[...] że w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest największe. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. Cytat: W badaniach z 1996 roku wykazano, że w trakcie prostowania nóg siedząc [...]
[...] wyciągu 3x8-10 Dzień 3: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 4. wznosy tułowia z opadu 3x 10 Dzień 4: 1. przysiad 5x5 2. MC Romanian 5x5 3. suwnica 4x10 4. uginanie nóg 4x10 Miska nie liczona, bo mieszkam z kumplem i mamy wpólną kasę na jedzenie, a on wielki jest jak [...]
[...] ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Potrzebne będą wolne ciężary, czyli sztanga i sztangielki, ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: [...]
[...] na klatke skos gora 2x12kg 60 sek 10/10/9/7/6 wioslowanie hantla 18kg 3x10 pow, zdecydowanie za malo i ostatnia seria 20kg, 10 pow (to zamiast wioslowania sztanga) przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle. chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie [...]
[...] Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), [...]
[...] Wycisk sztangielek - 4s 12-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8 tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez [...]
[...] Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Zrobilam niestety tylko to jedno cwiczenie z serii, bo nie ma suwnicy na silowni, bylam pewna, ze bedzie, a tu taka niemila [...]
[...] maszyn do treningu np łydek to napisz jakie masz mozliwości wyboru sprzętu na siłowni ?? ! Nogi: ten trening dokładaj do HST tylko raz w tyg !! zapisze go HST + nogi ! -przysiad 3x(10-12) -ćwierć przysiad 3x(10-12) -wspięcia stojąc 4x(10-15) + przykładowe HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko [...]
Rozumiem że suwnica i hack przysiad to sprzęt do użytku light ?? Wygląda fajnie ale ja potrzebuję maszyn do klubu gdzie będzie mocno eksploatowana. Szukam tego typu maszyn na prowadnicach i rolkach a nie na kółkach jak np.HES czy inne bo ruch jest mniej "naturalny"
[...] to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym ciężarem, hipertrofia ciężar ciała na 2xwiększym zakresie pow. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze [...]
[...] to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym ciężarem, hipertrofia ciężar ciała na 2xwiększym zakresie pow. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze [...]
[...] biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. Dzisiaj nogi i kaptury dodalem: - 4 serie przysiad w suwnicy, ostatnia 6x40 kg - nadal słabo - 4 serie prostowanie na maszynie, biore juz max - 4 serie uginanie nog lezac na brzuchu (na uda z tylu) - brakuje 3 [...]
poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda :-)) Jw + poszukałbym maszyn typu ginekolog, albo od biedy pomęczył wyciąg dolny przywodzenie nogi do wewnątrz. oczywiście maszyna typu ginekolog czy wyciąg, [...]
[...] to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz [...]
w FBW zaczynasz od dużych partii i schodzi dopiero potem do mniejszych. Nogi daj jako pierwsze. Zrezygnuj z maszyn i wszelkiego rodzaju wyciągów. Zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY daj Przysiad i to jako pierwsze ćwiczenie. A może wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie i do tego możesz dodać jakieś ćwiczenia ale te 3 pierwsze bazowe [...]
Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie to marny ten plan. Za dużo maszyn (nie wiem czemu trenerzy na siłce tak często wpieprzają tyle maszyn w plan). Brak podstawowego ćwiczenia jak martwy ciąg i pełny przysiad ze sztangą No i plan przeładowany
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]