przysiadów

[...] w opadzie 3x 10 8 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa Czwartek:Nogi,przedramie Nie moge robic zwykłych przysiadów 1 hack przysiady 4x 10 8 6 6 2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6 4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max [...]

Oto moj plan trningowy...musze zaznaczyc ze trenuje silownie jako dodatek do sportow walki wiec ten HIT wydaje mi sie w sam raz(malo czasu na ciezary). Zaznaczam tez ze waze 86-93 kilo i raczej chodzi mi o utrzymanie dobrej jakosci miesnia i "niesflaczenie" a nie jakies ogromne przyrosty masy i sily. Bardzo bym prosil o jakies konkretne uwagi co [...]

[...] chodzić. Ból mija po około 5 minutach. Podkreślam, że dzieje się tak gdy cały ciężar ciała spocznie w np. w kucnięciu na tym kolanie. Może to być wina złej techniki robienia przysiadów? Da się coś z tym zrobić? 2. Górna część pleców - nie wiem czy to sie tak nazywa i czy to mam ale myślę że "wyskakują mi kręgi" Opisze to: Od zawsze byłem lekko [...]

[...] treningiem 3 razy w tygodniu zamiast 4. Pamiętam że jak szedłem do najlepszej formy to właśnie treningiem 3 x week. Najbardziej poleciały bary i klata. przedramiona też nie dają rady przy MC. mam problem z kostką i nie zrezygnuje przez niego z ćwiczeń zamiast przysiadów będę robił syzyfki i coś na tył może dzień dobry. Co byście doradzili.

Czesc Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ). Wiek ; 18 lat Waga ; 81/82 ( spadla z 88 ) Wzrost ; 182~ Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego [...]

[...] za to.. PS sory za ang nazewnictwo ;P Pierwsze cwiczenia bardziej silowo 3-4 serie, po 3-5 powt. Reszta w hipertroficznym zakresie. Trening 4x w tygodniu. Klasycznych przysiadów nie robie, bo mam problemy z mobilnością. Albo technika? Wybieram sie do fizjo w najblizszych tygodniach :) LOWER 1 Split Squat [...]

siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]

[...] 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie na łydki 3xmax Wyciskanie na łydki na maszynie Smitcha (na tej do przysiadów z zamontowaną sztangą) 3xmax Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12-10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12-10-8 [...]

[...] ok 120 g I już na starcie dodaję opis dzisiejszego treningu. Jako że jestem jeszcze trochę chory bez dzisiaj bez szaleństw. 4 x 10 podciągnięcia na drążku 4 x 20 przysiadów 4 x 10 pompek 4 x 10 pompki tyłem Jutro planuję robić kompleks sztangowy ( myślę, że zarzucę na sztangę z 30, 40 kg ) Możliwe, że wrzucę jakieś fotki w [...]

Aktualnie mam pewien problem otoz dostep do silowni 2x w tyg do tego cwicze bjj 1-2x w tyg (zalezy) Pon- silownia , wt bjj sr, silownia (jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ ) Mam dosc duza dysproporcje otoz Waze 86kg Wymiary Udo 64 cm Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 [...]

Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]

[...] tłucze. Kiedyś tego nie czułem a teraz mi to strasznie przeszkadza. Chodzę na siłownię znowu ale zmniejszyłem ciężary. Nie mogę na razie robić wyciskania leżąc na klatkę i przysiadów bo po tym źle się czuję od tamtego czasu. Szybko robię się czerwony na twarzy i na nogach. Wie ktoś co to może być? U lekarza już byłem i mam skierowanie do [...]

[...] Czy ten materiał jest dobry ? Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania zaczynam się uczyć od zaraz , już robiłem na maszynie poproszę instruktora i wezmę małe obciążenie . Co potrzebuje do tych ćwiczeń po za pasem ? [...]

[...] Niewiele to pomogło, bo cały czas wychodziłem z treningu ze styranym lędźwiowym. Miarka się przebrała w ubiegłą sobotę, gdy nie byłem w stanie schylić się po zrobieniu przysiadów (i przez następne 2 dni). To normalne, że nawet przy przysiadach tak mocno pracuje ten odcinek? Nie wiem co teraz, zrobiłem sobie parę dni przerwy od treningów, [...]

[...] 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu 4x 15 prosze o wszelkie uwagi odnosnie planu :) /nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/

[...] zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na kręgosłup. Do planu można dodać coś z modlitewnikiem [...]

[...] musze robić 5minutowe przerwy między seriami żeby jakość dojść do siebie(mówię tu o kolejnych ćwiczeniach). Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, ponieważ nie moge robić przysiadów, a po drugie robie regularny prores na bułgarch i czuję ze dużo mi one dają. Pczątkowo myślałem ze organizm się zaadoptuję i bedzie lepiej ale niestety nie jest. [...]

[...] guzik mnie to obchodzi) Waga: granice 70kg Wzrost: 183-4cm Cel: Poprawa sylwetki, trochę masy Sporty jakie uprawiam/będę uprawiał to: Bodyweight + obciążenie tylko do przysiadów, koszykówka, mma-pod koniec/początek roku będę uczęszczał prawdopodobnie na treningi :-) + czasami basen Co tu więcej pisać, bez spamu i do roboty :) start od 3 [...]

[...] czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, przysiady, pompki wt: podciąganie, zwisy, brzuch śr: [...]

[...] kontuzji zrobiłem martwy małym ciężarem i... zabolało. Ze 2 miesiące później zrobiłem wypychanie na suwnicy płaskiej i też zabolało. Od dawna nie robię martwego (kręgosłup), przysiadów (kręgosłup i kolano). Od 3 tygodni ćwiczę w domu, bo przy moim stylu życia ćwiczyłem na siłowni tylko 2x tyg. Jakie ćwiczenia powinienem omijać szerokim łukiem? [...]