Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ty nie czytasz bo napisałem już w poście odpowiedz na Twoje pytanie . Przyrosty są możliwe ale ciężko określić jakie bo jak nie liczysz makrosów to lecisz tak jakby po omacku . Ale oczywiście możliwe to jest ,ale w jakim czasie to osiągniesz to już zależy od wielu czynników a i trening bym zmienił tak a propo skoro diety nie pokarzesz i tak .
Zrobię jak mówicie, bo ostatnio stawy zaczęły nawalać. Pozdrawiam i po sesji napisze jakie były przyrosty. Jelfa wygląda dobrze, którą dostałem, pasek biały nie do zdarcia i ładnie pakowane z ulotkami itp. chyba że producent wypuszcza na ug wały, co może być bardzo prawdopodobne. Zostaje przetestować i po cyklu zostawię opinię na temat cyklu. [...]
jak Wacki okno 4h to nieporozumienie,może dać więcej problemów niż korzyści posiłek Ci się nie przyswoi w 4,6 czy 8 h,więc jak to rozłożysz nie ma znaczenie da facto najlepiej - aby zmaksymalizować przyrosty i regeneracje po wysiłkową - większość zjeść w okresie po treningu np. 20-30% w posiłku przed reszta kcal w posiłkach po treningu
[...] sadza proces bardzo szybki lecz naprawde dlugi niektorzy jedza kreatyne po silowni i dopiero pozniej ja popijaja woda 3.biorac krete w proszku wszyscy zauwazamy jakies przyrosty prawda wystarczy poprostu mieszac kreatyne z woda i wypijac ja bezposrednio po przygotowaniu i klopot znika 4.a co do efektywnosci to plus w tej sytuacji dla krety [...]
ja podobny będę prowadził , dobre ćwiczenia na letni okres , jeśli dużo włożysz w to wysiłku i dobrze dietę dobierzesz to przyrosty będą na pewno, spróbuj a się przekonasz xD
Na wszystko trzeba czasu. pamiętaj że przyrosty siły nie są liniowe a raczej skokowe. Troszkę się trzeba zazwyczaj uzbroić w cierpliwość i konsekwentnie robić swoje.
Oczywiście, że pamięć mięśniowa istnieje. Niemniej zauważ, że zawsze największe przyrosty są gdy zaczynasz ćwiczyć. Jeśli dobrze widzę to zaczynałeś ćwiczyć mniej więcej w wieku 18 lat. Zrobienie w tym wieku szybkiej masy, na początku swojej przygody z kulturystyką to naprawdę nie jest wyczyn. Dlatego szybko dobiłeś do tych 91 kg. Pamięć mięśniowa [...]
Kolego Drogi ćwiczę około 2-3 lat od roku tak już bardziej "na serio" przez pierwsze 6 miesięcy było wszystko super przyrosty itp potem nastał regres z którym borykałem się 2 miesiące po czym postanowiłem zmienić trening przy treningu na którym pracuję teraz wiele osób wypowiadało się o nim bardzo pozytywnie i sam mogę to potwierdzić bardzo fajnie [...]
W dziale odzywiania masz z 30 artykulow do przeczytania w podpietych. Ogarnij to, odnotujesz przyrosty, jak stanie to wroc tutaj. Bez diety pod siebie sterydy nic ci nie dadza.
Mała pomyłka BF 13,4 %, 9,6 kg to masa tkanki tłuszczowej, źle spojrzałem na analizę. W pasie 78 cm. Mam nadzieje że z BCAA bd większe przyrosty, w tym miesiącu tylko około 100 gr mięśni czyli prawie nic. Zmieniony przez - szczygiel16 w dniu 2014-03-09 20:56:52
[...] Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni. Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym nadwyżka kaloryczna będzie powodowała tylko przyrost fatu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tego gainera zastąpił bym normalnym jedzeniem a jak nie do wlicz go tutaj przynajmniej . Jak będziesz dodawał tych kalorii to dorzuć do węgli i tłuszczu trochę , Białka na razie ci wystarczy. Celuj w przyrosty 1kg na miesiąc bo więcej to już tłuszcz bedzie szedł
Ja czułem minimalne przyrosty siły, w porownaniu do napuchnięcia wodą które było ogromne %-) Ale możliwe ze nie umiałem tego srodka wykorzystać 8-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-03-16 13:57:45
Nie myśle że nie poprostu daje z siebie co moge na treningach a dopiero doszedłem do siebie po chorobie myśle że po przyszłym tygodniu wszystko sie unormuje , też nie odpowiada mi spanie 7 h , min to te 8-9 żeby mój organizm w miare odpoczą , dlatego będe sie starał tyle właśnie spać , bo też polepszy to troche moje przyrosty a to najważniejsze.
Takie miesięczne przyrosty są jak najbardziej normalne(1-2 kg suchej masy na miesiąc), budowanie sylwetki to długa droga. Pytanie czy Twoja dieta jest na pewno dobra? Może warto wrzucić ją do oceny? Poza tym jeśli ćwiczysz na masę to z czasem organizm potrzebuję coraz to większych bodźców(np. zwiększenia obciążenia) musisz wziąć to też pod uwagę.