przysiadów

[...] I np Angie całość robi się na czas czy jedno ćwiczenie i czy podciągnięcia na drążku można zastąpić tabata albo zwiększyć ilość bo na co dziennie robię 250 przysiadów z obciążeniem lub bez zalezy od dnia oraz z 220 brzuszków. Jak myśli cie czy Angie robić 3 razy w tygodniu tylko zamiast podciągania tabata i zamiast 100 [...]

[...] od zawsze lubiłam to ćwiczenie, jest takie hardcorowe:D Następnie przeplatanka, biegi twarzą do ściany i do okręgu. Potem marsz, następnie w miejscu 100 pajacyków, 50 przysiadów ( pełnych) i brzuchy. Potem przeszliśmy do rozciągania dynamicznego i statycznego. ROZCIĄGANIE: - przy ścianie wymachy nóg- lewa, prawa, bokiem lewa, bokiem prawa, [...]

[...] minuty - pajacyki - pozycja annun so ( coś ala przysiad, ale szeroki i dupa jak najniżej ( masakryczni odczuwa się uda) i tak przez 60 sekund wytrzymać - przysiady- 60 przysiadów Rozciąganie: Dynamiczne przy ścianach: - wymachy raz jedną, raz drugą nogą przód, tył, boki statyczne: - lewa noga wyprostowana, doginanie do prawej i na odwrót, [...]

[...] i podnosi nogi, drugi odpycha je jak najmocniej, nie można dotknąć ziemi - jeden z partnerów łapie drugiego za pas, drugi stara się go przeciągnać na drugi koniec sali - 30 przysiadów w tempie mega szybkim - annun so - wysoko uniesione kolanko i trzymanie w górze przez minutę, zmiana nogi - bieg dookoła sali twarzą do środka i na zewnątrz [...]

[...] dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w przód i tak zwany ruch posuwisty w przód i tył po 10 powtórzeń, 3 razy w takiej samej [...]

[...] tyłem c) znowu w miejscu - 50 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej na przemian - kolanka do klatki piersiowej, skierowane na zewnątrz, naprzemiennie - 50 pajacyków - 50 przysiadów - 50 pajacyków -kręcenie bioderkami :D - 50 pajacyków -pozycja annun so :) Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów, każda strona po 10 na nogę b) statyczne - [...]

[...] bieg tyłem d) jumping e) wyskok kolankami do klatki piersiowej na liczebnik hana kolanka do wewnątrz, na komendę tul kolanka na zewnątrz f) dotykanie dłońmi podłogi g) 50 przysiadów w miejscu: - bieg bokserski, na komendę hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie- tak 10 razy - lewy, prawy, hak, hak na hana powoli, na tul maksymalne [...]

Trol, wg wielu badan okazalo sie ze; 1 wzrost hamuje wysilek fizyczny ALE tylko dlugotrwaly, wycienczajacy, i polaczony z niedozywieniem 2 krotkotrwale sesje wysilkowe (tzn np treningi na silce) i to WSZELKIEGO RODZAJU, raczej POBUDZA wzrost niz go zahamuja. nie boj sie robic przysiadow, nawet jezeli jestes niski;) Jako ciekawostke moge Ci [...]

O jakim gnoju i kurzu mowisz? Bez przesady silownia to nie jest 5 gwiazdkowa restauracja i jak na silownie to nie powiedzialbym, ze jest zle utrzymana. Co do maszyn, ktore tam sa i ich sprawnosci to nie wiem, ale wiem, ze jest tam sprzet, na ktorym mozna zrobic ciezki trening: odpowiednie stojaki do przysiadow, trojbojowa lawka do wyciskania, z [...]

[...] SUMA 159B / 79T / 71WW / 1629kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut orbitrek Dzięki w miarę wypoczętym nogom bardzo fajnie mi się dziś ćwiczyło. Czułam moc podczas przysiadów, więc walczyłam jak lwica Obciążenia śmieszne, ale ja nigdy nie miałam dobrego przysiadu Skusiłam się nawet na krótkie aeroby po treningu. Jutro będzie bolało

dzis na pewno przeczytam dziennik rallyguni, wczoraj poszlam na silownie odrazu po pracy, jak wrocilam to napisalam tu posta, zjadlam i zasnelam ;) ale dzis wolny wieczor wiec poczytam! w MC nastepnym razem zaczne wyzej na pewno, wczoraj byl pierwszy raz gdy robilam to cwiczenie wiec jeszcze nie wiedzialam ile moge podniesc rozumiem ze na suwnice [...]

Z 20 kg to nie poszalejesz. Mozesz poprobowac wyskokow ze sztanga, wykrokow, wstepowania ze sztanga na podwyzszenie, albo takich przysiadow na jedna noge (stajesz w wykroku i uginasz do ziemi tylko tylna noge) i oczywiscie wspiec na palce. Jednak nogi mozna sobie cwiczyc tez bez obciazaenia lub z niewielkim obciazeniem. Sproboj na przyklad [...]

[...] ruch" przy stosunkowo małym ciężarze czyli zatrzymywac ruch i robić go bardzo wolno i dokładnie, co o tym sądzisz?:), tak Cutler pisał w MD że robi przysiady ze stosunkowo "małym" jak na niego ciężarze podajże 120kg i zatrzymuje je itd. spróbuje wziąć z niego przykład:) Spróbuje także box przysiadów jak mówisz:) Pozdrawiam:)

[...] wejść 6 serii, ale ludzie się rozłożyli już w miejscu, gdzie miałem robić wykroki chodzone (a w miejscu nie lubię), dlatego postanowiłem zamiast wykroków dołożyć 4 serie przysiadów i 4 prostowania. Dieta: 1) gulasz z łopatki wieprzowej 2) gulasz + migdały, orzechy włoskie, czekolada 3) ser żółty z oliwkami + orzechy nerkowca, masło orzechowe [...]

[...] ciągnąć do 7 czerwca, a poniżej przedstawiam wam plan: Trening w domu: - 5 podciągnięć na drążku - 20 pompek - 10 wyskoków dynamicznych na max z pełnego przysiadu - 10 przysiadów 1 minuta przerwy między obwodami i lecimy dalej. Zamierzam zacząć od 10 obwodów (zobaczymy, czy mi się w ogóle uda) i co trening dodawać 1/2 obwodu. Po tym [...]

Dobra, pytanie z poprzedniego posta nieaktualne, bo trening (ostatni w tym roku:-D) zrobiony: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek [...]

[...] sobie nasze plany dla poczatkujacyh, masz tam jeden z maszynami i jedne bardziej z wolnymi ciężarami zobacz na youtube jak sie robi przysiad i MC, pocwicz na sucho z kijem od miotły szczególnie przysiad masz tez w regulaminie pochwałe przysiadu i tam mozesz zobaczyc nasze zdjecia przysiadów i sprawdz co będziesz mogła robic na tej siłowni

W sobotę był dzień bez treningu. W niedziele byłam na Crossficie w plenerze. Robiliśmy różne zadania składające się z biegów, burpees, przysiadów, wykroków chodzonych i ćwiczeń z kettlami. Bardzo ciężki, ale rewelacyjny trening :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 40kgx10 60kgx8 3 serie 80kgx1 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami [...]

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]