Piotrekpp
Witam
Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości.
Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. Moim celem jest zdobycie masy, obecnie ważę 73kg przy 179cm mam 24 lata. Chce przejść do treningów efektywniejszych dających większe efekty.Kontuzja o której wcześniej wspomniałem uniemożliwia mi trenowanie pleców i nóg z dużymi ciężarami, przynajmniej jeszcze kilka tygodni(zalecenia lekarza). Reszta czyli klatka barki biceps triceps itp. mogę ćwiczyć bez przeszkód. na wyposażeniu domowej siłowni mam ławeczkę, wyciąg, hantelki,gryf prosty. Co do odżywiania to nie jestem robocopem liczącym każdą kalorie i każdy gram białka, po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak najwięcej białka i węglowodanów. Zawsze znajdzie się w szafce
jakieś wiaderko z WPC 80 Ostrowi.
Tak właśnie wygląda moja sytuacja.
Proszę o propozycje treningu. Celem jest masa trening, max 4razy w tyg. z wyłączeniem pleców i nóg to ćwiczę zgodnie z zaleceniami lekarza.
pozdro.
Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości.
Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. Moim celem jest zdobycie masy, obecnie ważę 73kg przy 179cm mam 24 lata. Chce przejść do treningów efektywniejszych dających większe efekty.Kontuzja o której wcześniej wspomniałem uniemożliwia mi trenowanie pleców i nóg z dużymi ciężarami, przynajmniej jeszcze kilka tygodni(zalecenia lekarza). Reszta czyli klatka barki biceps triceps itp. mogę ćwiczyć bez przeszkód. na wyposażeniu domowej siłowni mam ławeczkę, wyciąg, hantelki,gryf prosty. Co do odżywiania to nie jestem robocopem liczącym każdą kalorie i każdy gram białka, po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak najwięcej białka i węglowodanów. Zawsze znajdzie się w szafce
jakieś wiaderko z WPC 80 Ostrowi.
Tak właśnie wygląda moja sytuacja.
Proszę o propozycje treningu. Celem jest masa trening, max 4razy w tyg. z wyłączeniem pleców i nóg to ćwiczę zgodnie z zaleceniami lekarza.
pozdro.
Krzysztof Piekarz
Bery89
