Podkładki mogą być -jak najbardziej-ekspertem jest tu Fans-więc na pewno Wam wrzuci info,co do wysokości .:) co do rozpise-przykładowa jest w temacie o Wyciskaniu z Rafałem-podobnie robi się przysiady. Ciągi robiiśmy trochę inaczej-max do 5 powtórzeń i to na luzie-każde wyższe po 2 -3 razy max-z naciskiemna 2 powtórzenia. Inna [...]
cieszy to jest jest kilku nowych mam nadzieje ze nie przerazicie sie 'wymogami' a wymogiem bedzie wejsciówka - przykladowa http://www.sfd.pl/TEST%3A_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896.html#post2 to samo na zakonczenie wszystko podostajecie wzory,banerki z eswoim nickiem - nic tylko sie pomierzyc i zrobic fotki btw-w tym roku bedzie mnije [...]
ok, zapotrzebowanie na jutro policze. Tu moja przykładowa miska z dziś, aktywnośc dzisiejsza była w formie marszu do pracy i spowrotem(18km w 2h 40min). Załączam również zdjęcia poglądowe sylwetki w obecnym stanie. /SFD/2018/1/16/60f09e3bef7643d9a6018c938676d479.jpg /SFD/2018/1/16/540ad2577c5f45b7abbb6705f650580b.jpg [...]
dobra , ja to biore sie za prace na poczatek musze stworzyc perzentacje multimedialna na metodyke wych fiz dotycząca kulturystyki -> moze Wam sie nudzi i mi pomozecie potzebuje metodyka o kulturystyce PREZENTACJA MULTIMEDIALNA - metody - zarys hitoryczny - przykładowa lekcja - budowa lekcji - założenia - formy gdzie moze na forum jest zarys [...]
Esperro chodziło raczej o połączenie staka kreatynowego z czystą formą kreatyny.Jest to dosyć popularne połączenie i godne polecenia.W takim zestawieniu stakiem kreatynowy może być np.Nitrobolon 2 lub Nitrobolon Energizer,który oprócz samej mieszanki kreatynowej zawiera w sobie arginine,odpowiedzialną za niesamowitą pompę mięśniową odczuwalną [...]
Odniosę się jeszcze do swego rodzaju "eksperymentu". Na tym forum i nie tylko można było przeczytać informacje, że nie da się robić masy mięśniowej podczas redukcji (deficytu kalorycznego) co mnie bardzo zdziwiło, ponieważ w dawnych latach zawsze robiłem mini cykl redukcji, podczas którego zawsze przychodziło mniej lub więcej masy mięśniowej. [...]
Zaciekawił mnie Twój trening ,nie mam zamiaru Cię pouczać aczkolwiek mam za sobą cykl HST i wyglądał on całkiem inaczej niż Twój tu powyższy. Napisz czy dobrze rozumiem jesteś w obecnej chwili w trakcie makrocyklu 15-tek czyli w każdym tygodniu jest 3 treningi ,jeśli trening nr.4 nie odbył się w poniedziałek bo była zamknięta siłka a zrobiłes go [...]
Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]
Buraq, jezeli obawiasz sie o przyrost tkanki tluszczowej to tak 15-20g tluszczy powinno wystarczyc. Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Pyt. dotyczace wegli-tak. Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy. Nie robiles zadnych gwaltownych zmian? Badania na pasozyty, krew utajona? Zatrucia [...]
a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]
Jak już na prawdę nie chcesz nic czytać i nie interesuje Cie co mógłbys jeść, jaki masz wybór i jak to działa to możesz wziąść sobie jakąś gotową dietę i patrzeć jak to na Ciebie wpływa. Minusem jest, że będziesz musiał ćwiczyć jakis czas i stosować tą diete i nie jest powiedziane, że będzie ona wyliczona pod Ciebie. Jak trafisz to swietnie, jak [...]
pieniądze już niestety straciłeś, czasu nie cofniesz. Na przyszłość odrobiną wkładu własnego i pomocy z forum jesteś w stanie sobie sam diętę ułożyć. Turbo filozofii nie ma. A teraz zabieraj się za podwieszone tematy, zapotrzebowanie już obliczyłeś to ułóż sobie przykładową diete i wtedy podziałamy dalej
Haha jest chudzinka :D z różnych powodów.... Mieszkam w HIszpanii ? Krzywo stanąłem foty nie są idealne %-) ale na nastepny raz będą lepsze ;) Cel do świąt 70 kg na codzień będą newsy z treningu i foty jedzenia a co tydzień waga i zmiany w dietie( nie mam czasu żeby wrzucać codzienną rozpiske z potreningu) będe wrzucał jak będe zwiększał kaloriee [...]
Dzięki wielkie. Tamta przykładowa rozpiska ćwiczeń będzie odpowiednia dla mnie? Konkretnie mówię o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]
+ przykladowa dieta do oceny, do tej pory olewalem wegle przed snem ale jak mam jesc te 3000kcal to moge sie poswiecic; ewentualnie po paru tyg obetne te kalorie z tych wegli SFD/Images/2015/7/22/b3b1fc13c2444b7faa5b8e317b278b0f.jpg
Napisz swoją przykładową miskę z wczoraj/dzisiaj w podziale na posiłki i zobaczymy co na początek zmienić/wyrzucić żeby przywyknąć do podstawowych nawyków żywieniowych, a później włączyć w to plan żywienia na masę :-))
Shaft3, jak wyglada u Ciebie ilosc bialka, tluszczu i wegli/kg cielska w lc? masz gdzies rozpisana przykladowa diete? waze moze troche wiecej od Ciebie, ale mam tluszczu sporo wiecej, wiec mogloby to podobnie wygladac. od jakiegos czasu zabieram sie do sprobowania low carb. mam lekkie problemy z lipo i moze to bylby jakis pomysl. rowniez wole byc [...]
przykladowa walka ciezkich uszol kontra litwin w poznaniu- wydaje mnie sie o wiele mniej widowiskowa i wolniejsza niz pudziana z sylvia http://www.youtube.com/watch?v=yfpHVPwwVzI&feature=player_embedded