wyprobuj sobie ten plan, to bedziesz wiedzial co jest zle, sprobuj chodziaz jeden tydzien nim jechac, i wyciagnij wnioski zobaczysz np ze jak zrobisz martwy ciag, to pozniej przy przysiadach dolny odcinek bedzie zmeczony i nie bedziesz wstanie ich robic i to bedzie niebezpieczne inna sprawa ilosc serii, ja np po trzech dobrych seriach przysiadow [...]
[...] na łokcie 2.5. Niedopuszczalne jest używanie: 2.5.1. wzmacniających uchwyt pasków oraz haków; 2.5.2. bandaży na kolana, 2.5.3. wszelkiego typu specjalistycznych kostiumów do przysiadów i martwych ciągów oraz koszulek do wyciskania sztangi (w tym także tzw. powerpants i innych) 2.5.4. DOZWOLONE ----------------------------------------- (sprawdź [...]
[...] ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 brzuszków i 10 przysiadów i coś takiego 5 razy. Opisz jak Ci poszło jak zrobisz ten WOD to pomyślimy nad innymi WODami. Pozdrawiam
zacznij od podstaw-bo jeszcze nic nie zrobiles. przeczytaj,co podalem i zastosuj taki prosty planik,ktory znajdziesz w moim linku,przez kilka tygodni-potem wroc i napisz,jak idzie. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html Twoim najwiekszym problemem bylo i jest-odzywianie. jesli tego nie zmienisz-nici z [...]
No mi też właśnie tak trochę przysiadów brakuje. Ale zobaczy się w styczniu jak będzie przez grudzień jakaś poprawa czy coś to zostane przy tym a jak nie to poproszę o skorygowanie. :P Ogólnie to facet ma ogromną wiedzę ;d Był kiedyś na mistrzostwach i wgl, jakoś tam dobrze mu szło ;p Pan Paweł Jasiński
w sumie mogłoby być; jednakże dla nóg dodaj jeszcze jedną serie przysiadów, także na łydki zwieksz o jedna dwie, a najlepiej dodaj jeszcze taki sam ich trening w jakiś inny dzień. niepokoja mnie także te wymachy na barki- bo nie wiem co to- a raczej co masz na mysli okreslając tym jakies tam ćwiczenie
[...] ćwiczyć mogę, ale wiosłowanie sztangą i martwy ciąg odpadają niestety - zdrowie najważniejsze. Przysiady dam radę (na pewno dla 15 i 10 powtórzeń, dla 5 powtórzeń zamiast przysiadów zrobię wyciskanie na maszynie raczej). Oczywiście zdaję sobie sprawę, że bez takich podstawowcyh ćwiczeń jak martwy ciąg na przykład efekty będą mniejsze, ale jak [...]
[...] to było tylko 2.5kg mniej od rekordu na 5, zmdokozylm więc w 3 serii 3kg i poszedł rekord z tym że na 4. Gdybym wczoraj nie robił wyciskania wąskiego a dzisiaj poszedł na 1 serie rekord , byłby z dużym zapasami więc jakis potencja jest . Co przysiadów to jak ostatnio wspominałem pełen luz co 2 tyg nie 5serii i powinno być ok
[...] progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla mnie priorytet).Zacznij od przysiadów ze sztangą(10,10,8,8) z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem [...]
okej co do klatki i barkow ale z nogami jest problem poniewaz silownia na ktora chodze jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej [...]
[...] powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas wyciskania na maszynie smitha nieco wyżej(nie wiem jak to opisać)w każdym razie musisz czuć że pracują nie tylko dwugłowe ale i czworogłowe.A co do przysiadów ze sztangą to rób z różnym rozstawem nóg i będzie dobrze.
[...] dlatego wszyscy umilkli Osobiście mając ten problem starałbym się wykonywać ćwiczenia zgodnie z planem, tylko na pół lub jedną czwartą gwizdka, tzn. np. jeśli miałem 20 przysiadów, to zrobić 10 lub pięć. Ale nie wiem, w jakim byłaś stanie. ACT Ci nie leży? Czy po prostu po kilku tygodniach przyszło zwyczajne zniechęcenie do ćwiczeń? Zakradła [...]
[...] szyjne, ryzyko kontuzji u wysokich (Piotr ma rację) jest bardzo duże, a "zysk"... dlatego jest coraz więcej maszyn na nogi i naprawdę da się je zrobić mocne bez przysiadów. Ciekawe jest to, że kolorowe gazetki zawsze podają rekordy - także kulturystów na nogi, klatkę. Tymczasem zawodnicy ćwiczą relatywnie małymi ciężarami. I to też [...]
[...] na przemian sztange z uginaniem siedząc z supinacją -> tak samo jak wiosło i drążek Co do nóg- wiele osób jest przeciwnych robieniu na jednym planie treningowym mc i przysiadów. Możesz naprzemiennie robić MC i unoszenie tułowia z opadu - wtedy kiedy masz MC dajesz na nogi uginanie leżąć, kiedy nie robisz MC przysiad. Pozdro Zmieniony [...]
moim ulubionym ćwiczeniem do polepszania wyników w przysiadzie (oprócz przysiadow offcourse) jest marsz wykroczny (taki jak coleman robi na końcu unbelivble)
Eeeetam, ja kiedys zrobilem 75 przysiadow (pełnych) z 37,5kg (oczywiscie przed tym jeszcze kilka normalnych seri) mało nie zemdlałem w trakcie a po seri sie czołgałem Coprawda ciężar nie był powalający ale nie jestem zbyt wielki i dlamnie to było wystarczająco, sprobojcie sobie, dobierzecie ino odpowiedni ciezar
CZarnula nie rozroniamy przysiad <-> squat (to jest to samo) tak jak piszesz i nigdy nie rob pol przysiadow (chyba ze to element specjalnej techniki stosowanej przez kulturystow do stymulacji rozrostu miesni) Przysiad prawidlowy powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do [...]
Ze względu na wagę nawet po treningu siłowym jak wchodzę na orbitreka to robię rozgrzewkę to znaczy takie kółka stopą żeby rozgrzać staw skokowy, to samo jeśli chodzi o kolana, potem kilka przysiadów i podskoków, tak samo było dzisiaj.
nie chcę robić przysiadów ze sztangą bo mam problemy z kolanami Przeciwskaznania medyczne : brak marnuj dalej swój pobyt na siłowni EOT Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-23 17:48:43