przysiadów

Ja uczę się na błędach czytam, słucham podpowiedzi i z tych podanych powyżej na pewno skorzystam.Ja uwielbiam przysiady , i będę nadal je robił i doskonalił technikę przysiadów.

[...] Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w przyszłym treningu zwiększyć ciężar. 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 akurat tych przysiadów nie lubię jakoś niewygodnie mi się trzyma całą sztangę z przodu. 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, wszystko powolutku i dokładnie 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 Tym [...]

[...] trzymałem troszeczkę niżej niż barki.Pewnie dlatego powodowała nieprzyjemny nacisk. Russian zacząłem od 15 powtórzeń na stronę ale w najbliższym treningu zwieksze ilośc bo czułem że mogę wiecej.I też robię to na ławce skośnej. Co do przysiadów to zwiększę ilość powtórzeń.Podana ilość powtórzeń w wykrokach to oczywiście ilość na jedną nogę.

[...] święta i jest ona już doprowadzona do ładu, m.in przez znanego wszystkim geniusza diet S.M.P.A problematyczne w moim przypadku fbw jest też z powodu tego że nie mogę robić przysiadów porządnych , szczerze mówiąc moje wcześniejsze fbw , głównie było oparte na nich heh prawdziwa moc w nich drzemie ;) głównie oczywiście w " " żeby nie [...]

[...] to miałem dylemat czy robić rekord w serii(165kg/5) czy próbować rekord na jedno powtórzenie. Stwierdziłem jednak,że w wakacje mogę mieć problem z asekurantami i robieniem przysiadów na wolnych ciężarach,więc postanowiłem wyznaczyć sobie CM który przyda mi się do MP w TS RAW w grudniu(180kg weszło lekko; jeśli mi się uda,to spróbuję pójść na [...]

[...] gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 x 8 -> 130 x 8) barki: +10kg (50 x 8 -> 60 x 8) przysiad: w sumie +10kg ale do przysiadów sie nie przykładałem w ogóle (80 x 8 -> 90 x 8) w sumie nie wiem ile z tego poszło po kreatynie a ile po treningu ale tyle mi poszło :D pzdr Zmieniony przez - [...]

Wstawiam trening i miskę z dzisiaj. Dzisiaj nie było aerobów, bo dostałam okres i czuję się strasznie. Mam do was 2 pytania. Pierwsze odnośnie przysiadów. Bardzo bolą mnie przy nich nadgarstki, a mogłabym więcej gdyby nie ręce. Jest może jakieś ćwiczenie żeby wzmocnić nadgarstki? To samo mam z martwym ciągiem, tylko że tam nie wytrzymują mi [...]

No niestety mi za każdym razem przy robieniu przysiadów kolana strzelają i na drugi dzień boli , ale jade dalej Kiedyś mi barki strzelały aż pier.. mi prawy bark i przerwa wpierniczyłem glukozamine trochę dałem mu odpocząć i wróciłem Taka mała historyjka

DT / lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze [...]

Lubie bez puszczania napiecia robic te przysiady, a jak robie taka krotka przerwe na gorze to mam tendencje do puszczania tego napiecia. Ale jak mam wiecej repow albo jest o wiele ciezej to tak nie dam rady, robie normalniej :-) Akurat przysiady robie tylko do upadku technicznego, wiec moze tak wydaje sie jakos lekko, ale nie jest, moglabym [...]

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (125kg) [...]

Bedziemy teraz troche bardziej cisnac, od dzis -40g wegli, poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]

A wy jakie macie tetno spoczynkowe? moje jest zwiazane z tym ,ze od zawze uprawialem sport a teraz regualrne treningi i duzo przysiadow ze sztanga.

Gdzieś czytałem że step ze sztangielkami powinien być wykonywany jak główne ćwiczenie, bez przysiadów, bo to za mocne ćwiczenie. Jak znajde arta to podeśle. Jak barki? Może to wina techniki wyciskań?

w siadach ciężar ładny, technika może byc. Wiadomo, że nie będziesz robił przysiadów z ciężarem podchodzącym pod maxy z idealną techniką, ale tragedii i tak nie ma ;-) + za pyska. Mrkush319 dziwne rzeczy chodzą Ci po głowie @-|

[...] gadał? Już ja Wam dam zakazane słowo wypowiadać frjo nie musisz się bać orbiego, możesz nawet na rowerku aero robić. Bardzo dobrze Ci to zrobi To, o czym mowa w dziennikach dotyczyło treningów spinningu kilka razy w tygodniu Paniera??? Idź do kuchni i natychmiast zrób 25 energicznych przysiadów! http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU

[...] Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie wybieram, bo jednak bardzo się wychładzają stawy i czuje [...]