przysiadów

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

[...] Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką przeplatankę, ale nie wiem które ćwiczenia są dobre, a które nie. Nie trawię przysiadów ze sztangą, można je jakoś zastąpić?

Czemu bez przysiadów? Przysiady mialem w obecnym planie, zamienilem sobie i za 4-5 tygodni, przysiady beda zamiast maszyn.

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz

a gdzie cwiczenia na nogi? mozesz przeciez wykroki ze sztanga robic, jesli nie masz stojakow to nie ryzykuj przysiadow ze sztanga Jesli zaczynasz po roku to tak jakbys zaczynal od podstaw... Jezeli chcesz zgubic oponke musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, masa wraz z sila co prawda moga troche wzrosnac ale nie licz na wielkie [...]

[...] sztangą, albo robienie 3-4 powtórzeń na biceps, to niech robią. Gorzej ze stawami Sezonowcy ahh sezonowcy. Wszystko już chyba zostało napisane. Ktoś tam poruszał kwestię przysiadów/mc robienia i nierobienia. Chcesz mieć nogi, a nie pseudo patyki, to rób przysiady. To samo przy plecach. Potem się widuje trochę najszerszego i brak [...]

cze ja tez sioe wpisze biceps: 31cm klata: 96cm pas: 74cm udo: 53cm łydka:38cm przedramie: 28cm rekord na klate: 70kg martwy ciąg: 90kg przysiadów nie robie a jednom rekom podniose 23,5kg pozdro!!!!

Jak dla mnie to lipa... Barków na tym nie zrobi, przysiadów też. Luknij na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html

[...] bez wiosłowania w opadzie - bo to może być i kłopotliwe i nieprzyjemne. Ogólnie ciągi, ćwiczenia w mocnym pochyleniu mogą być kłopotliwe i nie ma co na siłę ich robić. Co do przysiadów - można spróbować, ale raczej jako takie podtrzymanie formy - nie pchać się w ciężar, w jakieś ekstremalne zakresy powtórzeń. Po prostu popracować mięśniami nóg.

[...] się czuje jak po treningu czuje mięsień który męczyłem. Jakiś czas temu testowałem lżejsze opcje z dłuższymi przerwami czy mniejsza ilością serii ale prócz uczucia niedosytu nic nie dały. Wyniki siłowe mam żałosne, a najgorzej jest z klatką... Wielostawowe robię, drążka akurat nie bo się nie dźwignę, ale mc czy przysiadów sobie nie odpuszczam.

Nie mając zielonego pojęcia o treningu po prostu trenowałem przez jakiś czas całe ciało, z góry na dół zaczynając od klaty, brzuszków i przysiadów. 3 serie po 10 może robiłem z każdego z tych ćwiczeń, na prawdę nie pamiętam dokładnie, 2-3 lata temu to było. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 23:02:12

1. Czyli mimo ze dwuglowy jest znacznie bardziej angazowany w innych rodzajach cwiczen, to jednak ten 'dwuglowy wyskokowy' najlepiej ksztaltuje sie podczas przysiadow ?? 2. A co z przysiadami do kata 90 stopni ? Wtedy przeciez jak to ladnie opisliscie 'dupa nie dotyka ziemi' .

mi się, można powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie [...]

[...] Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i prostowniki mam robić na osobnych treningach? Na ostatnim FBW robiłem przysiady co sesja i teraz zastanawiam się jak zrobić.

Dzieki za wszystkie odpowiedzi Co do lokci, to chyba nie jest kwestia rozgrzewki. Jak robilem splita to cwiczylem maks 24 kg i nic nie czulem, w HST zaczalem odczuwac lekki bol przy 16 kg, a jest to cwiczenie jedno z ostatnich, wiec mysle ze sa dosc rozgrzane. Jednak ostatnio zrobilem 2 serie rozgrzewkowe przed tym wyciskaniem i tez nic nie dalo [...]

Jeśli nie ćwiczysz nóg i pleców to nie ma się co dziwić, że efekty mizerne. Jakiego rodzaju kontuzja? Możesz spróbować tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Zamiast przysiadów możesz dać wykroki czy coś, chociaż nie wiem co na to lekarz

[...] powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za dużo przysiadów , daj 5 serii ze sztangą na barkach , 3 serie prostowania na maszynie i coś na dwugłowe łydki - zamiast 7 serii na jednym treningu , lepiej ćwicz je 2x w tygodniu [...]

[...] tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria a we mnie weszły nowe siły [...]

[...] tak czy inaczej wspomaganie wtedy jak i dziś odgrywało podobną role. A że wtedy można było odbijać sztange od klatki to miało to wpływ tylko na wyciskanie , które jest najmniej liczącym się bojem w ogólnym wyniku trójboju. Przepisy dotyczące ciągu i przysiadów chyba się tak bardzo nie zmieniły , że dzisiaj są trudniejsze technicznie. Drzey

Nigdy nie widziałem czegoś takiego że od przysiadów się komuś "rozrosły" biodra. Plan zmienia się jak przestaje dawać efekty a jeśli Cię zadowolają to ćwicz tym planem dalej.