiem z przysiadu takze skok 80kg ??? po prostu odpowiednia manipulacja cwiczeniami powoduuje ze pewne cwiczenia sa "uspione" podobnie Daniel Grabowski robił kiedys [...]

[...] cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w kolejnosci od najwiekszej grupy czyli nogi plaecy kaltka barki biceps triceps u7lo9z sobi8e taki8 [...]