przysiadów

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] na dwa treningi, to Half Body Workout, ale może źle zrozumiałem. A powyższy plan ułożyłem sugerując się postem f***mastera. Teraz takim ćwiczę, ale jakoś bez przekonania. Jak ułożyć FBW, bez ciągów, przysiadów ze sztangą, wiosłowania sztangą i innych ćwiczeń mocno obciążających nogi? Bardzo proszę o konkretną rozpiskę, bo nie mam pomysłu. Dzięki.

A gdzie schowałes stojaki do przysiadów??

jestem maniaczka przysiadow, wykrokow i martwego ciagu na prostych nogach jak dla mnie to najlepsze cwiczenia na posladki oczywiscie na niewielkim ciezarze 12 - 16 powtorzen w serii ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

Skoro w tej wersji nie masz przysiadów, to postaraj się chociaż troszkę głębiej siadać w MC :) Zawsze jakiś mały trening jest :) Albo druga opcja - mimo, że plan tylko jeden, to na zmianę możesz robić MC i przysiad. zastanów się nad tym :)

zejdz na normalny zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... [...]

Czy kolejne edycje będą się czymś różnić oprócz tego że w ostatniej będą pompki zamiast przysiadów? Czy będzie jakaś łączna klasyfikacja z wszystkich edycji? Osobom z poza Sosnowca ciężko by wystartować we wszystkich 3 konkursach.

Dzisiaj rozmawiałem z organizatorem i poinformował mnie że nie będzie przysiadów a uginanie ramion na poręczach.

Czyli przysiadów wogóle nie będzie tylko pompki na poręczach? Ile pompek na poręczach zrobicie? bo nie wiem czy mam jakieś szanse

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]

Słaby ten plan bo w ogóle nie obejmuje nóg. Dlaczego w żadnym z treningów push nie masz tych ćwiczeń na nogi np przysiadów?

[...] leżąc 2x 14. Wspięcia na palce stojąc 2x Brzuch: Wznosy kolan/nóg wisząc na drążku 3x15 Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x30 Tu http://www.sfd.pl/1/images2005/20050928103846.jpg i na początku topicu są ćwiczenia z moje 1-go hst Przypominam, że nie mogę robić mc i przysiadów. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-16 08:59:13

A co robić jak w trakccie przysiadów zaczyna bolec. Mialem jakis rok temu wypadek na desce i kolano polamalem i od tamtej pory calyczas mnie boli.

ból od bardzo szybkiego rośnięcia, w najbliższym czasie nie mogę nawet robić przysiadów, z wf też jestem zwolniony :/

z wf jestem zwolniony dlatego że mamy bardzo dużo przysiadów, skoków piłki nożnej itp. właśnie skończyłem trening na siłe klatki

[...] 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Ehh, czasem brak ci podstawowej wiedzy. Tak czy siak trening nóg jest straszliwie okrojony, właściwie to prawie go nie ma. Zrób sobie 4 serie przysiadów, potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością [...]

[...] o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Shadow17 chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat. Porządny trening jest z przysiadami. Nie ma bardziej anabolicznego ćwiczenia. Czy naprawdę sądzisz, że masę zdobędziesz prostowaniem nóg na maszynie ?