[...] dziennie jeżeli będzie to kogoś interesowało opiszę dzień treningowy i nietreningowy Przed: 84,7 kg klatka - 155kg martwy - 150kg przysiad - wstyd przyznać nie robiłem przysiadów ze względu na ostry ból w kolanie, tak to sobie tłumacze :) ale na cyklu zaczynałem od 100kg 12powtórzeń po 11 tygodniach doszedłem do 200kg 4powtórzenia, potem [...]
[...] do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie świetny znawca tematu WODYN a poniżej plan jakim obecnie trenuję głównie pod kątem MC i WL oraz stopniowego powrotu do przysiadów po zabiegu kolana: FBW 15 10 5 Plan FBW 15 10 5: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE [...]
[...] jak osiągnę 1-3 to 4 będzie naturalną konsekwencją. Cele zresztą może zmodyfikuję później. Treningi rozpocząłem na początku sierpnia – wg programu 100 pompek i 300 przysiadów. Zrobiłem pełne 3 cykle treningowe pompek wg programu i doszedłem na teście do 35 pompek w 1 serii (rozpoczynałem od max 11 pompek – progres chyba niezły). Potem [...]
[...] odczuwałam stresu za pierwszym razem w nowym miejscu, nie jestem jeszcze sama pewna wszystkich swoich zdolności na siłowni i nie panuje jeszcze nad techniką podnoszenia, przysiadów itp. Btw, miałabym takie pytanie: jak dobrać właściwy ciężar, jak można to przetestować jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni? Z tym 4kg mam mały problem, [...]
[...] Chciałem spróbować z splitu z uwagi na fakt, że opisane przeciwwskazania eliminują mi z planu FBW najlepsze ćwiczenia, więc jest to trochę oszukane FBW (brak MC, przysiadów, żołnierskiego). Postępy są, ale powolne, jak dorzucam więcej kcal to się zalewam. Pomyślałem, że SPLIT może przyniesie mi więcej korzyści z uwagi na fakt, że w [...]
[...] musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. Troche zapadnięta klatka. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83kg na wadze. Diety ścisle okreslonej nie mam. W [...]
[...] ćwiczeniami ale zawsze zapędzę się w kozi róg, a i kompetencji ku temu mi brak.) Sprzęt do dyspozycji – ławeczka z ustawianym skosem, sztanga, hantelki, stojak do przysiadów. Małe ograniczenie – moja panika. Trenuję samiusieńka w piwnicy i nie zrobię ćwiczeń typu – wyciskanie sztangi na ławce, dzień dobry – wszędzie tam, gdzie oczyma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece 15kg i 48 razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10 115kg 5. Robie 30 przysiadów z 15kg w rekach. 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 95 7. Rozciaganie kolan w siadze 3x10 95 8. seated leg press(maszyna) na czyms takim robie 3x10 75 9. seated [...]
[...] Czy się uda w takim systemie czas pokaże. 3. Siłownia Trzy treningi tygodniowo, PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK przeplatanka A/B/C/D Rozgrzewka: - 8 minut steppera - 40 przysiadów - 30 pompek Trening A: Wyciskanie siedząc 4 serie Butterfly siedząc 4 serie Pompki na poręczach nogi z tyłu 2 x max Pompki na poręczach nogi z przodu 2 x max [...]
[...] to nic przyjemnego, choć nie jest to tak nieprzyjemne jak przepuklina kręgosłupa, której na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą [...]
[...] obliczenia są odnoszone do wyciskania leżąc z danego tygodnia z dnia 5-tek czyli 100% z założenia inne ćwiczenia mają być lżejsze Przykładowo ja mam ustaloną proporcję przysiadów do wyciskania leżąc na poziomie - 160% oznacza to, że gdy na serie bedę brał danego dnia 200kg w WL to w tym samym dniu w przysiadzie wyjdzie 200kg x 160% = 320kg [...]
Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]
[...] 7.Prostowanie nóg na maszynie(12,10,8,8,) 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 i w [...]
[...] 3x10-12 - =,,= na kark -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10-12 -skłony boczne z hantlami mam zamiar ćwiczyć tak, że lecę po kolei ze wszystkim, czyli 3 serie przysiadów, potem 3 serie wykroków itd. Czy tak jest w miarę ok? I czy ten mój "plan" też jest znośny? Jestem otwarta na wszelką krytykę, po to tutaj piszę. Układałam to w [...]
[...] 3 serie po 12 powt. d) ściąganie linek do klatki na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. /SFD/2017/1/23/9851804168bb4351bb5eb4a6965dca0d.jpg /SFD/2017/1/23/9b725b024bfe4ac1bda9bc5882852584.jpg
[...] dobrze mi szło, moje wymiary rok temu: 56kg, biceps 27, wzrost 170, a obecnie 66kg,33cm i 174cm. Miałem kilka trudności z ćwiczeniami, mianowicie nie nienawidziłem robić przysiadów na nogi- bardzo ciężko się skupić na technice, sztanga ściska mi szyję, a same przysiady strasznie nieprzyjemne. Miałem też problemy z tricepsem, miałem tragiczną [...]
[...] białko i pierwszy cykl na kreatynie. Czy będzie to dobra opcja? Poniżej przedstawiam trening: Na początku każdego treningu(prócz dnia, w którym ćwiczę nogi) stosuje 2 serie przysiadów ze sztangą (12powt, 15 powt). Słyszałem, ze to bardzo duzo daje, gdyż mobilizujemy organizm do reakcji hormonalnej. Ponadto na każdym treningu ćwicze brzuch [...]
[...] porządku, tzn narządy wewnętrzne oczywiście otłuszczone, ale nie ma żadnych chorób. Ćwiczeń fizycznych jeszcze nie uprawiam , poza kilkuminutową gimnastyką poranną, typu 10 przysiadów, 5 pompek, parę skłonów i brzuszków, bo kondycję fizyczną mam zerową. Ale chcę zacząć po przebudzeniu jakoś tą gimnastykę robić solidniejszą i 45 minut przed [...]
[...] I od jutra rozpoczynam nowy split. PONIEDZIAŁEK - NOGI + BARKI + delikatnie brzuch 1,2 ćw. (Nogi robię w poniedziałek, gdyż to Międzynarodowy Dzień Klaty i stojaki do przysiadów są wolne :D) ŚRODA - KLATA + TRIC + brzuch jak wyżej PIĄTEK - PLECY + BIC + brzuch jw. Aeroby jak pisałem wcześniej. Po studniówce, odpalam białeczko, na razie [...]