w podstawowych bojach można spokojnie stosować rampę, ustalając wcześniej liczbę powt jaką w rampie stosujemy jak widzę plany nawet fbw gdzie wykonuje się 4 serie przysiadów to słabo
Rozumiem, że po prostu nie masz siły w rękach aby zarzucić na barki tak duży ciężar, który jest odpowiedni do robienia przysiadów. Póki nie wzmocnisz rąk i całego ciała musisz wykonywać przysiady z mniejszym obciążeniem albo zaopatrzyć się w stojaki.
[...] wywal 6 wyprosty 15/15/12/12/10/10 ? wywal 7 wykroki 3serie 15powtrz nogi zrobił bym tak aby wstepnie zmeczyć je prostowaniem nóg w siadzie, potem ciezkie serie przysiadów, potem ew. wykroki , na koniec zginanie nóg w lezeniu i starczy Sobota Biceps 1.uginanie rącze sztangą 12/10/10 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc [...]
[...] na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance Komentarz Ciężar. Wybrałam 3kg mniej niż w ostatnim treningu w tamtym tygodniu. Tam poszło [...]
w zwiazku z tym ze nie mam stojakow do przysiadow robilem hack przysiady.. troche niewygodne bo mi sztanga po lydkach jezdzila ale lepsze to niz nic :) I. hack przysiady 78 kg 4x10 II.Wyciskanie na plaskiej 1. 94 kg x5 2. 94 kg x5 3. 99 kg x6 :) 4. 99 kg x5 III. MC 5s 105 kg x5 dosc krotkie przerwy robilem bo malo obciazenia :) IV. Uginanie ze [...]
[...] o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch [...]
[...] maślance i kanapkach. Poza tym jeżeli chcesz zadbać o poziom tłuszczyku to maślanka, musli i kanapki out. P.S. Kiedy uzyskałeś rekord w przysiadzie większy od mojego skoro przysiadów nie robisz? hostel W Twoim przypadku dziwi wręcz fakt czteroletniego stażu. Cóż, można zawsze nadrobić zaległości. Trening do wymiany - cztery dni w tygodniu [...]
[...] ale nadal chyba nie rozumiał , wiecie nóg nie robi, to skąd ma wiedzieć U mnie na siłce w UK chyba z raz widziałem jak ktoś robił to ćwiczenie w dodatku to był polak .Do przysiadów też się nie garną a jeśli to na maszynie Smitha 8x 12,5 Znaczy że z dodatkowym ciężarem +12,5 kg. W tricach to nawet siła jest jutro idę się uczyć MC No w końcu [...]
12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]
[...] 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25kg 5x WL (zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę) 24/27/30/31x3/33kgx2 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Czas: 51 min Kara 60 przysiadów 30 kg MC nie poszło 75kg {:-( Już od 60kg było ciężko @-| Myślałam, że będzie lepiej ;-] sit up wcale nie tak łatwo z krążkiem w łapach :-{ zarzut nie potrafię ;-] [...]
[...] 6x42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 2c. Pull throught 25x W ostatniej serii przysiadów to miałam mroczki przed oczami #-P tempo to nic dobrego @-| Wykroki #-P musiałam odpoczywać ;-] uda piekły i nie widzę możliwości progresu @-| Sissy to już w ogóle [...]
[...] widoczne braki kondycyjne i szybkościowe. z techniką i precyzją nie jest źle. Obecnie moje treningi wyglądają tak: poniedziałek: hala 1,5h z klubu wtorek: nic czasem 50 przysiadów (mięśnie ud) środa: j.w. plus trucht 15minutowy na stadionie wieczorem czwrtek: jak wtorek piątek: trening 1,5h na polu z klubu sobota: jak wtorek niedziela: [...]
[...] Później amatorsko koszykówka, rower i piłka oczywiście. Obecnie: Praca za biurkiem. Trening 1 raz w tygodniu 1 godz - sala - tylko gierka. W domu 3 razy w tygodniu: 3 x 30 przysiadów, 3 x 15 pompek, 3 x 30 wspięć na palce, 2 x 25 brzuchów, 10 minut rozciągania. Zależy mi na zwiększeniu dynamiki, szybkości. Co zrobić ? Proszę o info, czy jest [...]
Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]
[...] trenie, ale przejdę już do konkretów. W przysiadach i syzyfikach starałem się wdrożyć Twoje wytyczne choć domyślam się, że jeszcze mnóstwo do poprawy. Pod koniec syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, ale żadnego powtórzenia nie odpuściłem. Mniej powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na [...]
Może i królem przysiadów nie jestem, ale po poniedziałkowym trenie nóg, mam takie mega zakwasy, że ledwo z krzesła wstaję :D I na dwójkach i na czwórkach a przede wszystkim na przywodzicielach, co najbardziej cieszy. I od razu humor lepszy na początku tego pochmurnego dnia :D
Jestem po 4tyg jem/nie jem. Ujemny bilans energetyczny. Rezultaty -5kg; obwody znacznie na plus(oczywiście nie pas ;)). Samoopoczucie - takie w życiu nie miałem - poziom energii jakbym cały czas brał efedrynę. Co mnie zadziwiło, to to jak mało kalorii potrzebuję aby super funkcjonować i nie gubić masy mięśniowej - coś niesamowitego. Kiedyś przy [...]
[...] bo już strasznie mnie ten bark zabolał. Posmarowałem maścią i dziś też boli. Dziwne, bo kości od barków mam takie wystające - każdy się dziwi, że takie mam. Może to od przysiadów ze sztangą? Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie to wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie [...]