przysiadów

Dzis tez dzień bardzo aktywny w pracy .Masę przysiadów z obciążeniem ,skłonów ,chód farmera i sporo kilometrów przechodzonych i z obciązeniem i bez . Kurcze i tak myslę że naprawde ciężko pracuję 88-O Zakwasy na posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do [...]

Rez, tylko pamietaj ze ty musisz dodawac do tych przysiadow czy siak czy smak takze sie nie ciesz ;)

DZIEŃ 8 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 40 kg było 35kg z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem [...]

[...] miała problem z obsługą bieżni, orbiego to chętnie pomoże, czy jak kobieta idzie na siłownie to od razu ma kilometry na maszynach robić. Potem okazało się że w bramie do przysiadów ogranicznik jest tak wysoko, że żeby zrobić głęboki przysiad musiałam cofać się daleko do tyłu, co przy 85 kg nie jest komfortową sytuacją, do tego obciążenia [...]

[...] olałam dziś triceps, bo już mi się autentycznie nie chciało go robić. powoli zaczynam odczuwać zmęczenie tym planem, ale szkoda mi go jeszcze porzucać. trzymam go dla przysiadów i dla 'dupnych' ćwiczeń bo uważam że tutaj sprawdza się nadal całkiem ok. mam 'dylemat' czy na jakiś czas (ok 2 tyg.) nie zaniżyć z lekka obciążeń we wszystkim co [...]

[...] olałam dziś triceps, bo już mi się autentycznie nie chciało go robić. powoli zaczynam odczuwać zmęczenie tym planem, ale szkoda mi go jeszcze porzucać. trzymam go dla przysiadów i dla 'dupnych' ćwiczeń bo uważam że tutaj sprawdza się nadal całkiem ok. mam 'dylemat' czy na jakiś czas (ok 2 tyg.) nie zaniżyć z lekka obciążeń we wszystkim co [...]

[...] o to, żeby jakos pomóc, bo jestes fajna dziewczyna i życzę Ci jak najlepiej. Tysiące osób robi to tysiąc razy gorzej. Ja mam na samym początku dziennika żenujący filmik z przysiadów, który ma o zgrozo najwięcej wyswietleń, bo jest na pierwszej stronie, i trudno - jest na dowód dla mnie, że teraz siadam dużo lepiej. Poza tym nie każde ćwiczenie [...]

Ania to wywal, tak sie walsnei zastanawialam czy te wypady, skoki beda dla ciebie dobre, po porstu dodaj jeszcze jedna serie przysiadow z wysokiem zamiast wypadow. leila Ania konczy redukcje - ostatnie 4 tygodnie przed nia

[...] 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie +brzuch! Na końcu przysiadów dobiłem jeszcze. Hack przysiady znowu mnie wykończyły a wyprosty dobiły na maxa. Jestem zadowolony bo ciężary idą w górę ;-) [...]

[...] zagrychę co tu zrobić...nie chcę odpuszczać tego przysiada...- dobiłam dupe na suwnicy.Może jestem jakaś przewrażliwiona, albo po prostu się migam, bo nie lubię przysiadów. nie wiem kurde...ściągnę chyba obciążenie i będę próbować coś z tym zrobić...macie jakiś pomysł? WYCISKANIE PŁASKO: pierwszy raz padło ponad 30kg - z marnym [...]

no właśnie tak coś czuję, że ze sztangą będzie mi wygodniej, już próbowałam przysiadów z ciężarkami i ręce mi wyciągało, a nogi słabo czułam ależ jestem ciekawa jak mi dziś pójdzie! kawa bez cukru, w ogóle nie słodzę, gdy jem słodkie/ dużo wysokiego IG to mam objawy hipoglikemii, gdy się w miarę pilnuję jest ok. mleka to niewiele, aby zabielić [...]

[...] (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra ponieważ absolutnie wszystkie ławki [...]

[...] sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób [...]

[...] technicznie bardzo 10x15kg - za ciężko, technicznie 9x12kg Przedramiona: 20/15/10 x 38kg - nachwyt Komentarz: CZas trwania 85min + rozg. Nie było źle. Wywaliłem jedną serię przysiadów, bo troszkę ciężko. Po przerwie troszkę zaniżyłem ciężary kosztem techniki. Trening oceniam dobrze - wiem co muszę poprawić Filmy: [...]

W sprawie przysiadów poczekaj aż inni się wypowiedzą bo ja sam na razie uczę się techniki .Ja np. staram się zejść głębiej ewentualnie robiąc mniej powtórzeń Wiosło jak dla mnie bez zarzutu plecki proste , zero bujania .Młotki OK. Ten bonus jest najlepszy Ale najważniejsze że dokładasz krążków

[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 10 minut + stretching + 25 przysiadów z ATG challenge W misce nadmiar nabiału - rodzina za dużo kupiła i dziś zarządzili przedwyjazdowe wyjadanie, musiałam się chociaż symbolicznie przyłączyć (oni [...]

dzisiaj klata + triceps mimo masazu i smarowania bengayem czuje jeszcze zakwasy na lydkach z niedzieli(masakra), na udach wczoraj jeszcze czulem wreszcie czuje tez zakwasy na najszerszych, podciaganie na drazku robi swoje jak przyzwyaczaje troche miesnie nog i plecow do ciezkiego treningu to ruszam z planem WODYNA. mysle ze za jakies 2 tygodnie [...]

hehe dzieki Dee-Jay lubie cwiczyc na chacie poza tym oszczedzam czas i pieniadze, posilki moge od razu robic i po treningu mam gotowe, pozniej od razu prysznic i moge sie zajac czyms innym, a jak pare razy poszedlem na silownie normalna to lacznie ze zjedzeniem posilku zajelo mi to okolo 3godzin. jak sobie cwiczylem lajtowo z ciezarami ponizej [...]

Wysu zapodaj nazwe nuty która leci w tle podczas przysiadów tong po (str 46)

podrzut corac lepszy speed unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej uginanie na bica siedzac - podejrzewam ze Modlitewnik Wodyna podszkolił martwy punkt ruchu - trzeba jakas progresyjke zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac [...]