przysiadów

Zdecydowanie polecam do ściorania się :D Tylko do przysiadów w pierwszym obwodzie potrzebowałabyś sztangi. No chyba, że można by te przysiady zamienić na plie z kettlem. Z kolei 3d można pewnie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na triceps. A wznosy z opadu to wznosy tułowia, ja to "mumią" nazywam i też do tego używam specjalnej ławeczki, ale [...]

[...] x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego było 100 przysiadów) 1 x 50+50 1. tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie zrobić w całości, trzecia i czwarta już na raty; uda płonęły 2. to było jeszcze gorsze niż hip thrust :) [...]

TYDZIEŃ 2 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. Robię za stałym ciężarem, bo 40kg to ok. 40% [...]

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

26.11.2014 DT Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL :-( Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 [...]

[...] jakiś trening z piłką to ile razy w tygodniu, żeby się ten mój brzucho nie stresował? Czy stresem dla organizmu jest także stretching, pilates lub takie spontaniczne np 30 przysiadów kilka razy dziennie? (robię tak z małym w nosidle - przysiady albo wykroki). Lecę spać bo moje nocne siedzenie na pewno nie odstresowuje mego ciała. Jutro już [...]

bede starał sie dokładac stopniowo, ale jeszcze psychicznie nie mam tej pewnosci przy robieniu przysiadow i nie szaleje za bardzo :P

Może nie jestem ekspertem w dziedzinie kulturystyki ale technika wykonywania przysiadów w twoim przypadku pozostawia wiele do życzenie. Widzę, że skupiasz się na dużych ciężarach, a ja na twoim miejscu skupiłbym się bardziej na technice i ciut mniejszych obciążeniach. Może się mylę ...

Wcześniej była mowa w temacie ze pracuje nad technika przysiadów, ale nie będę schodził niżej niż 100st zgięcia w kolanie. A ciężary narazie są małe wg mnie bo czuje siłowo ze pójdzie wiecej ale musze pracować nad równowaga i koordynacja

[...] na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Ciężko. Plecy już zmęczone Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Najbardziej zadowolony jestem z przysiadów, bo mam świadomość, że technika była dobra. Nieźle też podciąganie 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja 2. Ryż brązowy, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż [...]

[...] 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Wuchta34, ok dzięki za radę. Mam jeszcze pytanko: Dobre to będzie, jeśli wprowadzę codzienne poranne 20-30 przysiadów z np. rurą od odkurzacza (co by przypominało sztangę) na karku, żeby nauczyć się poprawnej techniki? Z normalnymi siadami z rękami na wprost, czy przednimi nie mam [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]

Ocen obiektywnie efekty. Jezeli uda rosna od przysiadow do kata prostego to takie rob (nie pracuja zabardzo posladki) Jezli jestes ogolnie szczuply to rob pelne Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Uff sory za brak wpisów robiliśmy inwentaryzacje drugiego sklepu, masakra. --- Zaraz jade na szybki trening nóg z cieżarami dla Dzieci bo nie dam rady z tymi plecami, w ogóle myślę o tym, aby nie robić dziś przysiadów ???

Jako pierwszą serię przysiadów możesz dać dodatkowo z pustą sztangą.

musiąlbyś mieć faktycznie b. sfatygowane kolana gdybys je odczułpodczas takich przysiadow

[...] czasem będę powtórzeń w serii robił coraz więcej i wyrównają mi się powtórzenia na np. na 12? drugie co mnie nurtuje to wybór ćwiczenia angażującego wszystkie bądź większość partii mięśni zamiast przysiadów ect. mogę obrać sprint na 100% siły przez 20 sek a potem 10 sek. na odpoczynek i tak 8 razy ?? (może sprint z obciążnikami na nogi i ręce ? )

czyli to jak bym ćwiczył jest poprawne ? no a czy mogę zamiast przysiadów zrobić sprint ? on tez angażuje wiele partii mięśni przecież

11.10.2019 - Nogi Przy topowej (137 kg) serii przysiadów poczułem ból w kolanie więc trening okrojony: Leg press 4x8-12 Prostowanie 6x10-15 Uginanie 6x10-15 Wspięcia stojąc do 38 kg x 20 Spięcia leżac 4x Unoszenie nóg na drążku 4x Dieta 3500 kcal

Żeście się uczepiły tych zawodniczek A to naprawdę miało być pozytywne :) Enyo dzięki za zagrzewanie do walki, a skoro tak cierpisz biedulko, to zrobię parę przysiadów za Twoje zdrowie Długo się będziesz regenerować? Dorotko właśnie, cały problem w diecie, a ta jak wiadomo jest niestety podstawą sukcesu (co, uważam, jest wybitnie [...]