SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiadów

  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    [...] nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj. W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 21:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2014-07-04 13:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak napisałeś-Spokojne ciężary z dużym zapasem.Jeżeli to i tak na początku było by za dużo dla stawów zrezygnuj z przysiadów w środę a skup się na mc gdzie również nogi pracują.Powodzenia.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-12-13 11:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki, podciągania itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i wstajemy). 4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach?? przy 5 - opieramy sie na samych palcach. Przy 3,2 - jeden, zgiety palec stanowi dla nas 'podpórke'. do podciągania - podciąganie nachwytem wąsko. do przysiadów - zróżnicowanie na przysiady pełne i półprzysiady. no i brzuszki..

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8777 Data: 2006-02-01 00:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Queblo, ja uważam że wiele rzeczy da się robić, kwestia dobrania objętości i intensywności. Rano robisz interwały, wieczorem siłka albo na odwrót. Weź pod uwagę że 3 serie przysiadów to pryszcz i nie trzeba przed takim treningiem odpoczywać Bóg wie ile. Tak samo bieganie kilku kilometrów to nie jest jakaś masakra po której nie da się zrobić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2018-02-26 21:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga. Przedramiona - uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12 - uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12 P.S można mieć 2 priorytety, chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2007-06-12 20:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema pisalem ci na gg ale nie odpisujesz, badz cierpliwy, powoli bedzie rosla, nie rob narazie priorytetow, rob wszystko raz w tygodniu, zacznij nogi, od syzyfek, czy przysiadow z hantlem, a jak masz dostep do maszyn to na maszynach, widze ze chcesz may, ale nie za wszwelka cene, j zaczelem cos tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2007-07-07 18:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musisz zadbać o rozgrzewkę i odpowiednie ubranie i myśleć bo prawdopodobieństwo kontuzji jest trochę większe . Nogi trzeba trenować, to połowa ciala. Piłka nożna a trening siłowy to zupełnie dwie różne rzeczy. Przysiadów jest dużo wersji.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-12-06 15:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: DYMETADRINE 25+ by perfect

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nogach połączonego z uginaniem w leżeniu ok 10 powtórzeń next 4głowe: wyprosty kilka seri aż poczuje, że są rozgrzane,wale po ponad 20 powtórzeń następnie kilka seri przysiadów ze sztangą na klacie w zależnośći od sił i samopoczucia dostosowuje liczbe seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 16280 Data: 2006-04-11 21:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    [...] i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem rade. Trening 2 czyli nogi Super seria przysiady i wspięcia na 1 nogę 4serie po 20 przysiadów i 15 wspięć na nogę wypady 4x15 przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10 przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10 (mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 11:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2015-01-22 21:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA w domu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (zamiennie - nawijanie linki z obciążeniem na kijek 3xmax ) - dopompowanie ściskaczem albo piłeczą.. :) weekend: - 1x HIIT - 1x Brzuch - plan jak wyżej i jak? ps na rozgrzewkę walka z cieniem i kilka pompek, przysiadów.. jakieś wymachy i obroty w stawach, lekkie rozciąganie.. kilka minut.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-05 12:03:02

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2006-12-05 11:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia na strychu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ogólnie sprzęt poprzestawiany :) Obiecane zdjęcia : 1. Większa część obciążenia : 2. Obciążenie na gryfie prostym i łamanym 3. Funkcjonalność ławki, obciążenie do przysiadów i bicepsa. 4. Obciążenie na hantlach, ekspander, ściskacz. 5. Miejsce na wyciąg, gdy się pojawi ławka zmieni swoje położenie. 6. Lustro do bicka i miejsce pod ścianą [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia na strychu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mieszkam na I piętrze, strych jest tak jakby na III :D Sąsiadka pod moją siłownią nie ma nic przeciwko, po za tym mam założone gumy tłumiące ten hałas. Na stojaki do ławeczki były w zestawie od Keltona, na stojakach do przysiadów sam zrobiłem. A tak po za tym jak coś domu robisz to jest zupełna cisza?

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-08 11:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8733 Data: 2011-09-21 07:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła

    Post
    Trening dla początkujących

    A ok B wykroki bardzo "luźna" opcja, proponowałbym któryś z przysiadów np. przedni lub zercher wyciskanie hantli dałbym na skosie bo płaską masz w A ale jesli nie to moze zeostać. tutaj jakie to wyciskanie na barki ? sprzed głowy ? zza głowy ? proponowałbym wyciskanie żołnierskie. reszta ok. Jeśli powtorzenia 8-6 dobrze na ciebie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-03-17 20:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opuszczasz przy wyciskaniu zza głowy nisko to jest to nienaturalny ruch dla stawu barkowego i prosisz się o kontuzje Więc to ćwiczenie bym odradzał. Wyciskanie z klatki ok. Co do przysiadów przednich to możesz łapać w dwojaki sposób: 1. Na przedniej części mięśni naramiannych. 2. Podchwytem. Zerchery poprawne technicznie ci rąk nie urwą Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-03-17 21:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Mecze- kompletnie zapomniałem. x.x W 1 serii przysiadów po prostu latałeś z tą sztangą :-P prostujesz nogi, czy nie do końca? Jeśli prostujesz, następnym razem spróbuj zostawiać nogi w ciągłym napięciu mięśni, wtedy dopiero są odczucia ;-) W wykrokach mógłbyś chyba stawiać dalej nogi, ja wczoraj robiłem je podobnie i Darek napisał mi, żebym robił [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Pas tylko przy ostatnich seriach, przy ciężarach maksymalnych. Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki. Jak chcesz być silny i [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 00:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Rekurencja: 4dni System: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-przysiady - tu nie wiem, czy dwie formy przysiadów będą ok, myślałem tu np. o syzyfkach, albo prostowaniu nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 08:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)