przysiadów

[...] chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda. Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny... Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to : [...]

Jak będziesz miał posiłki w ramach wyjazdu to się zaopatrz, zwykle gotowe wyżywienie nie będzie miało za dużo białka. Jak sam będziesz kupował żarcie to się zastanów, może ci się uda kupić normalne żarcie. Poczytaj o pompkach, są różne rodzaje. Dwie zgrzewki wody i trzecia w plecaku umożliwiac będzie robienie przysiadow. Generalnie dasz radę i [...]

[...] w dół) z zatrzymaniem na dole ciężar zazwyczaj 60% maxa, gdyż chodzi o to by jak najwolniej zejść na dół, 3s zatrzymania i petarda w góre. Do tego moga byc 1/2 lub 1/3 przysiadów (półsiady, ćwierćsiady itp), siady przednie, no i oczywiście coś na dwugłowe i dupe - żurawie (na YT glute ham raise), martwy ciąg rumuński/na prostych nogach, [...]

w ogole nie cwicz miesni skosnych,jak masz problemy z szeroka talia... i tak sa one wystarczajaco angazowane podczas treningu prostych brzucha.. na trening zakladaj szeroki pas,a do ciagow, przysiadow itp.ciezkich cwiczen jest on niezbedny,poniewaz do stabilizacji sylwetki wykorzystywane jest cisnienie w przeponie,ktore to moze nam poszerzac [...]

[...] gryf 180cm do ławki: http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-sztanga-180cm-srednica-28mm-180-cm-i4941986088.html gryf 165cm do przysiadów: http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-prosty-165cm-srednica-28-mm-165-cm-i4945841589.html Zmieniony przez - haiaw w dniu 2015-01-01 15:08:27

[...] z jednej strony, i zaraz potem samemu nie spaść na drugą Ale polecam pierwszy wariant - ten drugi jest strasznie dziurogenny zwłaszcza jeżeli masz słabą podłogę Co do przysiadów to na ostatniej ciężkiej serii nie robię takich głębokich a nieco płytsze, za to pod tyłkiem mam ławeczkę (ta część gdzie leży głowa xD) oraz stojaki przekręcone [...]

Mam stojaki cena 240 zł. Profil 50x50x4 wysokośc 178 cm czyli uniwersalne zarówno do ławki jak i przysiadów. Maja rowniez miejsce na obciązenie. 12 pozycji do odłozenia sztangi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa6c0b9f473643e5b39d204b6a1b57a0.jpg

Dzięki Night co do haków i wyrywania nadgarstkow już raz taka akcje widziałem :) dzięki wielkie:) gosciu prawie sie salto nauczyl robic:) no... jak się używa haków czy pasków do przysiadów albo rwań czy podrzutów%-)

Pod SW są specjalne treningi siłowe , ale w twoim przypadku zrób obwodówke z podwieszonych tematów. Poprawia kondycje jesli wykonujesz dobrym tempem i ogólnie przyzwyczaja do trenigu. A wszystkie magiczne plany typu a6w , milion pompek , 2 miliony przysiadów sobie odpuść

kup 180 a 200 cm musisz sam dotknąc i zobaczyc jak leży ci w doni . ja mam 173 i 180 fajnie mi sie trzyma ale do przysiadów wolę już 2 m czyli musze kupić ,

Jeżeli nie masz osobnych stojaków do przysiadów-bierz drugą.

Lydki: stojac na obciazeniu jedna noga unoszac sie do gory , stojac na ziemi trzymam sztange tak jak do przysiadow i podnosze sie na lydkach ,na lawce od nog klade ciezar i na ciezar deske stawiam tam nogi na uda zakladam ta czesc co sie opiera jak robisz na dwoglowie nog i podnosze okolo 40 razy ciezar okolo 70 kg

pomaga Ci za zachować prawidłową postawę przy ćwiczeniach. ja stosuje pas tylko przy ćwiczeniach gdzie używam 75% z max. powtórzenia. głównie stosuje sie go do wyciskań,przysiadów,wyciskaniach na barki,MC lepiej sie zabezpieczyć o kontuję nie trudno.

Mając same hantle można już ułożyć sensowny trening. Nie ćwiczysz nóg, przysiadów nie możesz robić? Moje ostatnie zdanie w poprzedniej wypowiedzi było lekką ironią Chciałem pokazać, że tyje się w kilka lat a chciałoby się schudnąć najlepiej w parę dni

[...] 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego 2 razy po 3 tabaty i 40 pompek i przysiadów w tygodniu, kiedy karnet się skończył zrobiłem 2 tygodnie przerwy a teraz mam siłownię w domu, niestety mam tylko worek, rękawice, sprężyny i hantle. Zmieniony [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Przez pierwsze kilka tygodni według Waszych porad zamierzam ograniczyć się do martwego ciągu, przysiadów , powyciskam troszkę na leżąca (tutaj pytanie - ile ?), a na rozgrzewkę będę robił brzuszki. Dieta jakaś się znajdzie. Może dodalibyście coś do tego, lub odjęli ?

[...] i robię 4 serie po 15 powtórzeń tak? tzn..robię tą np. 90kg aż uda mi się zrobić 4 serie i w każdej 15 powtórzeń a jak z barkami? aha i jeszcze coś..czy mógłbym np. robić 3 serie przysiadów ze sztangą na barkach i 3 ze sztangą z przodu? no i oczywiście tak jak powiedziałeś..po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-15 20:35:17

Masz spory budżet. Najważniejsze rzeczy to napewno:ławka prosta, ławka regulowana skos dodatni + ujemny, drążek, poręcze, stojaki do przysiadów, zestaw gryfów(łamany,prosty,gryfiki krótkie. Jeśli miales doczynienia z siłownią i coś tam dźwigasz to przy tym budżecie zainwestowałbym w olimpijskie gryfy), obciążenia do tego pewnie z 200kg, [...]

[...] cwiczen dodaj jeszcze ciezarki(tależe) np po 10-20 kg , zwisanie na drazku i unoszenie nóg + tzw. scyzoryk itd i moze cos z tego bedzie ;p @gwjazdor zlookalem Twoj profil i to mnie rozwalilo hehe " Przysiad (kg)- nie robie przysiadów bo jest dużo pedałów na mojej siłowni" Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-22 06:53:13

[...] kupiłem gainera ( sfd mass activ az do dzis ). Od sierpnia FBW aż do dziś. Kreatyne biorę od września , teraz zaczynam drugi cykl. Rok temu ważyłem 68 dziś 79, oczywiście nie przybrałem 10kg samego mięcha, tu dochodzi też to że urosłem z 10cm. Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg.