przyrosty

Spox masz jakies tam predyspozycje - ale z "Ćwiczę od 3 m-cy, brałem kretynę" to zleksza przegioles po co ci wspomagacze , na poczatku zawsze sa dobre przyrosty jak sie nie obija człek. Powodzenia w czasie zastoju za około rok!!

Trening wygląda sensownie i w formie 3 dniowej sprawdzi się bardzo dobrze. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jak miska będzie przestrzegana to będzie szło choć jak jesteś na deficycie to ciężko będzie o jakieś przyrosty siłowe.

Witam Podaj swoje wymiary nim zacząłeś ćwiczyć na siłowni (mogą być przybliżone) jestem ciekaw jakie miałeś przyrosty po roku. Mi po roku przybyło w łapie 2,5 cm ale nażarłem się trochę supli (a w pasie 4 cm)

[...] masowej, nie redukcyjnej. " umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. Częste jedzenie też może utrzymywać metabolizm na wysokim poziomie, czyli mieć właściwości bardziej redukcyjne. Nie wiem jaka jest relacja [...]

[...] do oporu. polemizuje z samym soba umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. sa ludzie ktorzy jedza np sama oliwe bo maja za malo tluszczy w diecie. o takich nie mowmy. smazenie na oleju, oliwie, mieso nie koniecznie [...]

[...] cwiczacej oprocz ilosci i proporcji dostarczanych skladnikow odzywczych wazne sa takze pory jedzenia i odstepy miedzy posilkami. ma to wplyw na metabolizm, a co za tym idzie przyrosty. mysle ze dla ektomorfikow najlepiej bedzie jesc 3 razy dziennie (ew. 4 raz cos na noc, np. twarog) po 40-50g bialka, sporo wegli i odrobine mniej tluszczy. i nie [...]

obserwacje nieco dluzsze niz te 10 dni. wraz z wiekiem metabolizm zwalnia owszem, ale czekanie 10 lat na realne przyrosty mija sie z celem jesli mozna nieco zwolnic metabolizm juz teraz. a co do cukrow... wszystko z umiarem. kiedys wp*******lem jak malpa wegle zlozone i chodzilem glodny. cukry maja dac dodatkowa energie, tluszcze spowalniac [...]

najpierw skończ FBW, zobaczysz jakie efekty, przeanalizujesz przyrosty i zadecydujesz.

[...] . Oczywiscie zawodnik fitness w 99% nie ,,masuje" sie. Lekko ( o maksymalnie 300 kcal) podnosi wartosc diety , przez co uzyskuje male , ale wartiosciowe i trwale przyrosty . Moj plan wyglada tak : 2 miesiace tej malej ,,masówki" i po niej 4 miesiace rzezby. Body Fat : na ,,masówce" wynosi maksymalnie 11 % , na rzeźbie miedzy [...]

Marula100 to jest dział dla zaawansowanych co wiedza jak ćwiczyć co po czym i jak .! Na tym planie miałem mega przyrosty i mega skoki siły tak że nie bredż:-D Jak komuś wygodnie to po plecach może jechać klate a potem jeszcze nogi :-D.....Jeszcze raz powtórzę jest to świetnie pomyślany plan z krótkimi treningami,wyznaczonymi priorytetami(mc-klata) [...]

[...] na odpowiednią dietę, ale staram się jeść mniej więcej tak jak powinno być w diecie tzn. mleko, jajka, majonez czasami pierś z kurczaka." Staraj się po prostu jeść 4-5 dużych posiłków i w miarę możliwości dostarczać białka. Bez dużych ilości jedzenia niestety ciężko o większe przyrosty. Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-02-22 20:05:49

[...] mięso, ziemniaki i jakaś sałatka), staram się zjeść co najmniej 2 porcje 4. Posiłek przed treningiem (5-6 kanapek z wędliną) 5. Kolacja- różnie to bywa ale najczęściej kanapki ok 5-6, czasami jajko z majonezem. Czy zwiększyć jeszcze ilość posiłków?? I co poprawić w tym treningu aby widać było przyrosty?? Palenie przeszkadza w zdobywaniu masy??

[...] ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal [...]

wyciskanie na plasko sztanga to jedno z najslabszych cwiczen jesli chodzi o przyrosty. adashecz, masz mozliwosc trenowania 4x w tygodniu?

[...] gdy zaczynalem 1,5 roku temu wazylem 54 kilo przy wzroscie 177.... opisze to jednym slowem straszny chudzielec byl ze mnie. I te pierwsze 6 miesiecy bylo okropne... male przyrosty... male skoki wagi... mialem chec jak najszybciej wziasc sterydy itp... Wiem ze to wnerwia ale nie siegajcie od razu po odzywki bo dadza wam niewiele.... Ulozcie [...]

[...] bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na samym początku cyklu. Ale jeżeli przyrosty siły będą następowały w kolejnych mikrocklach dla 10,5 i negatywów to zmienią sie przecież ciężary i wykonanie np. 10 powtórzeń z okreśolym wcześniej max cięzarem [...]

na to pytanie nikt ci nie odpowie,waga też nie będzie wykładnikiem cyklu gdyż będzie się zmieniał skład ciała,przyrosty będą zależały od genetyki i odżywiania,pilnuj michy trenuj uczciwie a będziesz zadowolony.

Może masz racje. Ale za miesiąc się wypowiem jak działa mutant mass i jeśli rzeczywiście obrosnę w tłuszcz a przyrosty bedą marne TO ZROBIĘ WSZYSTKO ŻEBY ODPOWIEDNIO SIE ODRZYWIAĆ. człowiek NAJLEPIEJ uczy się na błędach. nie odbierajcie mi możliwości uczenia się na błędachj ;)

mase robiłem tylko raz w ciągu tego roku tak to modyfikacje ACT np sama sztanga same sztangielki wymiana ćwiczeń itp przyrosty na + więc wydaje mi sie że dla mnie to i tak bedzie szok i masa pódjzie do przodu ale to nei ja tu jestem zielony

[...] mięsa i utrzymanie keto w najbliższych 12 tygodniach. Po których zdecyduje co dalej. Chcę to sprawdzić i zrobić jak najlepiej ale nie mam jakiejś giga spiny na wynik, śmiało wezmę na klatę jeżeli przyrosty będą niewielkie. Tymczasem jednak zajmę tym aby wyszło jak najlepiej :) Wolał bym się nie zalać ale minimalny przyrost tluszczu jest ok.