Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]
[...] tam zawarte są ważne nie tylko z punktu widzenia technologa żywności, ale również zainteresowani żywieniem człowieka znajdą tam ciekawe dla siebie informacje. A tu przykładowe zdjęcie fasoli uszkodzonej przez strąkowca fasolowego http://www.lukaszprzybylowicz.com/pliki/min_prod_5435_1.jpg Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-03-30 [...]
Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
[...] wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i zwiększenie siły, kondycji. Nigdy nie pociągała mnie sylwetka typowego kulturysty czy koksa. Optymalne cele dla [...]
Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60g Obecnie jem 6 posilkow, wegle (50g kaszy gryczanej pol na pol z ryzem, 50g platkow owsianych - to na sniadanie -, pieczywo pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, [...]
[...] mam ciężko genetycznie niestety :-{ Co do Crossfit ów mam zamiar kilkanaście różnych przetestować, zarówno ułożonych przez kogoś jak i przeze mnie- w kolejnych postach podam przykładowe jakie już robilem lub też robię w tym tygodniu bawiłem się w dwa już sprawdzone i kombinowalem z jednym nowym który sobie z małą pomocą ułożylem w klubie. Jeśli [...]
[...] marca tego roku znów zaczełam chodzić na aerobik , a od początku tego tygodnia zaczełam biegać. Waga ani drgnie. I nie wiem już co robić. Odżywam się , myśle zdrowo (przykładowe rzeczy ktore jem) Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami do tego serek wiejski 3% , albo jajecznica na oliwie lub też [...]
Hej od razu zaznacze- nie mam Polskiego jezyka wiec pisze bez PL znakow- przepraszam jesli kogos tym obrazam. Teraz do sedna: od grudnia 2011 roku postanowilem wziac sie za siebie zaniepokojony moja waga okolo 120 kg. Koncze studia dzienne (za 2 miesiace), jak widac tez pracuje. Prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, pomoc w opracowaniu planu [...]
[...] zimowym. Sylwetkę mam całkiem niezłą, nie zalałem się jakoś tragicznie ale jednak trochę tego tłuszczu się nagromadziło. Poczytałem o dietach redukcyjnych, poprzeglądałem przykładowe rozpiski i spróbowałem ułożyć swoją własną - teraz proszę o naniesienie poprawek jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu. Oto co wymęczyłem: [...]
[...] wyjściem - pierwsze dla natychmiastowego podbicia poziomu cukru, a drugie po to, by po półtorej godziny stopniowo "wchodziły", że tak to ujmę kolokwialnie. Poprawcie mnie, jeśli myślę błędnie, chętnie też poproszę o przykładowe menu zaznaczając, że śniadanie musi być lekkie i mało objętościowe z wiadomych względów; unikam także suplementów.
[...] : fit effect od początku kwietnia Stosowane wcześniej diety : kiedyś głodówki, bardziej obecnie zdrowe diety, w tej chwili (w sumie prawie) dieta jak zaraz podam niżej przykładowe jedzonko :) No właśnie i dieta. Oczywiście są ataki typu " WOOOWW princessa kokosowa" no i niestety chodzą za mną te princessy później póki nie zjem. [...]
Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]
Witam, spedzilem pelno czasu na necie szukajac treningow, tzw. workoutow koszykarza, szukalem szukalem i Polskich zadnego nie bylo, no moze 1 sie trafil ktory po obejrzeniu dla mnie 50 roznych 10 minutowych koszykarzy ze stanow nie mial sensu. Moj trening bedzie sie skupial dla rozgrywajacego, powinno go cechowac w kolejnosci od najwazniejszego: - [...]
[...] - węgle na poziomie 60-70 gramów). Ale nie chcę sobie nic rozpieprzyć, więc podniosłam do 100, jeśli trza - podniosę jeszcze (bez marudzenia o puchnięciu!:)) Załączam przykładowe miski. Jest tam trochę prochu (białko) - co pewnie jest moim błędem. Jeśli mam to zmniejszyć - to się dostosuję. Nabiału prawie nie jadam, a jeśli już 150 gramów [...]
Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]
Witam. Obliczając sobie na różnych kalkulatorach wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to ok.3700kcal. B:160g W:580g T:140g Dam przykładowe 2 dni: 1.120g płatków owsianych + 220ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek +10g orzechów włoskich+pomidor 2.110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 110g piersi z kurczaka na parze + [...]