przysiadów

[...] w *** ciezaru zamiast atlasu poza tym zeby kupić0pożądny kilkustanowiskowy atlas trza zabulić8000-10000 PLN.lepiej kup regulowaną ławkę z modlitewnikiem i stojaki do przysiadów + w *** ciężaru do sztang i sztangielek,naprawde lepiej ci sie to opłaci.Pamiętaj że nawet najlepszy najbardziej wypasiony atlas nie zastąpi sztangi i [...]

[...] opon,przełożenia,ukształtowania terenu.Na rowerze również można jeździć siłowo ,np jazda na przełożeniu 52/14 na 8-10 % podjeździe wg mnie daje większego kopa niż robienie przysiadów,to samo jadąc na szerokich oponach MTB po asfalcie,nawet na płaskim.A skoro rower jest lekkim wysiłkiem to ciekawe czemu kolarze wcinają 7- 8 tysięcy kalorii [...]

ja cwicze na silowni na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie [...]

nie wykonuje przysiadów ! błąd !

udo? talia? martwych nie cwiczysz i przysiadow? nawet nie wiadomo jaki jest cel cyklu to jak tu doradzic...

GallAnonim to powiedz dlaczego mnie kolano boli podczas przysiadow a podczas prostowania nog ani troche ??

wiśnia ma rację .Tez zaczęły mnie boleć kolana od przysiadów ze 120kg.Najlepsza rada to przerwa na kilka miechów od ćwiczeń na nogi a później stopniowe i bardzo ostrożne zwiększanie ciężaru co tydzień aby stawy jednocześnie się leczyły i przyzwyczajały do nowych większych obciążeń

to samo można powiedzieć o Tabacie. Polowli nikt mu nie karze od razu (podciagać sie 50 razy, 50 przysiadów, 800m)x3 %-)

Ale czy hack przysiad można w ogóle porównywać do normalnych przysiadów? A może syzyfki?:P

Chyba pomyliłeś dwu- z czterogłowymi. Dwugłowe są z tyłu. Co nie zmienia faktu, że nie ma alternatywy dla przysiadów.

A czemu nie chcesz robić przysiadów?

[...] żeby między pull i legs była przynajmniej jednodniowa przerwa - w obydwu zestawach ćwiczeń te mięśnie się nawzajem asekurują i nie dobrze by było, gdyby np. przy robieniu przysiadów z 90% maksymalnego obciążenia nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - [...]

Przysiadów nie da się niczym zastąpić to ćwiczenie kompleksowe :) Może być wykonywanie przez początkujących, tylko pod asekuracją czy nadzorem kogoś bardziej doświadczonego. Technika jest bardzo ważna, można narazić się na nieprzyjemnie kontuzje. Co do techniki nie będę się za dużo rozpisywać, w tym linku masz wszystko [...]

[...] przysiad- 160 klatka- 125 martwy- 200,na powturzenia przysiad 10 ruchów na 130 klatka 10 ruchów na 90 martwy 10 ruchów na 160. Mój przeciętny trening na nogi składał się z przysiadów na 2 do 3 ruchów na 150, półprzysiadach wyciskaniu sównicy i prostowaniu na maszynie, niestety od jakiś 4-5 miesięcy przestało to skutkować i od tego czasu stoję [...]

[...] mało ale po sześciu takich obwodach umierałem (a jeszcze trzeba było kalte zrobić xD). Co do rozgrzewki to tak jak napisał OBELX. Dokładnie wszystkie stawy, trochę pompek, przysiadów jakaś skakaneczka by była miło widziana, z minuta, dwie walki z cieniem, włączamy dobrą muzykę i ciśniemy :) PS. Przyłączam się do prośby Igora. OBELX jak możesz [...]

przecież autor nie pyta o dwugłowe tylko o coś zamiast przysiadów

to jak nie mam drazka to moze bede naprzemienie robil 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane? Może być Spróbuj na razie sobie darować tabatę, a przyzwyczaj nogi do przysiadów na wyższym poziomie powtórzeń. Dorzuć do treningu (PO treningu) jakieś bieganie, rowerek - z 15 min). W zależności od efektów będzie można dalej kombinować. [...]

Dzisiaj na treningu zrobilem 4 serii przysiadow, 4 seri mc, 4 serie prostowania nog, 4 serie wykrokow i 1 serie zurawia bo w drugiej zaczely mnie lapac potezne skurcze. Wie ktos moze czemu tak jest? Mam witaminki kupione... jem duzo wazyw kontroluje ilosc magnezu, wie ktos jaka moze byc przyczyna? Moze dlatego ze codziennie cos cwicze, jak nie [...]

do rwania nie urzywa sie pasa.wiem bo sam je trenuje.tylko niektorzy urzywaja pasa do rwania.a do podrzutu przysiadow i ciagow pasa urzywa praktycznie kazdy.dzwiganie w pasie jest o wiele bezpieczniejsze bo jest sie bardziej stabilnym ale i mozna wiekszy ciezar uniesc

Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]