przykładowe

[...] w zakładkę kalkulatory, wpisujesz swoje dane: wzrost, waga , aktywność fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. Generujesz zrzut i [...]

Cześć, napisz może jak teraz się odżywiasz, będzie łatwiej. Jeszcze łatwiej byłoby gdybyś sam naszkicował jakąś dietę (bo sam wiesz co lubisz/możesz spożywać, w jakich porach itd.) a my to skorygujemy. Tutaj łap garść pomocnych linków: - Podstawy odżywiania: http://www.sfd.pl/%5BArtykuł%5D_Podstawy_odżywiania_–_co_i_ile_jeść_-t965941.html - Dieta [...]

Jeżeli chodzi o mój trening siłowy, bo kilka osób mnie już o to pytało, to nie mam jakiegoś specjalnie ułożonego planu. Nie lubię zbytnio ćwiczyć na siłowni, moim zdaniem dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. [...]

Przykładowe śniadanie : 3 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka jakaś owsianka naprzykład i oliwa z oliwek

O tak, shrimp została moją idolką jak tylko trafiłam na to forum :) Przeczytałam jednym tchem. Wrzucam moje dzisiejsze menu, oraz jedno przykładowe z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/800517d2c3a14a3f865b20465c7c1d42.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/552a544b77fa4b00a5b523c0a1df2b79.png

[...] http://potreningu.pl/artykuly/2157/jakich-produktow-unikac-w-przypadku-zespolu-jelita-drazliwego Wrzuć swoje przykładowe menu z 2 - 3 dni w postaci zrzutu z dziennika potrenigu.pl., wypełnij pełną ankietę i rozpisz dokłądnie swój trening. Napisz też proszę jakie farmaceutyki [...]

jakbyś dał fotkę przód i bok wiele by powiedziało do tego przykładowe menu :->

w podwieszonych postach masz przykładowe rozpiski

No to teraz pozwolę sobie wyjaśnić parę spraw. Nie chciałam ankiety zaśmiecać moimi wywodami ZDROWIE Nie mam zielonego pojęcia jakie uszkodzenie wątroby mam, bo lekarz nie potrafił tego stwierdzić. Jedynie ALAT i ASPAT szaleją przy idealnych innych wynikach. Enzymy kontrolowane średnio co 2msc, kiedy zaczynają rosnąć biorę przez miesiąc Essentiale [...]

[...] na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło. Poproszę o podpowiedzi 1. 1-2g EPA + DHA. Słaby ten skład. 2. 1:2 n-3:n-6. Policz sobie przykładowe kilka dni i zobaczysz ile Ci wychodzi n-3 i n-6.

zerknij do działu treningu w domowych warunkach ;-) znajdziesz tam co potrzebujesz i przykladowe plany

Wartości były bardziej przykładowe ;-) Damn, w takim razie trzeba muzykę sobie pozgrywać inną, bo nawet mi nie pasuje, bo jak się wczuwam to zaraz 90%maxa mam %-) Dzięki chłopy, miłego!

chleb - do wywalenia, nie trzeba Ci też aż tyle białka przy takim Bf jak i w diecie brak tłuszczu, jedyne jego sensowne źródło to jaja. Rozumiem, że to przykładowe menu i tuńczyka nie jadasz codziennie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 16:52:45

na początek moze wyprowadźmy Cie z kilu błędów... 1) Nie jesteś wysoki. 165cm nawet jak na Twój wiek to nie jest jakoś dużo 2)klatka piersiowa to też mięsień 3) żeby mięśnie uwidocznić,wypadało by je mieć tak wiec najpierw coś przymasujas potem bierz się za rzeźbę. Przykładowe plany masz w podwieszonych postach

Wstawiam w takim razie dwa przykładowe dni z moją dietą: http://oi42.tinypic.com/dped6c.jpg http://oi40.tinypic.com/ebewqq.jpg Dodam, że ten kefir to tylko jednorazowo (wcześniej z pół roku nie miałem kafiru w ustach). Jakiś miesiąc temu spożywałem też spore ilości mleka (nawet do 700ml dziennie, ale tak jak mówię od miesiąca nie piłem mleka). Z [...]

a przykładowe ćwiczenie tu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

[...] się składa bo połowa tych rzeczy jest w diecie! 3.To po prostu podam swój plan treningowy niżej i ktoś go najzwyczajniej oceni: Dzień A 20/6 to 20 kg i 6 powtórzeń (przykładowe) Przysiad klasyczny ze sztangą: 20/6, 20/6, 30/6, 40/5, 50/5, 60/4 x 3 Ćwiczenie uzupełniające (przysiady :10, 10, 10 x 2) Wyciskanie sztangi leżąc: 20/6, 20/6, [...]

Ok, dzięki ale nie wiesz skąd mogę wziąć jakieś przykładowe schematy treningów? Opisane co po koleji itd.

[...] i wcześniej preparaty : TSE, Therma line II, Thermo stim, Man Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dwa przykładowe dni:( nie podaje godzin posilku gdyż sa ruchome w zaleznosci od moich zajęć na uczelni) Dzień I: I posiłek: płatki owsiane 50g jogurt naturalny 200g otreby [...]

[...] zmian 5. Waga: wzrost z 75 na 79 kg 6. Dieta: brak profesjonalnej, tzn. osunąłem wiele na rzecz bardziej wartościowych, ale faktem jest brak sztywnych zasad. Oto przykładowe dnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ffaca326ffd4b04bfa5ef3918db89cf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a3f76675b3412284f1f9870635d8a8.png [...]