przysiad miesnie

[...] 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x [...]

Jeszcze tak na koniec bo zaraz idę spać taki mały wpis. U mnie na siłowni panuje pogląd, że przysiady robi się do kąta 90 st między udem i podudziem (nie schodzić głęboko), wszyscy tak ćwiczą i mnie też tak nauczył instruktor. Dotychczas słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 102,5kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (15 x 6kg) -mlotki w [...]

[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg [...]

[...] już po 3 min na bieżni... :-P I cieszę się, że zmieniłam siłownie, dużo sprzętu i wszystko nowe. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z [...]

[...] miałam i po tych treningach mnie bolało. Ale się porozciągałam, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z [...]

[...] - kwestia nomenklatury. Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga. Gryf olimpisjki jest do cwiczen wielostawowych - przysiad, ciagi, wyciskanie, military czy push press i pare innych- do uginania na bicka i wyciskania francuskiego jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo [...]

[...] magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 [...]

[...] -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z max Wtorek przysiad tylny-metoda progresji przysiad tylny metoda kulturystyczna 3sx6p max ciężar do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa [...]

[...] plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. OHP 6. Hip thrust 7. Na [...]

[...] i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. chociażby gdyby plan wyglądał tak przysiad mc wyciskanie na płaskiej wyciskanie [...]

[...] przeze mnie rodzaj treningu jest lekkie(bo zdaje mi się,że to mniej więcej rozumiesz przez "ogólnorozwojowy") Weźmy pod uwagę hipotetycznego człowieka z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x [...]

[...] dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale tutaj już nie było tak kolorowo. Fronty to już masakra dla mnie.. mega pompa, wykroki w miejscu i przysiady sumo na smithcie to kompletna paranoja xD Po ostatniej serii w myślał .. po kij ułożyłem sobie taki trening xD Uginanie podudzi leżąc z hantlem miedzy stopami w [...]

Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : fbw zwykłe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : MC 130, przysiad 95, wyciskanie 85 To może Klatka, Barki,Triceps, Plecy (grubość), Biceps. Zestaw 2 - Mięśnie [...]

[...] nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 60kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 40kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5+7 5) proste mięśnie brzucha na [...]

22.10.2014 Środa Dziś już lepiej się czułem niż wczoraj. Widać, że lepiej wszedłem w reżim treningowy. Trening: Ciężary zaczynają ważyć. W przysiadach mnie trochę za bardzo przechylało do przodu i musiałem to korygować. W martwym chyba ten sam problem. Wyciskanie poszło gładziej niż się spodziewałem. Nie robiłem dziś jeszcze ‘amrapów’, ze względu [...]

Trening VII (30 maj 2011) Trening FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć [...]

Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]