na silce mam maszyne do robienia przysiadow, mam ww platforme do wyciskania w gore i jest jeszcze maszyna pozioma. mysle, ze na tej w gore da rade wiec sprobuje. MC troche sie boje, ale jak nie sprobuje to nie bede wiedzial. zobacze w tym tygodniu jak to idze. zrobie probne podejscie z malym ciezarem do martwego na prostych i do platformy. jesli [...]
Nie rob przysiadow na maszynie, ani na Smitchcie... Szkoda zdrowia... Lepiej, tak jak w MC zacznij z malym ciezarem i szlifuj technike ! Zrob sobie dwa zestawy FBW, to naprawde wystarczy, a ilosc serii masz taka sama , jak na splicie. Natomiast na redukcje masz lepsze bodzce dla organizmu... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
[...] po 12x Barki każdy akton 4 serie jednego ćwiczenia Biceps i triceps - 2 ćwiczenia x 3 serie, jedno cięższe z progresją w seriach , jedno izolowane 3 x 12, Nogi - 4 serie przysiadów lub wyciskania z progresją + po jednym izolowanym na czwórki i dwójki też 4 serie (12powt) bez progresji, jedno lub 2 na łydki ( tu sprawa indywidualna, ja ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Babeczki :-D 6. Piwo do walki :-) NIEDZIELA TRENING Jak wstałem rano to czułem mocno prostownik po wczoraj więc stwierdziłem, że dzisiaj dowalimy nogi ale w inny sposób bez przysiadów. 1. Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie z pauzą u góry i wolną fazą negatywną 2. Hack Squat +40kg obciążenia, pierwszy raz robiłem, starałem się siadać nisko [...]
Ale wszędzie idzie do przodu - jedynie ławka stoi w miejscu... I przykładowo z przysiadów czy Push Press jestem bardzo zadowolony. Przecież w taki sposób kompletnie się nie zmęczę na treningu, zwłaszcza że robię po 5 powtórzeń :P Może lepiej zmienić ćwiczenie na klatkę?
Stojak mam, ale uchwyt tylko na wysokości barków, wiec beznadzieja. :/ Spróbuje tych przysiadów:) Dokładnie tak. Pierwsze zdjęcia były robione, kiedy ważyłem 52kg bodajże. Tak szybko nie przytyłem, one były sprzed jakiegoś czasu - nie były aktualne jak je wklejałem :) (Mówie o tym anorektyku:P) Dzisiaj na wadzę jest 69kg. Nie liczę w ogóle kcal, a [...]
[...] x 20 37,5 kg x 20 / 45kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - fronty, bo rack zajęty. Nuki po czwartku i pt zmęczone, zrobiłam chyba z pierdylion przysiadów, pompek i wypadów 2a. prostowanie nóg - ok to złe słowo, ale poszło %-) 2b. odwodziciele - zajęta brama, więc zrobiłam z gumą (i już przy niej zostaję, bo o wiele [...]
[...] nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia ustawienia stopy, bo kiedy ją trochę odchyliłam w bok było dużo lepiej. Jednak nie mogę tych przysiadów robić na tym kolanie zbyt głębokich, a pewnie o to chodzi? Tak Marta? kiedy wracasz z banicji? ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b88d6dc08aaa4b778c9689f6ec35ed5c.jpg [...]
ja mam 65cm i twierdze że mam za małe ale ok skoro nie chcesz więcej masy to może zrezygnuj z przysiadów-(nie wierze że to napisałem hehe)i rób tylko prostowanie nóg zginanie i może wykroki ze sztangą ale nie wiem czy masz maszyne to pierwszych dwóch jak nie to możesz robić wykroki
[...] z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Tutaj natworzyłam, bo jak się okazało MC nie pozostał bez echa :)) Wyszła jedna seria przysiadów, w II w ograniczonej ilości, a III i IV, to piłka. Marsz ze łzą w oku %-) dzień 131 TRENING: Ręce 4x20 1. Kick back 2 2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza [...]
[...] osób w stylu: "hmm, w moich nogach brakuje vastus medialis, teraz będę robił 1500-100-900 ćwiczeń, bo muszę to poprawić (i jeszcze udowodnię wszystkim że zrobię girę, bez przysiadów)" a ma w girach jakieś 10kg niedowagi mięcha, żeby w ogóle zacząć myśleć o redukcji i cokolwiek z tego mięcha po niej zostało. Klata zarośnięta, blady jak mąka, [...]
przysiady probiwalas juz w ogole robic? jesli nie to zacznij od cwiczenia juz teraz przysiadow bez obciazenia w domu, codziennie po np 3*15. Nakrec filmik. Latwiej bedzie potem wbic sie w nowy plan.
żeby zrobić dynamiczny występ, z różnymi wygibasami, które powodują zmianę ciśnienia, możliwość braku kontroli oddechu itp to trzeba mieć dobrą kondycję lub 20powtórzeń przysiadów pod rząd na słusznym dla siebie obciążeniu. Piszę DOBRĄ, a nie wspaniałą, nie oczekuj od kulturysty, że będzie najlepszy w bieganiu, bo on tego nie trenuję bez względu [...]
1 porcja muscle marinade Pompa - 9/10 mocna pompa, wywalilo porzadnie kable Pobudzenie - 8/10 bardzo dobrze dzialal pod tym wzgledem, trening bez opyerdalania sie! Smak 3/10 syf straszny jak dla mnie xD Rozpuzczalność 8/10 - bez problemu, troche jais osadzik zostal, ale to zaden problem trening byl dosyc ciezki - przysiady, wl, podciaganie sie i [...]
K-OTIC 2 porcje - pompa 3/10 - pobudzenie 12/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 Nogi miały być i ramiona. Po pięciu seriach przysiadów myślałem, że zejdę. Pikawa straszna, przed oczami mroczki - pół godziny leżałem i czekałem, aż się to unormuje, ręce trzesące się jak u alkoholika. Dałem sobie spokój z treningiem. Przez resztę dnia [...]
[...] zielona Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bdb277078514238acd29a6f3233bb60.png TRENING NR 19 Nie jestem zadowolona z przysiadów - ciężko mi to idzie! Już zastosowałam radę Arphiel - zaczęłam od mniejszych ciężarów ale i tak w V serii 3 powtórzenia i nie powstałam}:-((( a jak nałożyłam 60kg [...]
tak widok rzeczywiscie mily fakt cykl juz kompletny bedzie do konca ciagne na ile suple pozwola stawiam an 45-47 dni chaczyk - ta bulka to byla tylko jedna nie bylo razowca od rana w chacie to opykalem jedna zwykla bulke... co do owocow to jem dziennie kilka jablek oraz przynajmniej jednego banana pozatym czasem wpadaj jakies inne jeszcze [...]